Žinios

Koronos virusas: mankštos patarimai namuose

Koronos virusas: mankštos patarimai namuose


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Socialinė izoliacija: Taip pat galite judėti namuose
Koronos krizės metu socialinis atitolimas yra nepaprastai svarbus siekiant sustabdyti koronos viruso plitimą. Tačiau daugelis žmonių, kurie lieka namuose, dažnai nepakankamai juda. Tai kelia pavojų sveikatai. Ekspertas turi keletą patarimų, kaip įvairaus amžiaus žmonės gali toliau judėti namuose.

Norint kuo geriau panaudoti situaciją Koronos krizės metu, svarbu atkreipti dėmesį į sveiką gyvenimo būdą. Tai taip pat tinka, jei apsistojate savo keturiose sienose. Prof. dr. Susanne Tittlbach iš Bayreuth universiteto paaiškina, kaip tai veikia.

Padarykite sveikesnį ir dinamiškesnį kasdienį gyvenimą

Prof. Susanne Tittlbach užima Bayreuth universiteto III sporto mokslo - socialinių ir sveikatos mokslų - katedrą. Remiantis žinia, mokslininkas yra labai svarbus kuriant programą „Protingas judėjimas“, kuri daro kasdienį studijų gyvenimą dinamiškesnį ir sveikesnį.

Interviu ekspertas analizuoja socialinės izoliacijos namuose pasekmes sveikatai ir pateikia patarimus, kaip bet kokio amžiaus žmonės vis dar gali judėti namuose.

Moksleiviai namuose būna iki Velykų atostogų pabaigos, nes daugeliui situacija atrodo kaip „komendanto valanda“. Kaip atsikratyti savo vaiko nuo mobiliojo telefono?

„Kiekvienas mažas judesys yra geras ir protingas! Natūralu, kad didelę reikšmę turi vaikų gyvenimo sąlygos ir amžius. Jei yra sodas, vaikai turėtų būti kuo daugiau sode, nes yra daugiau vietos iš tikrųjų leisti garą, bėgioti, šokinėti ir žaisti kamuolį “, - sako dr. Tittlbach.

Jei nėra daržo, bute svarbu būti išradingam ir kūrybingam. Ir vėl ir vėl keltis ir darykite specifikacijas: pavyzdžiui, mokyklos darbas sėdint, skaitant, stovint kitoje patalpoje, atsimušant žiūrint televizorių ir pan., - sako ekspertas.

Tai taip pat galima susieti su skaitmenine laikmena. Tėvai neturėtų vertinti šios žiniasklaidos kaip „priešo“, bet turėtų ją naudoti ir norėdami padidinti judėjimo su žiniasklaida patrauklumą. Taigi gal pririšite vaiko kūno rengybos stebėtoją ir nustatykite užduotį nueiti 1000 žingsnių “, - aiškina mokslininkas.

Kita galimybė yra organizuoti iššūkį: „Ar tėtis ar vaikas gali dienos metu sutvarkyti daugiau žingsnių bute? Savaitės tvarkaraštis ant šaldytuvo dokumentuojant veiksmus kiekvieną dieną yra papildoma motyvacija. Šokių žaidimai ir programos su žaidimų idėjomis tinka jaunesniems vaikams. Apskritai, jaunesniems vaikams taikoma nuostata, kad žaidžiantis personažas turi būti kuo aukštesnis “.

Gali būti vyresni vaikai ir paaugliai, kurių judėjimo motyvas dažnai grindžiamas figūros formavimu ir raumenų augimu Motyvuokite „Tittlbach“ naudodamiesi funkcinėmis treniruotėmis. „Tokiai programai namuose yra puikūs pratimai, turintys savo kūno svorį. Priešingu atveju viskas, ko man iš tikrųjų reikia, yra kilimėlis ar kilimas ir mankštos instrukcijos, kurių internete galima rasti labai daug “.

Sumažinkite sėdėjimo laiką

Mokiniams, kurie šiuo metu yra priversti daugiau sužinoti namuose, rekomenduoja dr. „Tittlbach“ vaizdo įrašai, sukurti kaip projekto „Išmanusis judėjimas“ dalis. Tai gali padėti daugiau judėti ir mažiau sėdėti.

Ji pataria vyresnio amžiaus žmonėms: „Kol dar leidžiami pasivaikščiojimai, kuriuos žmonės gali atlikti vieni, vyresni žmonės taip pat turėtų naudotis šia galimybe. Ėjimas iš esmės yra viso kūno treniruotės, apeliuojančios į ištvermę, jėgą ir koordinaciją. Tai turi daug prasmės “.

Ir dar: „Jei pasivaikščiojimai nebeleidžiami arba pagyvenę žmonės yra karantine: mėgaukitės grynu oru balkone ar pro atvirą langą. Ir čia taip pat yra pratimų: Jei vis dar galite gerai atsistoti, galite palaikyti už lango rėmo ir atlikti mažesnius gimnastikos pratimus, pvz. Svorio perkėlimas iš vienos kojos į kitą, lengvi pritūpimai, paskleidžiant vieną koją ir patraukiant ją pakeitus kojas, abi kojos tvirtai laikosi ant grindų, o viršutinė kūno dalis lėtai sukasi į dešinę ir į kairę “.

Mokslininkas pabrėžia, kad kiekvienas turėtų padaryti tiek, kiek leidžia jų pačių jėgos, prasmingi net mažiausi judesiai! Tai įmanoma net sėdint: „Važiuoji dviračiu ar kerta tiesias kojas. Poziciją keiskite kuo dažniau, kartais stovėdami, eidami aukštyn ir žemyn, kalbėdami telefonu ir pan. Taip cirkuliacija ir suaktyvėja! "

Žmonių su antsvoriu jau yra per daug

Paklausta, ar nebijo „nutukimo epidemijos“, jei žmonės dabar ilsisi namuose kelias savaites, dr. Tittlbachas: „Tiesą sakant, mūsų visuomenėje jau yra„ nutukimo epidemija “ir„ nutukimo pandemija “. Skirtumas nuo dabartinės pandemijos yra tik tas, kad liga nėra užkrečiama virusinės infekcijos prasme “.

Nutukimas, diabetas ir panašūs dalykai nėra užkrečiami, tačiau jie lemia daugybę mirčių visame pasaulyje. Pasak eksperto, tai dažnai šiek tiek sumažėja, nes iš pradžių neatrodo tokia grėsminga, kaip dabar virusas.

Tačiau fizinis aktyvumas nėra vienintelis lemiamas visuomenės nutukimo procentas, bet ir mitybos elgesys. „Todėl, mano manymu, svarbu, kad žmonės taip pat būtų informuojami apie subalansuotos ir sveikos mitybos svarbą jau dabar, kad būtų kuo labiau sumažintas užsiblokavimo poveikis sveikatai“, - sako mokslininkas.

„Kuo ilgiau trunka prisijungimas, tuo didesnė rizika, kad žmonių elgesys (dar daugiau) pasikeis neaktyvia kryptimi. Iš tyrimų mes žinome, kad elgesio pokyčiai siekiant daugiau sportuoti, sveikiau maitintis, mesti rūkyti ir tt yra labai ilgas, intensyvus procesas ir kad sunkūs etapai (taip pat psichologiškai) yra elgesio pokyčių pradžioje “, - aiškina dr. Tittlbach.

Tiems, kurie „ką tik sugebėjo integruoti savaitės kūno rengybos treniruotes į savo savaitės tvarkaraštį ir rado socialinę grupę, kurioje jie gali jaustis patogiai, treniruodamiesi, turės sunkumų iš naujo suaktyvinti visa tai. Todėl baiminamasi dar didesnio pasitraukimo iš mankštos programų (pvz., Sveikatos draudimo kompanijų, kūno rengybos studijų, sporto klubų), net ir atnaujinus mūsų socialinį gyvenimą “.

Socialinis poveikis

Paklaustas, ką „užraktas“ gali reikšti socialiniu požiūriu, ekspertas sako: „Įdomu tai, kad pastebite tik tai, ką turite daikte, ką šis daiktas suteikia jums, kai staiga jo nebeturite. . Tai bus vienoda žmonėms ne tik dėl geriausių sporto varžybų, bet ir dėl sporto treniruočių grupių sustabdymo. “

Anot mokslininko, socialinės sporto funkcijos, įskaitant integraciją ir įtraukimą, bus prarastos užsiregistravimo metu. „Todėl trūks socialinių kontaktų, ypač tiems, kurie gyvena vieni ir neturi galimybių susisiekti su šeima. Daugeliui žmonių, nesvarbu, ar jis aktyvus, ar neaktyvus kaip žiūrovas, sportas yra socialinių santykių vieta “, - sako dr. Tittlbach.

„Aktyvių žmonių arba neaktyvių žiūrovų bei sporto gerbėjų tapatybės kūrimo procesai yra didžiuliai, tačiau to trūksta. Tik jaustis, kad esi treniruočių grupės dalis, galima tik treniruotės metu. Geriausiai jaučiatės žinomos futbolo komandos gerbėjų būriu kaip žiūrovas stadione, klubo name ar viešai žiūrint - visada socialiniame kontekste. Mano nuomone, sportas nepraras šios svarbos susidūręs su COVID19. Tai bus galima suaktyvinti iš naujo “, - sako ekspertas. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.

Patinimas:

  • Bayreuth universitetas: Ekspertų nuomonė dėl koronos krizės padarinių sveikatai ir sportui - patarimai namuose, (prieinama: 2020 m. Kovo 23 d.), Bayreuth universitetas


Vaizdo įrašas: 5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo (Gegužė 2022).