Žinios

Streso mažinimas: keturi integruoti streso įveikimo gydymo būdai

Streso mažinimas: keturi integruoti streso įveikimo gydymo būdai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sumažinkite stresą: sveika protui ir nuotaikai

Daugiau nei kas penktas žmogus Vokietijoje dažnai jaučia stresą ir kartais kas antrą. Nors moterys ir vyrai paprastai stresą patiria skirtingai, mes žinome, kad lėtinis stresas sukelia nemažai sveikatos problemų abiejų lyčių žmonėms, įskaitant psichinius sutrikimus, širdies ligas ir nutukimą. Sveikatos priežiūros specialistas pristato keturis veiksmingus streso mažinimo metodus.

Profesorius dr. Linda Lee yra žinomos Johns Hopkins medicinos gastroenterologijos ekspertė. Dabartiniame straipsnyje ji pateikia savo pagrindines integruoto streso gydymo rekomendacijas, daugiausia dėmesio skirdama metodams, kurie apima ir protą, ir kūną.

Integruotos streso gydymo priemonės

Integruoti gydymo metodai, tokie kaip meditacija ir akupunktūra, gali padėti sumažinti stresą ir su juo susijusias problemas. Šie metodai vis labiau sutinka plačiąją visuomenę, nes moksliniai tyrimai vis labiau įrodo jų teigiamą poveikį sveikatai.

„Į sveikatą reikia žiūrėti ne tik iš fizinės perspektyvos“, - aiškina Lee. Taip pat svarbu įtraukti smegenis ir protą. Ekspertas rekomenduoja keturis gydymo būdus, specialiai sukurtus palengvinti stresą.

Meditacija ir sąmoningumas

Įrodyta, kad meditacija ir sąmoningumu pagrįstas streso mažinimas (MBSR) padeda sumažinti stresą ir valdyti nerimą bei depresiją. Meditacija yra senovės praktika, padedanti pasiekti ramią būseną. Tai visų pirma pasiekiama sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir sutelkiant kūno suvokimą į dabartį.

MBSR yra programa, pagrįsta meditacijos principais, siekiant padėti žmonėms geriau suvokti, kaip neigiamos mintys veikia fizines emocijas. Tyrimai parodė, kad MBSR gali duoti daug naudos, įskaitant:

  • Streso ir nerimo mažinimas,
  • geresnė atmintis,
  • pagerėjo koncentracija,
  • mažiau nuotaikos svyravimų,
  • didesnis atsparumas,
  • stabilesni santykiai su kitais žmonėmis.
  • Kognityvinė elgesio terapija

    Kognityvinė elgesio terapija yra pokalbio terapija, kurios tikslas - nustatyti ir suabejoti neigiamomis, dažnai klaidingomis mintimis, kurios gali sukelti elgesio ir psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems taikoma kognityvinė elgesio terapija, psichinės sveikatos simptomai sumažėja labiau nei žmonėms, kurie vartoja tik vaistus.

    „Yra daugybė įrodymų, kad šie gydymo metodai yra veiksmingi“, - sako Lee. Be to, nėra šalutinio poveikio rizikos. Metodai yra tai, kad išmokę principus galite juos tęsti vieni.

    Akupunktūra

    Akupunktūra yra senovės kinų praktika, kurios metu naudojamos mažos adatos nervinei ir imuninei sistemoms stimuliuoti. Procedūrą turėtų atlikti tik apmokyti specialistai. Taikant akupunktūrą, smulkios plaukų adatos įterpiamos į odą tam tikruose kūno vietose. Procesas yra neskausmingas ir, atsižvelgiant į gydymą, gali palengvinti daugelį negalavimų, įskaitant stresą, lėtinį skausmą ir nevirškinimą. „Akupunktūra yra dar vienas integruotas gydymas, kurį rekomenduoju, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos“, - pabrėžia dr. Lee.

    Masažas

    Nors daugelis iš mūsų mano, kad masažas yra retas, naudingas sveikatingumo gydymas, tyrimai rodo, kad masažas gali padėti gydyti su stresu susijusius sutrikimus, įskaitant nerimą ir nemigą. „Daugeliui žmonių atrodo, kad masažo terapija labai padeda sumažinti nerimą, ypač kai ji atliekama serijomis“, - aiškina profesorius.

    Tačiau prieš reguliariai atliekant testą, būtina pasitarti su gydytoju. Anot dr. Lee masažas netinka žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip kraujavimo sutrikimai ar osteoporozė. (vb)

    Tolesnius streso mažinimo metodus galima rasti straipsnyje „Streso malšinimas: palengvinti stresą“.

    Informacija apie autorius ir šaltinius

    Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

    Absolventų redaktorius (FH) Volkeris Blasekas

    Patinimas:

    • Johns Hopkins medicina: streso slopintuvai: 4 integruoti gydymo metodai (prieinami: 2020 m. Gegužės 9 d.), Hopkinsmedicine.org
    • Statista: Ar dažnai jūs jaučiate stresą? (Nuo 2019 m. Sausio mėn.), De.statista.com


    Vaizdo įrašas: Genties link: Stresas darbe ir darbuotojų perdegimas (Birželis 2022).


    Komentarai:

    1. Laureano

      The casual coincidence is perfect

    2. Mac An Aba

      yourself, do you realize what have written?

    3. Vudozahn

      Mano nuomone, tu neteisi. Esu užtikrintas. Rašyk man į PM.

    4. Sajora

      Suprantama, ačiū už paaiškinimą.

    5. Yo

      Pakalbėkime, su manimi yra tai, ką pasakyti.

    6. Dwyer

      ne visai:!

    7. Mack

      Jame kažkas yra. Many thanks for the information. You have appeared are right.



    Parašykite pranešimą