Žinios

Krūties smūgis: Tai palengvina raumenis

Krūties smūgis: Tai palengvina raumenis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Nugara tilptų gryname ore

Plaukimas yra vienas iš labiausiai draugiškų sporto šakų sąrašo. Tačiau ne kiekvienas plaukimo stilius yra vienodai geras už nugaros ir galite padaryti klaidų. Ekspertai paaiškina, kodėl turėtumėte kaskart pasinerti į krūtis. Turite dar daugiau patarimų, kaip praleisti vasarą su tinkama nugara.

Šilta temperatūra, saulės spinduliai ir grynas oras: vasarą mankštintis lauke yra smagiau, nei eiti į atnaujintą sporto salę ar treniruotes namuose. Yra daugybė būdų judėti lauke - tačiau ne kiekviena sporto šaka yra tokia pati draugiška. Sveikos nugaros kampanija (AGR) e. V. pranešime paaiškina, kaip vasaros sportas naudingas jūsų nugarai.

Raumenų palengvėjimas

Judėjimas vandenyje yra ypač geras vasaros karščių metu, taip pat švelniai veikia sąnarius ir yra draugiškas nugarai. Remiantis senesne žinute AGR, nugarinis plaukimas laikomas sveikiausiu plaukimo stiliumi, tačiau dažniausiai ir dažniausiai naudojamas plaukimas krūtine.

Simetriški judesiai skatina sveiką nugarą, nepriklausomai nuo plaukimo stiliaus. Nepaisant to, verta atkreipti dėmesį į kai kuriuos dalykus. Taigi, maudant krūtis, prasminga nutraukti monotoniją ir panirti į tarpą. Tuo tarpu galva ištempta, stuburas ištiestas - tai palengvina raumenis.

Kai ropojamasi, didžiausias dėmesys skiriamas tam, kad per dažnas rankos judesys nebūtų per daug apkraunamas pečiais. Tai veikia ne tik sukant galvą, bet ir visą kūną šoninio kvėpavimo metu.

Plaukiant nugara, galva neturėtų būti per daug atsilenkusi. Jei jums nepatinka maudytis, taip pat galite išbandyti vandens aerobiką. Pasak ekspertų, tai taip pat daro teigiamą poveikį raumenims ir sąnariams.

Joga ir nugaros treniruotės

Joga taip pat stiprina nugarą ir kreipia dėmesį į konkrečias raumenų grupes. Be to, švelnių judesių ir sąmoningo kvėpavimo derinys ne tik padaro jus lankstesnius, bet ir atpalaiduoja bei užtikrina subalansuotą protą. Vasarą lauke galite gerai atlikti jogos ar nugaros treniruotes. Nes ar sode, ar parke - visur yra vietos sportiniam kilimėliui ir tuo pačiu galite prisipildyti vitamino D.

Bėgimas ir šiaurietiškas ėjimas

Jei jums tai patinka dar aktyviau, galite pasirinkti gražų bėgimo kelią. Bėgiojant nugara treniruojama ir ji gali turėti net prevencinį poveikį. Tuo pačiu metu bėgimas įtempia tarpslankstelinius diskus ir sąnarius. Prieš pradedant, pasak AGR, stabilumą užtikrinantys pratimai, tokie kaip dilbio atrama, turi prasmę stipriam kūno viduriui. Tempimas gali sumažinti esamą įtampą.

Be tinkamų bėgimo batelių, pritaikytų jūsų bėgimo stiliui, ekspertų nuomone, lemiamą įtaką turi bėgimo technika. Daugelis žmonių sėdi ant grindų su pėdos kulnu ar rutuliu ir taip skatina nugaros problemas. Kita vertus, jei darysite spaudimą vidurinėms kojoms, jėgos, veikiančios bėgiojant, gali būti geriau sugeriamos.

Jei jau turite nugaros problemų ar turite antsvorio, turėtumėte eiti į šiaurietišką ėjimą. Tokiu būdu cirkuliacija bus vykdoma. Net judesiai ir lazdų naudojimas taip pat švelniai veikia sąnarius. Žygiai taip pat yra galimybė - ir dvigubai daugiau džiaugsmo esant geram vasaros orui. Jei norite, taip pat galite naudoti vaikščiojimo lazdas raumenims ir sąnariams palengvinti, kaip ir šiaurietiškojo ėjimo metu. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.



Vaizdo įrašas: Pulsas 2011 12 03Skrandžio vėžys (Gegužė 2022).