Žinios

Dieta: Šie pusryčiai skatina mesti svorį

Dieta: Šie pusryčiai skatina mesti svorį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Didelis rytinis valgis padeda sudeginti kalorijas

Sotūs pusryčiai leidžia numesti svarus. Be to, gausus valgymas ryte padeda išvengti cukraus padidėjimo kraujyje sergant cukriniu diabetu. Tai Liubeko universiteto Psichoneurobiologijos skyriaus atlikto tyrimo išvados.

Naujas tyrimas parodė, kad tie, kurie ryte valgo gausų patiekalą, likusią dienos dalį sudegina žymiai daugiau kalorijų nei tie, kurie valgo nevalgę pusryčių arba nedaug.

Kada sudeginama daugiau kalorijų?

Kaip dabartiniame pranešime rašo Liubeko universitetas, dienos laiko svarba maisto suvartojamos energijos vartojimui, t. Y. Sunaudotų kalorijų deginimas, daugelį metų buvo diskutuotinų diskusijų tema. Be to, neaišku, ar galimas dienos energijos suvartojimo kitimas priklauso nuo suvartotų kalorijų kiekio.

Liubeko universiteto Psichoneurobiologijos skyriaus tyrimas, kuriam vadovauja prof. Kerstinas Oltmannsas, dabar ištyrė, ar maisto sukelta termogenezė (NIT) kinta per dieną identiškais valgiais ir ar šis reguliavimas išlaikomas net ir po mažai kalorijų turinčių patiekalų, palyginti su aukštos kalorijos maistu.

Tyrimo rezultatai buvo paskelbti moksliniame žurnale „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“.

Padidėjęs alkio jausmas, ypač dėl saldumynų

Aklų, atsitiktinės atrankos būdu atlikto laboratorinio tyrimo metu 16 normalaus svorio vyrų gavo mažai kalorijų turinčius pusryčius ir didelio kaloringumo vakarienę vienoje būklėje, atvirkščiai - kitoje.

Remiantis turima informacija, netiesiogine kalorimetrija buvo matuojamas NIT ir nustatyti gliukozės metabolizmo parametrai. Be to, abiem sąlygomis buvo palygintas alkio jausmas ir apetitas saldumynams.

„Rezultatai rodo, kad identiškas kalorijų suvartojimas tiek po didelio, tiek su mažai kalorijų maitinimu lemia 2,5 karto didesnį NIT ryte, palyginti su vakaru“, - sako dietologė ir studijų direktorė Juliane Richter.

„Cukraus ir insulino koncentracijos kraujyje padidėjimas žymiai sumažėjo po pusryčių, palyginti su vakariene. Mažai kaloringi pusryčiai padidino alkio jausmą, ypač saldumynų, visą dieną “, - aiškina tyrėjas.

Venkite nutukimo ir cukraus cukraus padidėjimo diabete

Tyrėjai iš rezultatų daro išvadą, kad kalorijų sudeginimas po valgio paprastai yra žymiai didesnis ryte nei vakare. Šis genetinis dienos ritmas palaikomas net laikantis mažai kalorijų reikalaujančios dietos, pavyzdžiui, dietos metu norint numesti svorio.

Be to, padidėjęs saldumynų potraukis po mažai kaloringų pusryčių gali pagundyti valgyti daugiau užkandžių per dieną.

Pasak ekspertų, po vakarienės taip pat yra didesnis gliukozės ir insulino kiekis, palyginti su pusryčiais. Todėl cukriniam diabetui išvengti nutukimo ar cukraus padidėjimo kraujyje padidėjimo nereikėtų rinktis gausius pusryčius, o ne prabangią vakarienę.

Paprastai energijos apykaita yra didesnė ryte nei vakare

Kaip teigiama komunikate, tyrimo rezultatai dabar bus nagrinėjami tolesniame tyrime dėl antsvorio turinčių žmonių svorio netekimo.

„Mūsų tyrimas rodo, kad paprastai energijos suvartojimas ryte yra didesnis nei vakare. Tai yra genetinė ir ji yra vienoda visiems “, - aiškina prof. Oltmannsas.

„Antsvorio turintys žmonės dažnai praleidžia pusryčius, nes nori numesti svorio ir valgyti didelį pagrindinį patiekalą vakare, kai alkio jausmas užklumpa. Dabar norėtume parodyti, kad svoris jau yra sumažėjęs, jei per pirmąją dienos pusę suvartojate tiek pat kalorijų. “

Padidėjusi rizika sveikatai

Ankstesni moksliniai tyrimai parodė, kad nedera ryte nevalgyti. Pavyzdžiui, Amerikos kardiologijos koledžo žurnalo tyrėjai pranešė, kad žmonėms, kurie niekada nevalgo pusryčių, didesnė rizika mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų nei tiems, kurie kasdien valgo pusryčius.

Nevalgydami pusryčių, padidėja ir 2 tipo diabeto rizika. Tai konstatavo Heinricho Heine universiteto mokslininkai. Jos tyrimas buvo paskelbtas žurnale „The Journal of Nutrition“. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.

Patinimas:

  • Liubeko universitetas: Kalorijų sunaudojimas, (prieinama: 2020 m. Vasario 22 d.), Liubeko universitetas
  • Juliane Richter, Nina Herzog, Simonas Janka, Thalke Baumann, Alina Kistenmacher, Kerstin M Oltmanns: Du kartus didesnis dietos sukeltas termogenezė po pusryčių prieš vakarienę tiek kaloringuose, tiek mažai kalorijuose; žurnale: Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas, (paskelbtas 2020 m. vasario 19 d.), Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas
  • Aurélie Ballon, Manuela Neuenschwander, Sabrina Schlesinger: Pusryčių praleidimas susijęs su padidėjusia 2 tipo diabeto rizika tarp suaugusiųjų: sisteminė perspektyviųjų kohortos tyrimų apžvalga ir metaanalizė; žurnale: Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas (paskelbtas internete: 2018 m. lapkričio 9 d. ir 149 tome, 2019 m. sausio 1 d., 106–113 psl.), Amerikos kardiologijos kolegijos žurnalas
  • Shuang Rong, Linda G. Snetselaar, Guifeng Xu, Yangbo Sun, Buyun Liu, Robertas B. Wallace ir Wei Bao: praleidžiamų pusryčių asociacija su širdies ir kraujagyslių bei visų priežasčių mirtingumu; žurnale: „The Journal of Nutrition“ (paskelbtas 73 tome, 16 leidimas, 2019 m. balandžio mėn.), „The Journal of Nutrition“


Vaizdo įrašas: Pusryčių receptas sportuojantiems ir metantiems svorį (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Bagore

    Ši idėja turi būti tikslinga

  2. Gabor

    the very useful phrase

  3. Koby

    instructive !!!! gee gee gee

  4. Dosho

    Jūs darote klaidą. Galiu apginti poziciją. Rašyk man į PM, aptarsime.



Parašykite pranešimą