Žinios

Vitaminas D: Taigi, jūs gausite pakankamai saulės vitamino

Vitaminas D: Taigi, jūs gausite pakankamai saulės vitamino


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pačių organizmo vitaminų D susidarymas per vasarą

Vitaminas D yra vienas iš vitaminų, kurio dažnai trūksta. Vitamino D trūkumas gali turėti drastišką poveikį, ypač kaulų sveikatai. Norėdami „pripildyti“ pakankamai svarbaus vitamino, turėtumėte reguliariai būti lauke, ypač šiltuoju metų laiku.

Vitaminas D yra būtinas kaulų sveikatai. Kaip neseniai paskelbtame Pietų Tirolio vartotojų konsultavimo centre paaiškinta, vitaminas reguliuoja kalcio ir fosfato metabolizmą ir skatina kalcio pasisavinimą iš maisto žarnyne. Kai šviečia saulės spinduliai, žmogaus kūnas suformuoja vitaminą D pačioje odoje.

Vitamino D trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių

Pasak Roberto Kocho instituto (RKI), vitamino D trūkumas gali turėti didelę įtaką kaulų sveikatai. Pačios rimčiausios pasekmės yra kalkių šalinimas ir galiausiai kaulų minkštėjimas.

Kūdikiams ir vaikams tai gali sukelti rahitą, o tai reiškia rimtus kaulų augimo sutrikimus ir nuolatines skeleto deformacijas, įskaitant trinimą augimo plokštelės srityje.

Be to, dažnai stebimas sumažėjęs raumenų stiprumas, sumažėjęs raumenų tonusas ir padidėjęs jautrumas infekcijoms.

Suaugusiesiems gali būti atraminių kaulų deformacija, kaulų skausmas ir raumenų silpnumas, taip pat galios praradimas - taigi ir klinikinis osteomaliacijos vaizdas.

Kita liga, prie kurios gali prisidėti vitamino D trūkumas, yra osteoporozė, kuri, pasak RKI, pasireiškia pirmiausia senatvėje.

Lieka lauke

Tačiau kaip svarbus vitaminas patenka į organizmą? Paprastai kūnas gamina nuo 80 iki 90 procentų vitamino pačioje odoje - pasitelkiant saulės spindulius, tiksliau UV-B spinduliuotę. Būtina viešnagė lauke, rašo RKI.

Anot Pietų Tirolio vartotojų konsultavimo centro, saulė saulė nuo kovo iki spalio mūsų platumose yra pakankamai stipri, kad organizmas galėtų tinkamai aprūpinti vitaminu D.

Nereikia ilgai degintis: pakanka reguliarių trumpų viešnagių (15–25 minučių) arba pasivaikščiojimų gryname ore.

„Tiksliau, veidą, plaštakas ir plaštakas rekomenduojama atidengti du – tris kartus per savaitę ir tik trumpą laiką be apsaugos nuo saulės“, - aiškina Pietų Tirolio vartotojų centro mitybos ekspertė Silke Raffeiner.

Oda taip pat gali gaminti vitaminą D ryte ir vėlyvą popietę ir net pavėsyje. Tačiau odą visada reikia saugoti nuo saulės, ypač apie vidurdienį.

Ateik žiemą su sutaupytu pertekliumi

Tačiau šaltuoju metų laiku saulės spinduliai yra per silpni, kad aprūpintų organizmą pakankamu vitamino D kiekiu odoje.

Tai rodo ir Šveicarijos atliktas tyrimas, kuris rodo, kad nuo vėlyvo rudens iki ankstyvo pavasario jokiu būdu neįmanoma susintetinti Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) rekomenduojamos 0,024 miligramų vitamino D paros dozės vien tik saulės spinduliais.

Tačiau kadangi vitaminas tirpsta riebaluose ir gali būti kaupiamas kepenyse, kūno riebaluose ir raumenyse, tai galima „aprūpinti“ pavasarį ir vasarą, praleidžiant laiką lauke, ir žiemą išgyventi su organizme laikomu pertekliumi.

Pačių organizmo vitaminų D susidarymas yra toks svarbus, nes per maistą galima patenkinti tik nedidelę poreikio dalį, tik maždaug nuo 10 iki 20 procentų.

Kadangi tik nedaugelyje maisto produktų yra vitamino D: tai daugiausia riebios jūros žuvys, tokios kaip lašiša ir silkė, kiaušinio trynys, kepenys ir laukiniai grybai.

Kai kuriems žmonėms maisto papildai gali būti prasmingi

Mitybos visuomenė rekomenduoja vartoti vitamino D papildus tik tada, kai jų nepakanka ir neįmanoma reguliariai būti lauke.

Tai taikoma kai kuriems vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, sergantiems ar kuriems reikalinga priežiūra, taip pat žmonėms, sergantiems lėtinėmis žarnyno ar inkstų ligomis.

Pasak vartotojų konsultavimo centro, vitamino D papildas yra rekomenduojamas kūdikiams visais pirmais gyvenimo metais. Vartojant maisto papildus, reikia vengti perdozavimo, nes tai gali sukelti inkstų akmenis ar kalcifikaciją. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • Pietų Tirolio vartotojų centras: Ar šiltuoju metų laiku galite „prisipildyti“ vitamino D? (Prieinama: 2020 06 09), Pietų Tirolio vartotojų centras
  • Roberto Kocho institutas (RKI): Roberto Kocho instituto atsakymai į dažnai užduodamus klausimus apie vitaminą D (prieinami: 2020 m. Birželio 9 d.), Roberto Kocho institutas (RKI)
  • A. Religi, C. Backes, A. Chatelan, J.-L. Bulliard, L. Vuilleumier, L. Moccozet, M. Bochud ir D. Vernez: Vitamino D gamybos ir saulės nudegimo pavojaus poveikio trukmės įvertinimas Šveicarijoje; žurnale: „Exposure Science & Environmental Epidemiology Journal“ (paskelbtas 2019 m. balandžio 16 d.), „Exposure Science & Environmental Epidemiology Journal“


Vaizdo įrašas: The Mirror Scene - Duck Soup 710 Movie CLIP 1933 HD (Gegužė 2022).