Dieta: Šie maisto produktai gerina odą

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maistas geresnei odai

Sveika mityba yra geriausias stangriai ir jaunai atrodančios odos receptas. Dietologas pristato geriausius maisto produktus, kurie odai suteikia sveiką, jaunatvišką veidą.

Nicole Hopsecger yra valstybės patvirtinta dietologė garsioje Klivlando klinikoje JAV. Neseniai paskelbtame klinikos pranešime ekspertas atskleidžia maisto produktus, kurie palaiko geresnę ir stangresnę odą.

Oda kaip sveikatos atspindys

„Jūsų oda atspindi jūsų bendrą sveikatą“, - pabrėžia Hopsecgeris. Viskas, ką valgote, taip pat veikia odą. Čia pateiktas maistas padeda apsaugoti, stangrinti ir maitinti odą iš vidaus.

Žuvis stangrina odą

Žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra naudingos jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, omega-3 mažina trigliceridų, kurie yra kraujo lipidai, kiekį ir kovoja su uždegimu. Riebalų rūgštys taip pat padeda odoje išlaikyti kolageną, todėl ji stangresnė. Šiose žuvyse gausu omega-3 riebalų rūgščių:

Lašiša,
Tunas,
Upėtakis,
Sardinės,
Ančiuviai,
Skumbrė,
Silkė.

Augalinės omega-3 riebalų rūgštys

Nors daugumoje augalinių maisto produktų nėra tiek daug omega-3 riebalų rūgščių kaip žuvyje, Hopsecgerio teigimu, yra ir keletas kietų šaltinių, ypač daržovių, riešutų ir augalinių aliejų, tokių kaip

Linų sėmenų aliejus (kepant ar kokteiliuose, jogurte ar salotų padažuose),
Chia sėklos (jogurte, musliuose ir salotose arba kepinių tešloje),
Graikiniai riešutai ir graikinių riešutų aliejus (graikiniai riešutai turi didžiausią omega-3 kiekį iš visų riešutų),
Sojų ir sojų pupelių aliejus (tofu, edamame arba sojų aliejus, skirtas skanauti ir kepti),
Rapsų aliejus (kepkite ir kepkite).

Maistas, turintis antioksidantų ir vitaminų, skirtas odai

Vaisiai ir daržovės suteikia svarbių antioksidantų ir vitaminų, kurie apsaugo odą nuo laisvųjų radikalų ir saulės daromos žalos. Pomidoruose ypač yra antioksidanto, vadinamo likopeno, kuris prisideda prie lygesnės odos.

Vitaminas C ir E padeda nuo raukšlių

Daugelio rūšių vaisiuose ir daržovėse yra ne tik antioksidantų, bet ir sveikų vitaminų C ir E kiekių, galinčių neutralizuoti raukšles. Dietologės teigimu, migdolai ir saulėgrąžų sėklos yra puikūs vitamino E šaltiniai. Geri vitamino C šaltiniai yra, pavyzdžiui

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, greipfrutai, citrinos ir laimai,
Paprika,
Brokoliai,
Braškės,
Kiviai.

Polifenoliai odai

Polifenoliai yra augalų dažai ir galingi antioksidantai. Jie sumažina šiurkščią odos tekstūrą ir apsaugo nuo saulės pažeidimų. Gausu polifenolių

Arbata,
Kavos,
Raudonas vynas (nedideliais kiekiais),
Vynuogės,
Tamsus šokoladas su mažiausiai 60 procentų kakavos (mažais kiekiais).

Šie maisto produktai pablogina odą

Dietologės teigimu, valgydami rafinuotą cukrų, pieno produktus ir nesveikus riebalus, galite sukelti odos uždegimą ir sudirginimą bei paskatinti senėjimo procesą. Angliavandenių turtingas maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą, taip pat gana kenksmingas odai. Šis indeksas parodo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo trukmę ir kiekį po vartojimo. Pavyzdžiui, turite aukštą glikemijos indeksą

Balta duona,
saldinti pusryčių dribsniai, tokie kaip kukurūzų dribsniai,
Bananai,
balti ryžiai,
Skrudintos bulvės,
virtos bulvės,
cukrūs gaivieji gėrimai, tokie kaip kola,
Krekeriai.

Drausmė apdovanota

„Jei laikysitės sveiko maisto, laikui bėgant jausitės geriau ir atrodysite geriau - ir visa tai atsispindės sveikesnėje odoje“, - sako Hopsecgeris. (vb)

Taip pat skaitykite: Mityba: uždegimą sukeliantys ingredientai maiste.