Žinios

Joga, budrumo mankšta, vaistai: kas padeda nuo nuolatinės baimės

Joga, budrumo mankšta, vaistai: kas padeda nuo nuolatinės baimės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Protingos strategijos: Kai yra nuolatinė baimė, veiksmas yra dienos tvarka

Baimės ir rūpesčiai yra dažni. Vieni bijo odontologo, kiti gyvatės ar vorai. Iš esmės baimė yra normali, tačiau jei baimė nepagrįsta ir nuolat užgožia kasdienį gyvenimą, nukentėjusieji turėtų reaguoti. Ekspertai paaiškina, kurios strategijos gali padėti.

Nerimo sutrikimai yra viena iš labiausiai paplitusių psichinių ligų. Jie gali paveikti gyvenimą ir ilgą laiką lydėti daugelį žmonių. Tačiau gydymo būdų yra įvairių. Tai apima atsipalaidavimo metodus, psichoterapiją, vaistus ir vaistažoles.

Pasitikėkite savimi

Baimė yra visiškai normali. Tai natūralu ir kartais neišvengiama. Jei traukiate nuo karštos viryklės, nereaguojate neįprastai - ir tikrai ne nepagrįstai. O kas, jei nuolatinė baimė nulemia gyvenimą?

Tuomet veiksmas yra dienos tvarka, aiškina autorė Caroline Foran. „Baimė gali smarkiai pristabdyti nukentėjusius asmenis.“ Bet kiekvienas žmogus turi atremti savo baimes ir taip įgyti daugiau pasitikėjimo savimi.

Nuo fobijos iki panikos

Nerimo sutrikimai būna įvairių formų: viena iš formų yra fobijos - specifinės baimės, pavyzdžiui, vorų ar tunelių. Sociofobija taip pat paplitusi. Nukentėjusieji pasibaisėja tam tikromis tarpasmeninėmis situacijomis, galbūt paskaita prieš didelę auditoriją arba sėdėjimas prie stalo ir valgymas su kitais.

„Čia daugiausia dėmesio skiriama baimei būti teisiamam kitų ir nelaikoma pakankamai geru“, - sako prof. Markus Bangeris. Jis yra LVR klinikos Bonoje priklausomybės ligų ir psichoterapijos skyriaus vyriausiasis gydytojas.

Taip pat plačiai paplitęs generalizuotas nerimo sutrikimas. Paveikti žmonės visada jaudinasi. Pavyzdžiui, jie bijo prarasti darbą - nors tai nieko nepasako. Arba jie gyvena nuolat baimindamiesi, kad artimi giminaičiai nutiko rimta avarija. „Generalizuotą nerimo sutrikimą dažnai lydi depresija“, - sako Bangeris.

Panikos priepuoliai yra dar viena nerimo sutrikimo forma. Priepuolis įvyksta kaip apiplėšimas ir lydimas žiaurių kūno reakcijų - nuo dusulio, greito širdies plakimo, prakaitavimo iki drebulio. Tokiose situacijose žmonės kartais net galvoja, kad turi mirti.

Terapija ir vaistai

Nerimo sutrikimai gali turėti skirtingas priežastis. „Maždaug 30 procentų baimių yra genetinis pagrindas“, - aiškina Bangeris. Likusiems 70 procentų vaistai, narkotikai, fizinės ligos, gyvenimo istorijos išgyvenimai ir ūmūs įvykiai vaidina svarbų vaidmenį.

Esant stipriam nerimo sutrikimui, nukentėjusieji tikrai turėtų pasikliauti profesionalia pagalba ir kreiptis į psichoterapeutą, pavyzdžiui, per savo šeimos gydytoją. Gali padėti elgesio terapija, galbūt derinama su vaistais.

Sąmoningumas prieš baimę

Tačiau daugeliu ne tokių sunkių atvejų sau padėti gali kiekvienas, kurį kamuoja baimė.

Caroline Foran tam turi daug patarimų ir strategijų. Vienas iš jų yra sąmoningumo pratimas: kitą kartą, kai jaučiatės nervingas ar nerimas, pirmiausia sąmoningai suvokiate jausmą. Tikslas - sutelkti dėmesį į save ir savo jausmus bei mintis - „net jei tai nepatogu“, kaip sako Foranas.

Ir tai, kaip tai veikia: įkvėpkite ir suskaičiuokite iki keturių, tada iškvėpkite ir suskaičiuokite iki aštuonių. „Kartokite šį pratimą penkis kartus, kol pulsas sulėtės.“ Kitame žingsnyje dėmesys bus nukreiptas į pėdas ir apatinę kūno dalį. Jūs tvirtinate save, jaučiate žemę po kojomis, kvėpuojate ir išeinate. Sąmoningumo pratimas gali būti naudingas, pavyzdžiui, prieš egzaminą ar paskaitą.

Apmąstymai ir atsipalaidavimas

Kitas požiūris: leiskite sau suvokti savo baimes. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ir kiek įmanoma išsamiau užsirašykite tai, ko iš tikrųjų bijote. „Kartais tai gali būti pirmas žingsnis įveikiant savo baimę, jei po to suplėšysi natą į daugybę dalių“, - sako Bangeris.

Pasak eksperto, tai taip pat gali padėti kalbėti apie savo baimes su partneriu ar su gerais draugais: „Toks pokalbis gali padėti nerimą paversti perspektyva.“ Esant nerimo sutrikimams, labai padeda ir sportas ar relaksacijos pratimai - pvz. jogos pavidalu.

Konkretus nelaimės scenarijus

Kas, pasak Forano, taip pat gali padėti: vadinamasis baimės įsilaužimas. Sėdite ir analizuojate, kas gali suklysti situacijoje, kurios bijote. Kitas žingsnis yra įsivaizduoti visus galimus katastrofų scenarijus šiame kontekste ir paklausti savęs: o kas, jei?

„Kas nutiktų, jei pagaliau pasakytum tiesą šiam vienam asmeniui“, - kaip baimės įsilaužimo pavyzdį mini Foranas. Ekspertas daro prielaidą, kad tikrovė dažnai nebus tokia bloga, kaip jūsų pačių nelaimės scenarijus. Jei taip atsitiks, tu tai išgyvensi.

„Esate pasirengęs ekstremaliajai situacijai ir dėl šios strategijos galite su ja susitvarkyti geriau“, - sakė Foranas.

Jūs neturite įtakos viskam

Kartais su baimėmis galima elgtis ramiau. „Jūs turite įsitikinti, kad neturite įtakos visiems gyvenimo įvykiams“, - aiškina Foranas.

Ne visada priklauso nuo to, ar neteksite darbo, bet galite tobulėti profesionaliai ir taip padidinti savo galimybes darbo rinkoje.

Baimėms, kurioms įtakos gali sukelti, galioja šie principai: susidurkite su jomis ir ieškokite sprendimo. Venkite situacijų, kai bijote - tai niekur jūsų nenuves. Priešingai: „Tai gali tik pabloginti baimę ir smarkiai pabloginti susijusio asmens gyvenimo kokybę“, - sako Bangeris. (skelbimas; šaltinis: dpa / tmn)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: 28 diena. Joga nuo auksto kraujo spaudimo (Gruodis 2022).