Žinios

Dieta: protarpinis badavimas padeda mesti svorį, tačiau nereikia badauti

Dieta: protarpinis badavimas padeda mesti svorį, tačiau nereikia badauti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sveikata gerėja per nevalgius

Nutrauktas badavimas ar intervalinis badavimas iš tikrųjų gali padėti numesti svorio. Tyrimai taip pat rodo, kad šią specialią dietą galima prailginti.

Neseniai atliktame Johns Hopkins universiteto tyrime nustatyta, kad protarpinis badavimas gali pagerinti bendrą sveikatą ir padidinti gyvenimo trukmę. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale anglų kalba „New England Journal of Medicine“.

Apsauga nuo diabeto nevalgius

Apie 85 procentai žmonių, kurie turi šiuos simptomus, taip pat kenčia nuo 2 tipo diabeto. Kiekvienas, kuris kenčia nuo abiejų ligų, turi kur kas didesnę riziką susirgti širdies liga ar insultu. Protarpinis badavimas gali sumažinti diabeto riziką. Pasninkas taip pat gali padidinti atsparumą stresui ir slopinti uždegimą.

Ar badavimas saugo smegenų sveikatą?

Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad protarpinis badavimas taip pat gali būti naudingas smegenų sveikatai, praneša tyrėjai. Toronto universiteto atliktame 220 sveikų, nutukusių suaugusiųjų tyrime nustatyta, kad pažintiniai testai parodė pagerėjusią atmintį po dvejų metų sumažintos kalorijų dietos.

Kaip veikia intervalinis badavimas?

Protarpinis badavimas arba protarpinis badavimas veikia taip: iš esmės jūs valgote paprastai, išskyrus tai, kad badavimas vyksta tam tikrą laiką. Dažniausiai pasitaikantys modeliai yra 5: 2 intervalo badavimas ir 16: 8 intervalo badavimas.

Suplanuokite pasninką

Pavyzdžiui, nevalgius 5: 2, tu valgai paprastai penkias dienas per savaitę, o paskui - dvi dienas. Intensyviausias poveikis yra tada, kai dvi dienos seka viena po kitos. Tačiau šį metodą taip pat žymiai sunkiau prižiūrėti, todėl reikia šiek tiek priprasti. Taip pat galite pasninkauti dvi dienas atskirai.

Taikant 16: 8 metodą, badavimo fazė tęsiasi iki tam tikros dienos dalies. Maisto nevalgote 16 valandų, likusį laiką valgote paprastai. Teoriškai miego fazę taip pat galima suskaičiuoti per 16 valandų greitąją. Taigi, jei jūs miegate apie aštuonias valandas, jums tektų pasninkauti tik aštuonias valandas.

Ar mažai valgai ryte ir daug vakare? Tada pritvirtinkite gavėnią prie miego fazės. Priešingai populiarių įsitikinimų, valgymas vakare nepadaro riebalų. Vienintelis svarbus dalykas yra riebalų deginimo fazės trukmė. Tačiau, jei esate „pusryčių tipas“, nieko nevalgykite aštuonias valandas prieš miegą.

Gerkite vandenį, arbatą ir nesaldintą kavą nevalgius ir nevalgius. Kai kurie šaltiniai netgi sako, kad patiekalus galima valgyti nevalgius, jei jie neviršija 500–600 kalorijų. Taip pat geriausia valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą nevalgius. Tačiau pakeisti dietą nėra būtina.

Ką duoda intervalinis badavimas?

Intervalaus badavimo tikslas yra stimuliuoti medžiagų apykaitą, skatinti riebalų deginimą ir priversti organizmą per ilgesnį laiką priprasti prie mažesnių maisto porcijų. Skrandis susitraukia po tam tikro badavimo laikotarpio ir tada jums nebereikia tokių didelių patiekalų, kad sotumėte. Tai lemia mažesnį kalorijų suvartojimą ir svorio metimą.
Faziniam badavimui taip pat priskiriamas toks teigiamas poveikis sveikatai:

  1. teigiamą įtaką esamam cukriniam diabetui,
  2. teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių ligoms,
  3. geresnis cholesterolio lygis.
  4. teigiamai veikia uždegiminius procesus.

Prasminga, ar ne?

Tai įrodyta, kad nepertraukiamas badavimas gali padėti numesti svorio. Tačiau ne visi gali teigiamai paveikti savo svorį per ilgą laiką. Privaloma sėkmingo veido pašalinimo priemonė naudojant šią techniką yra tai, kad po to jūs nevartojate kalorijų, sutaupytų badavimo fazėse.

Turite suvartoti mažiau kalorijų nei suvartojate - tai vienintelis būdas išlaikyti kalorijų balansą galutinai neigiamą. Tas, kuris tik keletą savaičių laikosi šios dietos ir paskui susigrąžina senus mitybos įpročius, rizikuoja gauti „yo-yo“ efektą.

Nutukusiems žmonėms galimybė valgyti labai mažai maisto kas antrą dieną, tikriausiai nėra geresnė norint numesti svorio nei „normali“ dieta. Nors visų dalyvių kraujo rodikliai pagerėjo, palyginti su įprasta dieta, kuria kasdien rūpinamasi mažesniu kalorijų kiekiu, intervalo nevalgius daugeliui tiriamųjų buvo sunkiau, todėl jis buvo nutrauktas dažniau.

patarimas: Jei norite išbandyti intervalinį pasninką, kad numestumėte svorio, geriausiu atveju taip pat turėtumėte pagalvoti, kaip vėliau sveikiau ir labiau subalansuotai maitintis.

Kas turėtų vengti intervalinio badavimo?

Šios žmonių grupės turėtų vengti intervalinio badavimo:

  • Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys,
  • 1 tipo diabetas,
  • Vaikai.

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.

Patinimas:

  • Rafaelis de Cabo, Markas P. Mattsonas: Protarpinio badavimo poveikis sveikatai, senėjimui ir ligoms, in: New England Journal of Medicine; 381 tomas, 2541–2551 puslapiai, 2019 m. Gruodžio mėn., „New England Journal of Medicine“
  • Vokietijos mitybos draugija (DGE): „Žaibiškos dietos neturi ilgalaikės sėkmės“ (paskelbta: 2020 m. Sausio 4 d.), DGE
  • Rogeris Collieris: protarpinis badavimas: mokslas apie neišgyvenimą; žurnale: CMAJ, 185 tomas (9), 2013 m. birželio 11 d., Kanados medicinos asociacijos žurnalas


Vaizdo įrašas: #vlog 8 - diena su mumis, protarpinis badavimas. Vegan Pipiras (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Ceallach

    the graceful thought

  2. Garson

    Manau, kad tu neteisi. Esu užtikrintas. Galiu apginti poziciją.

  3. Stan

    Ši idėja pravers.

  4. Perye

    Absoliučiai, atsakymas :)

  5. Yerachmiel

    It is a pity, that now I can not express - I am late for a meeting. But I will return - I will necessarily write that I think.

  6. Faki

    Asmeninės žinutės visiems šiandien išeina?



Parašykite pranešimą