Žinios

Mesti svorį su nepertraukiamu badavimu: kiek laiko turėtų praeiti badavimas?

Mesti svorį su nepertraukiamu badavimu: kiek laiko turėtų praeiti badavimas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesti svorį nevalgius kiekvieną dieną?

Ar efektyvus yra „Intervallfast“, kai žmonės valgo tik keturias ar šešias valandas per dieną? Naujo tyrimo rezultatai rodo, kad tokia maisto vartojimo forma padeda žmonėms sumažinti kalorijas maždaug 550 kalorijų kiekvieną dieną, o tai siejama su dideliu svorio praradimu per ilgą laiką.

Dabartiniame Čikagos Ilinojaus universiteto tyrime buvo nagrinėjama, kaip kasdienis badavimas veikia svorį. Rezultatai buvo paskelbti anglų kalba žurnale „Cell Metabolism“.

Dalyviams buvo leista valgyti tik keturias ar šešias valandas per dieną

Tyrime buvo tiriamas dviejų skirtingų formų intervalų nevalgius poveikis svoriui. Vienoje formoje dalyviams buvo leista valgyti maistą tik per keturias valandas, o antroje - šešios valandos. Nevalgius abiejose grupėse poveikis buvo lyginamas su nevalgiusio kontroline grupe.

Šis tyrimas yra pirmasis klinikinis tyrimas, kuriame buvo lyginamas dviejų populiarių intervalų badavimo formų poveikis kūno svoriui ir kardiometaboliniai rizikos veiksniai.

Kaip buvo organizuotas tyrimas?

Grupės dalyvių, kuriems buvo suvalgytas 4 valandų maistas, buvo paprašyta valgyti tik nuo 13:00 iki 17:00. Kitos grupės dalyvių buvo paprašyta valgyti tik nuo 13 iki 7 val. Abiejoms grupėms buvo leidžiama valgyti viską, ko jie norėjo.

Ką dalyviams buvo leista valgyti gavėnios metu?

Kasdieninės gavėnios metu dalyviams buvo leidžiama gerti tik vandenį ar gėrimus be kalorijų. Tačiau kontrolinės grupės žmonės turėtų stengtis išlaikyti savo svorį ir nekeisti dietos ar fizinio aktyvumo lygio.

Kas buvo išmatuota

Visi dalyviai buvo stebimi dešimt savaičių, išmatuojant svorį, atsparumą insulinui, oksidacinį stresą, kraujospūdį, MTL cholesterolį, DTL cholesterolį, trigliceridus ir uždegimo žymenis.

Pasninko padariniai

Tyrėjai išsiaiškino, kad tiesiog laikantis grafiko abiejose nevalgiusiųjų grupėse kalorijų kiekis per dieną sumažėjo maždaug 550 kalorijų ir tyrimo metu buvo prarasta apie tris procentus savo kūno svorio. Be to, šių asmenų, palyginti su kontrolinės grupės pacientais, atsparumas insulinui ir oksidacinis stresas sumažėjo.

Ar yra kitų skirtumų tarp grupių?

Nebuvo nustatyta jokio poveikio kraujospūdžiui, MTL cholesteroliui, DTL cholesteroliui ar trigliceridams. Tyrėjai taip pat nepastebėjo reikšmingo svorio netekimo ar kardiometabolinės rizikos veiksnių skirtumo tarp dviejų nevalgiusių grupių.

Pasninko dietos yra tinkamos svorio metimui

„Šio tyrimo rezultatai yra perspektyvūs ir patvirtina tai, ką matėme atlikdami kitus tyrimus - nevalgius dietos yra perspektyvus pasirinkimas norintiems sulieknėti, ypač žmonėms, kurie nenori skaičiuoti kalorijų ar mano, kad kitos dietos varginančios“, - sako tyrimo autorius profesorius Krista Varady iš Ilinojaus universiteto Čikagoje pranešime spaudai.

Kuris pasninko laikotarpis yra prasmingiausias?

„Svarbu ir tai, kad ilgiau nevalgiusiems pacientams nebuvo jokios papildomos naudos dėl svorio metimo“, - pridūrė ekspertas. Kol nebus atlikta papildomų tyrimų, kuriais būtų galima tiesiogiai palyginti dvi dietas arba ištirti optimalų pasninko laiką, ribotą 6 valandų paros maisto vartojimą per pertraukas nevalgius galima laikyti pakankamu. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • Sofija Cienfuegos, Kelsey Gabel, Faiza Kalam, Markas Ezpeleta, Ericas Wiseman ir kt .: 4 ir 6 valandų riboto maitinimo poveikis svoriui ir kardiometabolinei sveikatai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas suaugusiųjų su nutukimu tyrimas ląstelių metabolizmo srityje (paskelbta) 2020 07 15), ląstelių metabolizmas
  • Ilinojaus universitetas, Čikaga: Kiek laiko turėtumėte pasninkauti norėdami numesti svorio? (paskelbta 2020 m. liepos 15 d.), Ilinojaus universitetas, Čikaga


Vaizdo įrašas: Kaip numesti svorio? Badavimas 4 diena. Mano rezultatai -4 kg. Numesti svorio su akupunktūra (Gegužė 2022).