Žinios

Širdies ir kraujagyslių ligos: Viduržemio jūros regiono virtuvė sumažina riziką

Širdies ir kraujagyslių ligos: Viduržemio jūros regiono virtuvė sumažina riziką


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sveika širdžiai sveika mityba: Viduržemio jūros regiono virtuvė širdies ligų profilaktikai

Širdies ir kraujagyslių ligos vis dar yra pagrindinė mirties priežastis Vokietijoje. Tokias ligas dažniausiai sukelia nesveikas gyvenimo būdas mažai sportuojant ir netinkamai valgant. Tinkama mityba gali sumažinti širdies ligų riziką.

Įvairūs moksliniai tyrimai parodė, kad ypač augalai iš maisto yra naudingi širdies sveikatai. Pavyzdžiui, tyrėjai išsiaiškino, kad veganiška dieta sumažina širdies ligų riziką. Viduržemio jūros virtuvė su daugybe daržovių taip pat gali padėti apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Venkite širdies ir kraujagyslių ligų laikydamiesi Viduržemio jūros dietos

Sveika mityba, be reguliaraus mankštos ir susilaikymo nuo rūkymo, yra svarbus gyvenimo būdo veiksnys siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei kitiems lėtiniams negalavimams, - senesnėje žinutėje paaiškina Vokietijos širdies fondas.

Pasak ekspertų, Viduržemio jūros virtuvė tam yra ideali mitybos koncepcija, tuo pačiu perteikianti valgymo džiaugsmą ir džiaugsmą.

„Viduržemio jūros regiono virtuvėje yra svarbiausi sveikai širdžiai dietos elementai. Jei valgysite nuosekliai pagal Viduržemio jūros regiono virtuvės receptus - geriausia jau vaikystėje -, jūs prisidedate prie geresnės kraujagyslių funkcijos jauname suaugusiame amžiuje ir tokiu būdu galite sumažinti širdies priepuolio, insulto, taip pat ir kitų lėtinių ligų, tokių kaip vėžys ir diabetas, riziką “, - teigė jis. širdies specialistas prof. med. Helmutas Gohlke iš Vokietijos širdies fondo valdybos.

Kaip rašo „Techniker Krankenkasse“ (TK), Vokietijos širdies fondas taip pat rekomenduoja Viduržemio jūros ar Viduržemio jūros regiono virtuves kartu su medicinine terapija koronarinės širdies ligos (KŠL) profilaktikai ir gydymui.

Moksliškai įrodytas teigiamas poveikis

Remiantis TK, septintajame dešimtmetyje buvo nustatyta, kad Viduržemio jūros regione žmonės turėjo mažesnę tikimybę susirgti ŠKL ir sensta nei kitose šalyse. Tai buvo priskirta dietai.

Šiandien keli tyrimai rodo teigiamą tradicinių Viduržemio jūros dietų poveikį. Tai nereiškia pica ir makaronai, bet daržovės, salotos, žuvis ir alyvuogių aliejus.

Visų pirma, tinkamas derinys lemia sveiką ar nesveiką:

  • daug daržovių, vaisių, salotų ir ankštinių augalų
  • Viso grūdo pluoštas ir riešutai
  • Pieno produktai
  • mažai mėsos ir dešros (ne daugiau kaip 300–600 gramų), vietoj žuvies vieną ar du kartus per savaitę
  • aukštos kokybės augaliniai aliejai, tokie kaip alyvuogių, rapsų ir graikinių riešutų aliejai

Per dieną turėtumėte išgerti maždaug nuo pusantro iki dviejų litrų skysčio. Tinkami troškulio malšintojai yra, pavyzdžiui, mineralinis vanduo, nesaldinti vaisiai ir žolelių arbatos arba atskiestos vaisių sultys. Gėrimus su kofeinu reikėtų vartoti tik saikingai.

Nutukimas yra žinomas daugelio ligų, įskaitant LŠL, rizikos veiksnys. Tai padidina kraujo spaudimą, taip pat neigiamai veikia cukraus kiekį kraujyje. Laikantis Viduržemio jūros dietos galima numesti papildomų svarų ir palengvinti širdį bei medžiagų apykaitą.

Sveika, o ne sočiųjų riebalų

Jei indai sukietėja, tai dažniausiai būna dėl riebalų nusėdimo kraujagyslių sienelėse. Procese saugomas nepalankus MTL cholesterolis, aiškina TK. Anot sveikatos draudimo bendrovės, tyrimai rodo, kad riebalų sudėtis maiste vaidina ypač svarbų vaidmenį sergant koronarine širdies liga.

Vadinamosios polinesočiosios riebalų rūgštys padeda sumažinti MTL cholesterolį. Mes visi turime juos vartoti per maistą, nes mūsų kūnas pats negali pasigaminti šių riebalų rūgščių.

Todėl produktus su sočiaisiais riebalais (pvz., Mėsą, dešras, pyragus, sviestą, bulvytę ar gatavus produktus) reikėtų pakeisti maistu, kuriame yra daug sveikųjų riebalų. Jie daugiausia randami rapsų aliejuje, graikiniuose riešutuose ir jūros žuvyse.

Daug sveikų grūdų ir daug skaidulų turintis maistas

Tinkamų angliavandenių pasirinkimas taip pat gali skatinti širdies sveikatą. Angliavandenių daugiausia randama duonoje, makaronuose, ryžiuose ir kituose grūdų produktuose. Ekspertai rekomenduoja kuo dažniau vartoti neskaldytų grūdų produktus ir maistą, kuriame yra daug skaidulų, pavyzdžiui, pilno grūdo duona, viso grūdo makaronus ir ankštinius produktus. Jie taip pat skatina virškinimą ir ilgesnį laiką palaiko jus.

Aktyviai saugokite širdį

TK turi ir kitų patarimų apie sveiką širdį:

  • Skanu druska: druska gali pakelti kraujospūdį. Jis dažnai randamas gatavuose produktuose, taip pat naudojamas gaminant maistą. Sumažinkite druskos vartojimą ir naudokite daugiau žolelių bei kitų prieskonių.
  • Susilaikykite nuo nikotino: nikotinas yra vienas didžiausių ŠKL rizikos veiksnių. Paklauskite savo gydytojo dėl rūkymo galimybių.
  • Gėrimai be cukraus: Limonadose, gatavame produkte ir populiariuose užkandžiuose yra daug cukraus, taigi ir daug tuščių kalorijų. Cukrus taip pat sukelia cukraus padidėjimą kraujyje ir skatina cukrinį diabetą, o tai savo ruožtu skatina LŠL.
  • Mažai alkoholio: Vyrams riba yra maždaug viena alaus (0,5 l) arba viena taurė vyno (0,2 l) per dieną, moterims - maždaug trečdaliu mažesnė, t. Y. Apie 0,33 l alaus ir 0,15 l vynas.

Be to, reikia pasirūpinti, kad būtų tinkamai mankštinami. Pasak ekspertų, ištvermės mankšta yra ideali 30 minučių penkias dienas per savaitę. Čia tinka bėgimas, greitas vaikščiojimas dviračiu, plaukimas, ergometro treniruotės ar net šokiai.

Geriausia, kad kasdienis gyvenimas būtų kuo judresnis: vietoj automobilio ir elektroninio paspirtuko dviratis, laiptai vietoj lifto, biure stovint, o ne sėdint, kalbant telefonu ir dirbant. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.

Patinimas:

  • „Techniker Krankenkasse“ (TK): Sveika širdžiai sveika mityba, (pasiekiama: 20.02.22), „Techniker Krankenkasse“ (TK)
  • Vokietijos širdies fondas: Širdžiai sveika Viduržemio jūros regiono virtuvė: nauja širdies fondo kulinarinė knyga (prieinama: 2020 m. Vasario 23 d.), Vokietijos širdies fondas
  • Vokietijos širdies fondas: Gyvenimas ilgiau pagal Viduržemio jūros regiono virtuvės receptus: svajonė ar tikrovė? (Prieinama: 2020 m. Vasario 23 d.), Vokietijos širdies fondas


Vaizdo įrašas: Širdies kraujagyslių ligos (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Kagataxe

    This section is very useful here. I hope this message is appropriate here.

  2. Jerrel

    literally surprised and delighted I would never have believed that even this happens

  3. Akigal

    Really even when I didn't think about it before

  4. Kajirg

    Skaitau su malonumu

  5. Kathy

    Ach, tu kvailys!

  6. Uilleam

    If you can podzibat

  7. Megar

    Ar yra kokia alternatyva?



Parašykite pranešimą