Žinios

Sąmoningumo lavinimas padeda išvengti skausmo ir neigiamų emocijų

Sąmoningumo lavinimas padeda išvengti skausmo ir neigiamų emocijų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ar rūpi skausmas ir neigiami jausmai?

Ar yra efektyvus būdas kovoti su skausmu ir geriau susitvarkyti su neigiamomis emocijomis? Tai iš tikrųjų atrodo naudinga, kai žmonės supažindinami su vadinamaisiais budrumo būdais. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, sąmoningumo lavinimas gali palengvinti simptomus.

Naujausiais tarptautiniu mastu pripažinto Jeilio universiteto tyrimais nustatyta, kad sąmoningumas padeda žmonėms geriau susidoroti su fiziniu skausmu ir neigiamomis emocijomis. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti angliškame žurnale „Social, Cognitive and Affective Neuroscience“.

Kas yra mindfulness?

Sąmoningumas reiškia, kad reikia maksimaliai atsargiai gyventi dabartinę akimirką. Sąmoningumas turėtų būti nukreiptas, tačiau neturėtų būti vertinamos mūsų mintys, jausmai, kūnas ir aplinka. Taigi sąmoningumas yra situacijos suvokimas ir priėmimas jos neįvertinus.

Privalumai dėl taiklaus sąmoningumo

Sąmoningumo poveikis buvo toks ryškus, kad dalyviai reagavo į dilbius net ir veikiami per didelio karščio, todėl jų smegenys šilumą suvokė kaip normalią temperatūrą. „Tai tarsi smegenys reaguoja į šiltą temperatūrą, o ne į labai didelę šilumą“, - pranešime spaudai teigė tyrimo autorius profesorius Hedy Koberis iš Jeilio universiteto.

Trumpas dėmesingumo vadovas

Įrodyta, kad dėmesingumas yra naudingas gydant daugelį negalavimų, tokių kaip nerimas ir depresija. Tačiau tyrėjai norėjo išsiaiškinti, ar žmonėms, neturintiems oficialių mokymų apie meditaciją ir sąmoningumą, gali būti naudinga trumpa 20 minučių įžanga į sąmoningumo sąvokas.

Kaip sekėsi tyrimas?

Tyrimo dalyviai buvo tikrinami dviem atvejais, atliekant smegenų skenavimą. Viena vertus, reikia įvertinti reakciją į fizinį skausmą, kurį sukelia dilbio šiluma. Kita vertus, jų reakcija buvo išmatuota, kai jie susidūrė su neigiamais vaizdais.

Buvo rasta signalų kelių skirtumų

Abiejuose kontekstuose tyrėjai nustatė reikšmingus smegenų signalizacijos kelių skirtumus, kai dalyvių buvo paprašyta naudoti įžvalgos būdus, o ne įprastus atsakymus.

Dalyviai pranešė apie įvairius pranašumus

Visų pirma, dalyviai pranešė apie mažiau skausmo ir neigiamų emocijų, kai naudojasi budrumo technika. Tuo pačiu metu jos smegenys parodė reikšmingą veiklos, susijusios su skausmu ir neigiamomis emocijomis, sumažėjimą.

Sąmoningumas taip pat gali būti naudingas sergant lėtinėmis ligomis

Šie neurologiniai pokyčiai neįvyko prefrontalinėje žievėje, kuri reguliuoja sąmoningą ar racionalų sprendimų priėmimą, todėl jie nebuvo sąmoningos valios jėgos rezultatas, pranešė autoriai. Tyrimo rezultatai rodo, kad sąmoningumo lavinimas gali turėti klinikinės naudos net sergant lėtinėmis ligomis, net ir be ilgos meditacijos praktikos. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.

Patinimas:

  • Hedy Koberis, Jasonas Buhle'as, Jochenas Weberis, Kevinas N Ochsneris, Tor D Wageris: Tebūnie: Sąmoningas priėmimas žemina skausmą ir neigiamas emocijas socialinėje, pažintinėje ir afektinėje neuromoksle (paskelbta 2020 m. Sausio 27 d.), Socialinėje, pažintinėje. ir efektyvus neuromokslas
  • Billas Hathaway'as: priešnuodis skausmui ir neigiamumui? Jeilio universitetas (paskelbtas 2020 m. Vasario 19 d.), Jeilio universitetas



Vaizdo įrašas: Pykčio suvaldymas (Gegužė 2022).