Žinios

Mesti rūkyti 2020 m. - šitaip jis veikia su gerais ketinimais

Mesti rūkyti 2020 m. - šitaip jis veikia su gerais ketinimais


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ekspertai pateikia patarimų: įgyvendinkite geras 2020 m. Rezoliucijas

Pradėjus naujus metus, daugelis vokiečių nori daugiau nuveikti aplinkos ir klimato apsaugos, ir, žinoma, savo sveikatos labui. Tačiau daugeliui dažnai sunku įgyvendinti gerus ketinimus. Čia ekspertai paaiškina, kaip projektus galima sėkmingai įgyvendinti.

Daugiau judėti, sveikiau maitintis, malšinti stresą ir galiausiai mesti rūkyti: Nors daugelis žmonių turi gerų ketinimų naujiems metams, jie dažnai neveikia taip, kaip turėtų. Freiburgo universitetinės ligoninės ekspertai pateikia keletą patarimų, kaip svarbias rezoliucijas galima įgyvendinti praktikoje.

Darykite daugiau klimato apsaugos ir sveikatos labui

Reprezentatyvi „Forsa“ apklausa, kurioje „DAK-Gesundheit“ vardu dalyvavo daugiau nei 2000 respondentų, parodė, kad naujaisiais metais vokiečiai nori daugiau nuveikti aplinkos ir klimato apsaugos srityse.

Be to, tradiciškai stipriai atstovaujama Naujųjų metų rezoliucijoms Vokietijos sveikatos temomis. Mažiau streso, daugiau mankštos ir pagaliau mesti rūkyti yra dažni norai.

Sveikatos draudimo įmonė laiške rašė, kad 64 procentai apklaustųjų teigė, kad nori išvengti streso ar sumažinti jį, 56 procentai nori daugiau sportuoti ar sportuoti, 53 procentai planuoja sveikiau maitintis, 36 procentai nori numesti svorio, 15 procentų tai vartoja. prieš gerdami mažiau alkoholio ir vienuolika procentų nori mesti rūkyti.

Tačiau įgyvendinti planus dažnai būna sunku. Įdiegti gali padėti keli paprasti patarimai ir Freiburgo universitetinės ligoninės ekspertų pagalba.

Iškelkite mažus, konkrečius tikslus

„Iškelkite sau mažus, konkrečius tikslus. Tada įgyvendinimas bus daug geresnis “, - aiškina prof. Pranešime Claas Lahmann, Freiburgo universiteto ligoninės Psichosomatinės medicinos ir psichoterapijos klinikos medicinos direktorius. „Svarbu, kad jūs patys stovėtumėte už rezoliucijas ir žinotumėte, kodėl norite pakeisti“.

Sumažinti stresą

Streso mažinimas yra 2020 m. Rezoliucijų sąrašo viršuje. „Jei stresas tampa lėtinis, jis nėra kenksmingas mūsų organizmui“, - sako psichosomatinis ekspertas Claasas Lahmannas. Lėtinės stresinės reakcijos požymiai gali būti nugaros, galvos ir kaklo skausmai, virškinimo trakto problemos ir miego sutrikimai.

Yra įvairių būdų kovoti su stresu: „Pakankamas miegas, sveika mityba ir reguliari mankšta: su tuo jau daug nuveikta“, - sako Lahmannas. Taip pat labai veiksmingi atsipalaidavimo metodai, tokie kaip progresuojantis raumenų atpalaidavimas (progresinis raumenų atpalaidavimas), joga ar meditacija.

„Pratimai padeda įsitraukti į situacijas jų nevertinant. Tai nėra būdas sukelti stresą “, - aiškina Lahmann. Tai gali paremti ir socialiniai kontaktai bei bendros įmonės.

Jei stresas lėtinis, gali būti naudinga kreiptis į profesionalus. „Psichoterapija gali padėti daugeliui pacientų įveikti išsekimo būseną ir kovoti su stresu“, - aiškina Lahmannas.

Mesti rūkyti sumažina daugybę pavojų sveikatai

Tie, kurie nori mesti rūkyti, labai gerai žino priežastis: mesti rūkyti žymiai sumažina ligų, tokių kaip vėžys, kvėpavimo takų ir širdies bei kraujagyslių ligos, riziką.

Tačiau net jei, pasak DAK, vienuolika procentų ketina mesti rūkyti 2020 m., Visiškas rūkymas yra sunkus procesas daugeliui rūkalių, kuriam paprastai reikia kelių bandymų.

„Be pagalbos sunkių rūkalių atkryčio rizika yra 97 procentai“, - sako onkologė dr. Jensas Leifertas, Freiburgo navikų centro - Freiburgo universitetinės ligoninės CCCF - START tyrimo vadovas.

Didelio masto tyrime gydytojas ir jo komanda šiuo metu tiria, ar rūkaliams daugiau naudos teikia devynių dienų paciento metimas rūkyti, ar šešių savaičių ambulatorinis gydymas. Visoje valstybėje vis dar ieškoma tiriamųjų.

„Tiek stacionarinis, tiek ambulatorinis metimas rūkyti yra labai veiksmingi“, - sako Leifertas, daugelį metų sėkmingai nuraminęs rūkalius.

Čia gali praversti ir e-cigaretė, sako onkologas. „Tačiau dėl galimos plaučių pažeidimo ir neseniai praneštų mirčių rizikos mes paprastai nerekomenduojame naudoti e-cigarečių“, - sakė A. Leifertas.

Profesionalūs patarimai gali tai paaiškinti ir taip pat žymiai padidinti mesti rūkyti sėkmės procentą. Gydytojas taip pat perspėja dėl kitos problemos: „E-cigaretėse yra medžiagų, kurių pavojus sveikatai dar nėra pakankamai žinomas. Dabartiniai tyrimai rodo pirmuosius ilgalaikio pažeidimo požymius, tokius kaip astma ar lėtinis bronchitas “.

Vokiečiai nepakankamai juda

Mankšta ne tik padeda kovoti su stresu ir mesti rūkyti, bet yra žinoma, kad tai yra visos geresnės sveikatos raktas. Remiantis DAK, turint 56 procentus visų vokiečių, ateityje daugiau nei vienas iš dviejų ketina sportuoti. Tačiau tyrimų duomenimis, tik keturi iš dešimties žmonių Vokietijoje juda pakankamai.

„Tai yra naujas liūdnas žemas taškas tendencijoje, kuri tęsiasi daugelį metų“, - aiškina prof. Peteris Deibertas, Freiburgo universiteto ligoninės Mankštos ir darbo medicinos instituto medicinos direktorius.

Dėl nepakankamo mankštos padidėja širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto, demencijos ir kai kurių vėžio rizika.

„Teigiamas sporto ir mankštos poveikis yra neginčijamas ir beveik kiekvienas turi jį savo rankose, kad galėtų pakankamai mankštintis“, - sako Deibertas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja mankštintis mažiausiai 75 minutes per savaitę, kad priverstų prakaituoti, arba bent 150 minučių per savaitę darykite lengvą, saikingą mankštą.

„Svarbu, kad pradžioje nepervargtumėte ir lėtai padidėtumėte“, - sako judesių gydytoja. Neišmokę vyresni nei 40 metų žmonės, norintys vėl sportuoti, turėtų iš anksto pasitikrinti savo šeimos gydytoją. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • „Universitätsklinikum Freiburg“: Mažinkite stresą, mesti rūkyti, daugiau sportuokite: Kaip pradėti 2020 m., (Prieiga: 2020 m. Sausio 1 d.), Freiburgo universitetinė ligoninė
  • „DAK-Gesundheit“: „DAK-Study“: Vokiečiai planuoja tai padaryti naujais metais, (žiūrėta: 20.01.01), „DAK-Gesundheit“


Vaizdo įrašas: Kas vyksta organizme, kai metate rūkyti? (Gegužė 2022).