Žinios

Mesti svorį: dietos neveiksmingos - šie mitybos patarimai žada sėkmę

Mesti svorį: dietos neveiksmingos - šie mitybos patarimai žada sėkmę


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Svorio metimas: dauguma dietų nieko neduoda

Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, dažnai pasikliauja mitybos programomis, kurios, pavyzdžiui, remiasi mažai riebalų ar mažai angliavandenių arba visiškai draudžia kai kuriuos maisto produktus. Tačiau, pasak ekspertų, tokios dietos yra nenaudingos. Jei norite sumažinti savo svorį, turite pakeisti savo mitybą. Kadangi tai nėra lengva, ekspertas pateikia keletą patarimų.

Nesvarbu, ar norite numesti papildomų svarų, pasijusti arčiau ar padaryti ką nors gero savo sveikatai, yra daug rimtų priežasčių, kodėl žmonės nori numesti svorio. Jei norite numesti svorio, turite ne tik pakankamai sportuoti, bet ir atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą. Tačiau koks yra geriausias būdas pakeisti mitybos įpročius siekiant sveiko maitinimo plano? Hanoverio ekspertas turi keletą patarimų.

Daugiau nei pusė suaugusiųjų turi antsvorį

Mes gyvename čia, pasaulyje, kuriame yra per didelis maisto tiekimas. Tai turi pasekmių: Kaip dabartiniame pranešime spaudai rašo Hanoverio medicinos mokykla (MHH), daugiau nei pusė suaugusiųjų Vokietijoje turi antsvorį.

Padidėjęs pilvo riebalų kiekis yra ypač svarbus, nes tai žymiai padidina tam tikrų ligų riziką. Daugelis planuoja mesti svorį, ypač metų pradžioje, tačiau po trumpo laiko žlunga.

„Jei rimtai ketinate mesti svorį, neturėtumėte pradėti nuo jokių dietų, o pakeisti dietą ilgainiui“, - rekomenduoja Sonja Nothacker, MHH dietologų mokyklos vadovė.
[GList slug = ”10 patarimų, kaip numesti svorio”]

Pajudėk pakankamai

Daugelis žmonių yra susipažinę su vadinamąja „maisto piramide“, kuri turėtų padėti subalansuotai išdėstyti kasdienį maistą. Tačiau dažnai sunku laikytis šių rekomendacijų.

Prieš pradedant net nuo maisto, pagrindas yra judėjimas apačioje. „Kasdienis fizinio aktyvumo krūvis yra neatsiejama sveiko, holistinio gyvenimo būdo dalis“, - sako Sonja Nothacker.

Tuomet dietologas primena, ką ir kokiais kiekiais turėtų vartoti žmonės. Kiekvieną dieną mažiausiai 1,5 litro skysčio vandens, arbatos ir kavos pavidalu, penkias porcijas daržovių ir vaisių, grūdų produktų kelis kartus per dieną, geriausia iš neskaldytų grūdų, pieno ir pieno produktų, savaitės mėsos, žuvies ir kiaušinių.

„Nesūdyti riešutai ir sėklos taip pat yra labai rekomenduojami ir jais galima mėgautis kasdien“, - aiškina vadovė. Švelniam patiekalų paruošimui ekspertas rekomenduoja aukštos kokybės riebalus, tokius kaip rapsų aliejus ir alyvuogių aliejus. "Jūs tikrai turėtumėte atkreipti dėmesį į paslėptus riebalus ir cukrų maiste".

Atsisakykite ritualų

Tai skamba paprastai, tačiau dažnai tai sunku įgyvendinti. „Labai svarbu atsisakyti tam tikrų ritualų“, - pataria dietologė.

Pavyzdžiui, daugeliui kavos puodelio yra pyrago gabalas arba televizijos vakaras yra jaukus tik su traškučiais. Kitas valgymo spąstai yra vadinamasis pakaitalo pasitenkinimas: nepasitenkinimas kompensuojamas, pavyzdžiui, alkoholiu ar saldainiais.

„Kai kurie iš šių nesveikų įpročių užklumpa dar vaikystėje. Jei galite atsiriboti nuo jų, jūs jau žengėte svarbų žingsnį “, - aiškina Sonja Nothacker.

Pastangų verta

Yra daug dalykų, dėl kurių sunku mesti svorį. Ekspertas turi pagrindinį patarimą: „Jei norite numesti svorio, turite pasirūpinti savimi“, - sako vadovė.

„Aš turėčiau planuoti savo mitybą tiksliai per dieną, sąmoningai apsipirkti ir ką nors paruošti sau. Deja, tam reikia laiko, pastangų ir disciplinos. Tačiau pastangų verta, svarbu rūpintis savimi. “

Ponia Nothacker pasisako už lanksčią kontrolę. Pvz., Jei jums patinka šokoladas ir pyragas, jums to visiškai nereikia padaryti, tiesiog protingai juos padalykite.

Reguliariai sverkite ir išmatuokite juosmens apskritimą

„Paslysti taip pat leidžiama - svarbiausia, kad jūs nuolat eitumėte ir nepasiduotumėte“, - sako mitybos specialistė.

Tai reiškia, kad pirmosios svarstyklės netrukus bus matomos ant svarstyklių. Norintieji sulieknėti, turėtų reguliariai įeiti į juos ir vėl ir vėl išmatuoti juosmens apimtį, kad galėtų nuolat stebėti situaciją.

Sveikas svorio metimas prasideda nuo apsipirkimo

Sveikas svorio metimas prasideda nuo apsipirkimo.

„Jei įmanoma, turėtume nusipirkti maisto su trumpu ingredientų sąrašu ir ruošti maistą su šviežiu, neperdirbtu“, - sako Sonja Nothacker.

„Ir, žinoma, nevaikščiokite alkani ir nepirkite žiurkėnų“, - sako ekspertas. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.


Vaizdo įrašas: Teisinga vakarienė - ką valgyti vakare kad kristų svoris? (Gegužė 2022).