Žinios

Širdies sveikata: septyni naudingi patarimai sveikai širdžiai

Širdies sveikata: septyni naudingi patarimai sveikai širdžiai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paremkite savo širdies sveikatą šiais patarimais

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių visame pasaulyje. Bet kiekvienas gali padaryti daug, kad užkirstų kelią širdies priepuoliams, insultams ir panašiai. Ekspertai paaiškina, kas padeda išlaikyti širdį.

Yra žinoma, kad širdies ir kraujagyslių ligų priežastys daugiausia yra prasta mityba ir nepakankama mankšta. Stresas, nutukimas ir rūkymas taip pat sukelia širdį ir kraujagysles. Tuomet dažnai pakyla kraujospūdis, cukraus ir cholesterolio kiekis kraujyje. Tie, kurie sumažina šiuos rizikos veiksnius, užtikrina sveiką širdį.

Septyni patarimai tavo širdžiai

Dabartiniame pranešime Vokietijos širdies fondas apibendrino septynis sveikos širdies patarimus:

  • Būkite aktyvūs, daugiau judėkite
  • Valgykite sveikiau, venkite cukraus
  • Atkreipkite dėmesį į savo svorį
  • Mesti rūkyti
  • Atkreipkite dėmesį į savo kraujospūdį
  • Stebėkite savo cholesterolio lygį
  • Kasdieniame gyvenime būtinai atsipalaiduokite

Daugiau judėjimo

Tie, kurie reguliariai mankštinasi, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, taip pat diabetui ir vėžiui, tokiam kaip storosios žarnos ar krūties vėžys. Anot širdies fondo, ištvermės mankšta yra ideali 30 minučių penkias dienas per savaitę. Pavyzdžiui, su vidutinio ištvermės reikalaujančiu krūviu bėgiojimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, ergometro treniruotės ar net šokiai.

Geriausia, kad kasdienis gyvenimas būtų kuo judresnis: vietoj automobilio ir elektroninio paspirtuko dviratis, laiptai vietoj lifto, biure stovint, o ne sėdint, kalbant telefonu ir dirbant.

„Širdies pacientai turėtų aptarti savo atsparumą savo gydytojui“, - pataria prof. med. Bernhardas Schwaabas iš Vokietijos širdies fondo mokslinės patariamosios tarybos ir Curschmann klinikos vyriausiasis gydytojas Timmendorfer Strand.

Tai taip pat taikoma žmonėms, neturintiems ligos po ilgos pertraukos, be sportinės veiklos. Judėjimas ne tik apsaugo nuo arteriosklerozės („kraujagyslių kalcifikacija“), bet ir daro teigiamą poveikį kitoms kūno ir organų funkcijoms, tokioms kaip ląstelių atsinaujinimas, smegenų veiklos stimuliavimas, metaboliniai procesai kepenyse ir kituose organuose.

Sveikesnė mityba

Ekspertai reklamuoja tradicinę Viduržemio jūros virtuvę, nes buvo įrodyta, kad ji padidina apsaugą nuo širdies priepuolio ir insulto, taip pat nuo kitų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas ir vėžys.

„Viduržemio jūros dieta priklauso nuo vaisių ir daržovių, salotų, ankštinių augalų, mažai mėsos, o greičiau nuo žuvies, nuo alyvuogių ir rapsų aliejaus ir žolelių, o ne druskos“, - aiškina prof. Schwaab. Druska jungia vandenį organizme, o tai gali skatinti aukštą kraujo spaudimą.

Visų pirma, kasdien vartojant pakankamai daržovių ir ląstelienos, galima išvengti antsvorio ar nutukimo dėl santykinai mažo energijos kiekio, o tai savo ruožtu skatina aukštą kraujospūdį. Be to, Viduržemio jūros regiono virtuvės patiekalai paprastai būna skanūs ir jokiu būdu nėra skanūs.

Per didelis cukraus kiekis maiste ir gėrimuose padidina antsvorio, padidėjusio kraujospūdžio ir diabeto riziką. Todėl svarbu vengti cukraus gėrimuose. Cukraus yra ir maisto produktuose, kuriuose neįtariame didelio cukraus kiekio (jogurtas, salotų padažai, kečupas). Sudedamųjų dalių aprašymas gali padėti išvengti cukraus.

Sveikas normalus svoris

Be mankštos, Viduržemio jūros dieta skatina palaipsniui mažinti sveiką ir normalų svorį. Taip pat verta apriboti alkoholio vartojimą. Kadangi alkoholis turi daug kalorijų ir padidindamas svorį netiesiogiai gali sukelti aukštą kraujo spaudimą.

Nutukimas yra svarbus ir dažnas hipertenzijos priežastis. Tikslas turėtų būti svoris, kurio kūno masės indeksas (KMI) yra 25. KMI apskaičiuojamas pagal: kūno svoris kg, padalytas iš kūno ilgio², m. Pavyzdys: 80 kg: 1,80 (m) ² = KMI 24,7.

Vyrai turėtų siekti mažiau nei 102 cm, o moterys - mažiau nei 88 cm. Pilvo riebalai gamina hormonus ir uždegimą skatinančias medžiagas, kurios, be kita ko, veikia kraujospūdį. „Kiekvienas kilogramas ir kiekvienas centimetras daro teigiamą poveikį aukštam kraujospūdžiui“, - sako prof. Schwaabas.

Mesti rūkyti

Verta mesti rūkyti arba visai nepradėti. Kaip rašo širdies fondas, nikotinas yra galingas nuodai ir rūkymo nuodai, širdies priepuolio, insulto ir arterijų sukietėjimo rizikos veiksnys.

Vokietijoje tabako vartojimas per metus sukelia 120 000 priešlaikinių ir išvengiamų mirčių, kurias sukelia širdies priepuoliai ir insultai, piktybiniai navikai ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL).

Nuolatinis e-cigarečių rūkymas taip pat negali būti klasifikuojamas kaip nepavojingas sveikatai.

Venkite aukšto kraujospūdžio

Hipertenzija yra kebli, nes iš pradžių to nejaučiate („tylus žudikas“). Neištyrus ir negydant, hipertenzijos atveju žymiai padidėja širdies priepuolio, insulto ar inkstų pažeidimo rizika.

Todėl labai svarbu reguliariai matuoti kraujospūdį: pradedant mokyklą pediatru ir vėliau atliekant darbo egzaminus ar įprastus patikrinimus pas šeimos gydytoją.

Kalbame apie aukštą kraujo spaudimą, kai skirtingi žasto išmatavimai gydytojo kabinete skirtingomis dienomis suteikia 140–90 mmHg ar didesnes vertes. Atliekant matavimus namuose, viršutinė riba yra nuo 135 iki 85 mmHg. Praktikoje kraujospūdžio vertės taip pat gali būti šiek tiek didesnės, nes matuojant pacientai dažniausiai būna šiek tiek susijaudinę („aukštas slėgis baltas kailis“).

Stebėkite cholesterolio kiekį kraujyje

Padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje yra svarbus vainikinių arterijų ligos (ŠKL), širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnys. Aukštas MTL cholesterolio kiekis sukelia kraujagyslių pokyčius širdies arterijose (arteriosklerozę), taip pat ir smegenų arterijose, susidarant nuosėdoms šiuose induose (plokštelėse).

„Tyrimai tai aiškiai įrodė dešimtmečiais“, - sako Schwaabas. Be to, moksliniai tyrimai parodė, kad sumažėjęs aukštas cholesterolio kiekis daro teigiamą poveikį ligos eigai.

Atliekant reguliarų sveikatos patikrinimą nuo 35 metų amžiaus kartą per metus pas šeimos gydytoją, atliekamas cholesterolio lygio tyrimas padeda išvengti infarkto.

Atkreipkite dėmesį į pakankamą atsipalaidavimą

Stresas pasireiškia daugeliui žmonių: darbe, šeimoje, santykiuose ir laisvalaikiu. Tačiau vien stresas jus neerzina, o trūksta atsipalaidavimo.

Kaip aiškina Širdies fondas, kūnas labai gerai prisitaiko prie stresinės stresinės situacijos: išsiskiria streso hormonai, padidėja cukraus kiekis kraujyje, padidėja insulino išsiskyrimas, širdis plaka greičiau ir padidėja kraujospūdis.

Jei stresas tęsiasi, šie procesai nesibaigia ir kenkia visam kūnui. Rezultatas gali būti organizmo uždegiminės reakcijos, blogiausiu atveju - diabetas, insultas, arteriosklerozė ir širdies priepuolis ar širdies aritmija.

Todėl atkreipkite dėmesį į streso ir atsipalaidavimo pusiausvyrą. Pateikite ramybės salas, kurios užpildo jus gyvenimu. Taigi veikla, verčianti pamiršti stresą, pavyzdžiui, muzikavimas, skaitymas, tapymas, šokiai, maisto gaminimas su draugais, žaidimas su vaikais, prisijungimas prie klubo ar drauge lankymasis koncertuose ir sporto renginiuose.

Taip pat labai padeda relaksacijos metodai: progresyvus raumenų atpalaidavimas, kvėpavimo pratimai, joga, qigong ar tai chi.

Prieš vidinį vargą

Kaip jums sekasi vadovautis sveikos širdies patarimais, nepaisant vidinio keistuolio?
Dėl gyvenimo būdo pokyčių senos jūsų gyvenimo struktūros paprastai yra suskaidomos.

„Paprastai sunku“, - sako prof. Jis rekomenduoja: „Dažnai naudinga jūsų gyvenamojoje aplinkoje nustatyti pastovius tvirtinimo taškus: reguliarų bėgimo, vaikštynių ar kardio sporto būrelį klube, pakartotinį maisto gaminimą kartu su šeima ar draugais. namuose ir rūkaliams - mainai su buvusiais rūkaliais savipagalbos grupėje. “(skelbimas)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.

Patinimas:

  • Vokietijos širdies fondas: 2020 m. Rezoliucijos: Septyni patarimai jūsų širdžiai (žiūrėta: 2020 m. Sausio 27 d.), Vokietijos širdies fondas


Vaizdo įrašas: Arnikos ir Gudobelės poveikis širdžiai (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Nikokus

    the very useful question

  2. Erling

    Tu šaukai, tu teisi. Turite rimtai pradėti kovoti su Pam ...

  3. Safiy

    tu gali į tai žiūrėti be galo.

  4. Varek

    Aš tikiu, kad jūs darote klaidą. Aptarkime. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.

  5. Beniamino

    It doesn't come close to me. Kas dar gali ką pasakyti?



Parašykite pranešimą