Žinios

Mesti rūkyti: triukai, garantuojantys sėkmę

Mesti rūkyti: triukai, garantuojantys sėkmę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesti rūkyti pagaliau sugeba

Pasak ekspertų, rūkymas yra didžiausia rizika, kurios galima išvengti. Tačiau daugelis žmonių negali atsiriboti nuo cigarečių. Tie, kurie nori mesti rūkyti, taip pat gali padaryti keletą mažų triukų.

Rūkymas, kaip žinoma, kelia didelę riziką sveikatai ir yra pagrindinė priešlaikinio mirtingumo priežastis. Tabako vartojimas, be kita ko, skatina plaučių, vėžį ir širdies bei kraujagyslių ligas. Kaip neseniai pranešta, rūkymas taip pat gali padidinti koronavirusinės infekcijos riziką. Taigi verta mesti rūkyti. Ekspertai paaiškina, kas padeda.

Didžiausias pavojus, kurio galima išvengti

Rūkymas yra didžiausia išvengiama rizika sveikatai, todėl mesti rūkyti yra labai naudinga sveikatai. Tai taikoma visoms amžiaus grupėms, nepriklausomai nuo ankstesnės istorijos.

Vis dėlto daugeliui sunku sustoti - nes cigaretės ir panašūs dalykai sukelia priklausomybę. Nervinis nuodas nikotinas yra atsakingas už tai.

„Rūkymas, taip sakant, yra galvos klausimas“, - sako nerūkymo asociacijos „Berlin-Brandenburg“ pirmininkas Wolfgangas Behrensas.

Atkaklumas ir maži triukai

Jei jums nepavyksta mesti rūkyti pirmą kartą, neturėtumėte nusiminti.

„Jei norite mesti rūkyti, turite elgtis su savo rūkymo elgesiu ir treniruoti savo smegenis“, - aiškina ekspertas. Tai susiję su pergudravimu ir įpročių laužymu.

Tyrimai rodo, kad kognityvinė elgesio terapija ypač sėkmingai sekasi mesti rūkyti.

„Net ir vartojant vaistus, psichologinė priklausomybė negali būti kompensuojama“, - aiškina prof. Raineris Thomasiusas, Hamburgo-Eppendorfo universiteto medicinos centro (UKE) psichiatras ir Vokietijos vaikų ir paauglystės priklausomybės ligų centro (DZSKJ) medicinos direktorius.

Nėra garantijos

„Sėkmingoms programoms būdinga tai, kad jas vykdo aukštos kvalifikacijos kursų dėstytojai ir nesireklamuoja su sėkmės garantija“, - sako Michaela Goecke, Federalinio sveikatos mokymo centro (BZgA) Priklausomybių prevencijos skyriaus vadovė.

Ekspertai rekomenduoja vadinamąjį galutinio taško metodą: pasirenkama fiksuota diena, nuo kurios rūkyti nebeleidžiama. Protinis pasiruošimas šiai dienai yra nepaprastai svarbus.

Jei yra stipri fizinė nikotino priklausomybė, be elgesio terapijos gali padėti ir pakaitinė terapija - tai iš pradžių sumažina fizinio abstinencijos simptomus.

Vaistai yra tik antras pasirinkimas

Taip pat yra narkotikų, norintiems mesti rūkyti, daugiausia veikliųjų medžiagų bupropiono ir vareniklino. Abu vaistai ir tik receptiniai vaistai; daugeliui specialistų tik antrasis pasirinkimas, be kita ko, dėl didelio šalutinio poveikio.

O kaip dėl daugelio kitų pasiūlymų? Yra hipnozė, akupunktūra, kvėpavimo pratimai ar neurolingvistinis programavimas (NLP). Tačiau Thomasius pataria to nedaryti: metodų veiksmingumas nebuvo moksliškai įrodytas.

Sveika mityba ir pakankamai mankštos

„Mesti rūkyti yra labai individualus dalykas“, - sako BZgA ekspertas Goecke. "Nėra tinkamo metodo kiekvienam rūkaliui."

Pats Federalinis centras remia norinčius mesti pasitelkiant plačią programą: elgesio terapijos grupės kursus, nemokamus patarimus telefonu ar internetinę elgesio keitimo programą „Rauchfrei“.

„Kompiuterinės ir internetinės pasitraukimo programos yra gana naujos mesti rūkyti“, - sako Thomasius. "Bet dabar įrodyta, kad naudojimas gali būti sėkmingas."

Daugelis rūkalių bijo, kad po paskutinės cigaretės jų svoris smarkiai išaugs. Ir iš tikrųjų yra ryšys, sako Goecke: "Metabolizmo pokyčiai mesti rūkyti gali šiek tiek padidėti."

Todėl svarbu atkreipti dėmesį į sveiką mitybą ir pakankamai mankštintis. Bet kokiu atveju jie abu yra rekomenduojami.

Vyrauja teigiamas poveikis

„Teigiamas mesti rūkyti poveikis atsiranda greitai ir nusveria bet kokį neigiamą poveikį, pvz., Svorio padidėjimą“, - sako Behrens. Kraujospūdis krinta, pulsas pasiekia normalų ritmą, normalizuojasi rankų ir kojų temperatūra. Mesti rūkyti visada naudinga sveikatai - papildomi kilogramai ar ne. (skelbimas; šaltinis: dpa / tmn)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Visa tiesa apie rūkymą. paskaita apie rūkymo žalą I DALIS (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Tagis

    Klausimas įdomus, aš irgi dalyvausiu diskusijoje.

  2. Kigar

    negaliu prisiminti.

  3. Reuel

    Tu esi visiškai teisus. In it something is also thought good, agree with you.

  4. Tygokazahn

    Dabar negaliu dalyvauti diskusijoje – nėra laisvo laiko. Norėčiau būti laisvas – užsitikrinti jų požiūrį.

  5. Agustine

    the phrase admirable and it is timely

  6. Zulujinn

    Tu ne teisus. Rašykite man PM, mes kalbėsime.



Parašykite pranešimą