Žinios

Nepatenkintas savo kūno svoriu? Patarimai, kurie padės numesti svorio

Nepatenkintas savo kūno svoriu? Patarimai, kurie padės numesti svorio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mesti svorį: daugiau pratimų integruokite į kasdienį gyvenimą

Daugelis žmonių stengiasi sumažinti savo svorį daugiau sportuodami. Tačiau dažnai šio tikslo nėra nuosekliai siekiama. Ekspertas turi keletą patarimų, kaip labiau sportuoti kasdieniame gyvenime.

Reguliari mankšta padeda numesti svorio ir skatina sveikatą. Tačiau dažnai sunku atsikelti treniruotis. Medicinos universiteto (MHH) ekspertas paaiškina, kaip kiekvienas gali daugiau sportuoti kasdieniame gyvenime.

Kaip galima numesti svorio mankštos metu

Būk todėl, kad esi nepatenkintas savo kūno svoriu ar nori ką nors padaryti savo kūno rengybos ir sveikatos labui: sportuoti daugiau yra daugeliui žmonių „gerų sprendimų“ sąrašo viršuje.

Bet kodėl dauguma žmonių nesugeba nuosekliai siekti šio tikslo? Kodėl sportiniai drabužiai po kelių dienų ar savaičių lieka spintelėje, o žmonės ant sofos? Ir kaip per sportą galima numesti svorio?

Tai paaiškina profesorius dr. Uwe Tegtbur, Medicinos universiteto Sporto medicinos instituto (MHH) direktorius, sakoma dabartinėje laidoje.

Dviratis vietoj automobilio

„Kasdienis gyvenimas yra didžiausia galimybė daugiau mankštintis“, - sako profesorius dr. Uwe Tegtbur. Pradžioje turėtumėte galvoti apie tai, ko norite pasiekti asmeniškai, ar nėra pavojų sveikatai ir kokie yra fiziniai ir laiko ištekliai.

„Pradėkime nuo kelio į darbą. Jei galite, vietoj automobilio turėtumėte pasiimti „pedelec“ ar dviratį “, - sako sporto gydytojas.

"O pasivaikščiojimą į valgyklą galite suderinti su trumpu pasivaikščiojimu arba tiesiog prieš pietus lipdami keliais laiptais".

Pusvalandis vidutinio sunkumo mankštos per dieną

Kiekvienas, kuris kasdien juda saikingai pusvalandį ir treniruoja visus didelius sąnarius kartą per savaitę, jau pats sau daro daug. Pasak gydytojos, tai yra toks jūsų kasdienio gyvenimo organizavimas, kad šiek tiek judama.

Tie, kuriems tai patiko, gali pamažu tobulėti. Kuo didesnė apkrova, tuo didesnės energijos sąnaudos. Ilgainiui treniruokliai tampa dailūs ir, naudodamiesi tomis pačiomis pastangomis, praranda vis daugiau riebalų.

„Iš pradžių mes sudeginame 60 procentų angliavandenių ir 40 procentų riebalų.“ Anot eksperto, nuolatinių treniruočių metu šis santykis pasikeičia ir tada sudeginame 60 procentų riebalų. „Galite praktiškai sudeginti riebalus“, - aiškina profesorius Tegtbur.
[GList slug = ”10 patarimų, kaip numesti svorio”]

Mankšta turėtų būti smagi

Pratimai turėtų būti ne tik suderinami su kasdieniu gyvenimu, bet ir turėtų būti linksmi. Labai svarbu: „Nenustatykite savo tikslų per aukštai“, - pataria profesorius Tegtbur. "Jei visiškai nemokyti žmonės nuo šiol planuoja kiekvieną vakarą eiti į sporto salę, jiems nepavyks".

Labiau prasminga nelaikyti žemų slenksčių, bet tada išlikti nuosekliems. Trumpesnis judesio blokas visada yra geresnis nei joks. Pavyzdys: jei lietus grasina užkirsti kelią suplanuotam pasivaikščiojimui, tiesiog laukite debesų tarpo ir eikite tik dešimt, o ne 30 minučių.

„Svarbiausia tai padaryti“, - sako profesorius Tegtbur. Fiksuotas laikas, kuris yra skirtas tik mankštai, padeda reguliariai treniruotis. Be to, pasak eksperto, pradedantiesiems svarbu nenaudoti visos droselės naujoje sporto šakoje, o lėtai priprasti.

Įveikti vidinį baisumą

Ir kaip jūs galite nugalėti vidinį bambalį? „Didžiausias vidinis baikštis dažnai būna išsekimas po ilgos dienos darbe“, - sako sporto gydytoja.

Kita vertus, jo vaistas yra suteikti kūnui naujos energijos dienos metu vėl ir vėl - su angliavandeniais, baltymais ir mažai riebalų.

Kiekvienas, kuris nori sportuoti ir numesti svorio, tikrai turėtų valgyti sąmoningai ir gerti pakankamai, kad vakare kūnas vis tiek turėtų atsargų. Tada jį pasiimti nėra taip sunku.

Jei nesate tikri, kiek kalorijų reikia, galite naudoti „Techniker Krankenkasse“ (TK) kalorijų poreikio skaičiuoklę.

Ir jei jums taip pat reikia motyvatoriaus, ekspertas pataria mankštintis grupėje. „Susitikimai ir sportas kartu įkvepia ir daugeliui žmonių tiesiog yra įdomiau“, - sako profesorius Tegtbur. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.


Vaizdo įrašas: Apie bėgiojimą kaip apie riebalų deginimo įrankį (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Cristos

    Tai man visiškai netinka.

  2. Burgeis

    Patenkinama tema

  3. Cliftun

    This message is simply amazing)



Parašykite pranešimą