Žinios

Sveikata: Pagerinkite darbą tinkamai gerdami

Sveikata: Pagerinkite darbą tinkamai gerdami


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Negerkite per mažai - ir ne per daug

Žmogaus sveikatai svarbu tinkama hidratacija. Bet kiek turėtume gerti? Ir ar tikrai tiesa, kad padidėjęs skysčių vartojimas gali pagerinti našumą, koncentraciją ir inkstų veiklą bei detoksikuoti?

Pusę žmogaus kūno sudaro vanduo. Mums jis yra būtinas ir vaidina pagrindinį vaidmenį organizme, aiškina federalinis mitybos centras (BZfE) savo tinklalapyje. Tie, kurie geria per mažai, rizikuoja sveikatos problemomis. Bet jūs taip pat galite per daug.

Pageidautinas gėrimo kiekis

Vėliausiai, kai termometras vėl pakyla iki vasaros temperatūros, prisimenama, kad svarbu gerti pakankamai. Kaip paaiškina BZfE, mūsų organizmas optimaliai funkcionuoja tik tada, kai subalansuotas vandens balansas. Nuo vieno iki dviejų procentų sumažėja skysčių, sumažėja fizinė ir protinė veikla.

Pasak specialistų, vandens trūkumas gali sukelti didelę, kartais nepataisomą žalą organizmui. Per mažas skysčių kiekis maiste iš pradžių pablogina kraujo tekėjimo savybes, skilimo produktai nebegali išsiskirti per inkstus, raumenys ir smegenys nebetenkina deguonies ir maistinių medžiagų. Blogiausiu atveju gali atsirasti inkstų ir kraujotakos nepakankamumas.

Bet koks yra geidžiamas kiekis? Sveikam suaugusiam žmogui minimalus yra maždaug 1,5 litro per dieną. Esant fiziniam krūviui ir (arba) aukštai vasaros temperatūrai, dėl padidėjusio prakaitavimo daugiau.

Idealūs troškulio malšintojai ir skysčių tiekėjai yra vandens ir nesaldintos vaistažolių ir vaisių arbatos. Taip pat tinka sulčių purkštuvai su trimis dalimis vandens ir vienos dalies sultimis. Remiantis Vokietijos mitybos draugija (DGE), nerekomenduojama vartoti cukrinių gėrimų, nes juose dažnai yra daug cukraus, taigi ir nereikalingų kalorijų. Tai padidina nutukimo, 2 tipo diabeto ir dantų ėduonies riziką.

Šiuolaikiniai maisto mitai

Daug gerti yra naudinga kūnui ir protui, tačiau galite ir persistengti. Kaip rašo BZfE, tai vienas iš šiuolaikinių mitybos mitų, kad daug geriant reikia daug privalumų, tokių kaip patobulinta „detoksikacija“, pagerėjusi inkstų funkcija, padidėjęs veikimas, pagerėjusi koncentracija, skaistesnė oda ir daug daugiau.

„Bet ar„ DAUG gėrimas “, apibūdinamas kaip hidratacija, apimanti natūralų troškulio pojūtį ir skysčių vartojimą, susijusį su maistu / užkandžiais, iš tikrųjų yra susijęs su teigiamu poveikiu?“ - klausia BZfE.

Ekspertai pirmiausia paaiškina, kad negali būti jokių abejonių, kad įvairiose situacijose reikia užtikrinti tinkamą hidrataciją. Tai visų pirma apima mažų vaikų, taip pat senų žmonių, kurie negali ar nenori gerti pakankamai skysčių, priežiūrą. Kaip gerai žinoma, troškulio jausmas senatvėje sumažėja, todėl daugelis senjorų geria per mažai arba nenori (nenori) gerti to, ką turėtų.

Troškulys reguliuoja būtiną hidrataciją

Bet kiek išgerti yra sveika? Vienos medicinos universiteto Nefrologijos katedros profesorius Wilfredas Drumlas sako: „Dažniausia prielaida, kad padidėjęs skysčių vartojimas ir su tuo susijęs padidėjęs šlapimo kiekis sukelia„ paraudimą “ir pagerintą„ detoksikaciją “, yra klaidingas.“ Šlapimo kiekis yra neteisingas. yra reguliuojamas hormoniškai. Daugiau vandens organizme reiškia tik daugiau vandens, o ne daugiau toksinų.

Kita pagrindinė prielaida, kad padidėjęs skysčių vartojimas padidinant kraujo tūrį lemia inkstų kraujotakos padidėjimą (inkstų funkcijos pagerėjimą) nėra teisinga. Ar, kaip dažnai teigiama, dėl didesnio gėrimo kiekio pacientams, sergantiems nutukimu (nutukimu), sumažėja energijos suvartojimas, nėra tiksliai išsiaiškinta.

Be abejo, yra situacijų ir ligų, kai padidėjęs skysčių vartojimas turi būti laikomas pigiu. Tačiau tai netaikoma sveikiems gyventojams, sako mokslininkas.

Vystymosi istorijos faktas yra tas, kad žmonės (kaip ir kiti žinduoliai) yra genetiškai prisitaikę prie trūkumo ir gali puikiai susidoroti su „per mažai“, bet blogai su „per daug“. Tai paveikia beveik viską: energiją, baltymus, druską ir taip pat vandenį. Vandens balansą tiksliai reguliuoja smegenų organų sistemų (troškulio centro), odos ir inkstų sąveika, neatsižvelgiant į esamą skysčių kiekį.

Troškulio jausmas veiksmingai reguliuoja būtiną hidrataciją. Drumlo teigimu, nėra jokio mokslinio pagrindimo „per daug išgėrus“, t.y., per daug hidratuojant, gerinant sveikų žmonių atitinkamą fiziologinį parametrą. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.


Vaizdo įrašas: TESLA MODEL S. NORVEGIJA (Gegužė 2022).