Žinios

Kas gali padėti išspręsti miego problemas keičiant laiką

Kas gali padėti išspręsti miego problemas keičiant laiką



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Laiko kaita sukelia sveikatos ir psichologines problemas

Du kartus per metus mūsų bioritmas be reikalo susimaišo dėl laiko pasikeitimo. Daugeliui žmonių tai sukelia sveikatos ir miego problemų. Ekspertai aiškina, ką galima dėl to padaryti.

Šį savaitgalį vėl laikas: naktį iš šeštadienio į sekmadienį laikrodžiai nustatomi nuo trijų iki dviejų valandos. Kaip ir kas pusmetį, laiko kaita sukelia sveikatos problemų daugeliui žmonių. Sveikatos ekspertų teigimu, miego problemos gali kilti per pirmąsias dienas po pokyčių. Be to, gali kilti tokių nusiskundimų kaip galvos skausmas, bloga koncentracija ir nuovargis. Dauguma vokiečių mano, kad laiko pokytis yra perteklinis ir turėtų būti panaikintas.

Vidinis laikrodis susimaišo

„DAK-Gesundheit“ apklausa rodo, kad keičiantis laikui, vis daugiau ir daugiau žmonių kenčia nuo sveikatos ar psichologinių problemų. Remiantis sveikatos draudimo bendrovės žinia, 29 procentai apklaustųjų turi nusiskundimų dėl žiemos laiko pakeitimo, kuris yra didžiausias pastaraisiais metais. Daugiau nei trys ketvirtadaliai apklaustųjų, turinčių problemų dėl laiko pokyčių, jaučiasi silpni ir pavargę (77 proc.). Antrasis skundas susijęs su 65 proc. Užmigimo ir miego problemomis, nuo kurių ypač dažnai kenčia moterys - 70 proc. 41 proc. Sunkiau susikaupti pasukus laikrodį, o beveik trečdalis jaučiasi sudirgę. Vienas iš aštuonių net kenčia nuo depresinių nuotaikų. 14 proc. Vyrai yra paveikiami dažniau nei moterys (10 proc.). Daugiau nei trys ketvirtadaliai mano, kad laiko pokytis nereikalingas ir turėtų būti panaikintas.

„Psichologinės problemos, atsirandančios pasikeitus laikui, nėra neįprastos. Galite palyginti su nedideliu reaktyviniu atsilikimu: vidinis laikrodis šiek tiek susipainioja. Geriausias vaistas yra pats paprasčiausias: poilsis ir kelių dienų kantrybė. Tai dažnai padeda išvengti įtemptų susitikimų per savaitę po šaudymo ir viską padaryti šiek tiek laisviau “, - sako„ DAK-Gesundheit “psichologė Franziska Kath.

Atkreipkite dėmesį į įprastą miego ritmą

Laiko pokytis spalio 27 d. Yra papildoma našta apytiksliai 1,6 milijono Vokietijoje dirbančių žmonių, kurie, remiantis dabartiniais „Barmer“ duomenimis, kenčia nuo miego sutrikimų, pranešime rašė sveikatos draudimo bendrovė. Nors teoriškai galite miegoti valandą ilgiau, pereidami nuo vasaros prie žiemos laiko, tai gali žymiai sutrikdyti jautrių žmonių miego ritmą. Todėl Barmer pataria, esant miego problemoms, visada atkreipti dėmesį į įprastą miego ritmą.

„Geras nakties miegas reiškia, kad nemiegate per ilgai, einate miegoti ir tuo pačiu metu atsikeliate, jei įmanoma. Jei turite miego sutrikimų, taip pat turėtumėte susilaikyti nuo pietų miego “, - aiškina dr. Ursula Marschall, „Barmer“ vyriausioji medicinos pareigūnė. Be to, jei įmanoma, miegamasis turėtų būti užtamsintas jaustis gerai veikiantis kambarys be televizoriaus ir kitų skaitmeninių prietaisų. Jei nemiga ilgą laiką išlieka, kreipkitės į gydytoją.

Kas gali padėti nukentėjusiems

Sveika miego higiena, be įprasto miego ritmo ir ramios, gerai atšiaurios aplinkos, taip pat reiškia dėmesį į dienos įpročius. „Pakankama mankšta dienos metu daro teigiamą poveikį miego kokybei. Reguliarios pertraukos ir poilsis taip pat sumažina streso lygį “, - sako Marschall. Apskritai miego ritualai, tokie kaip vakarinis pasivaikščiojimas, karštas pienas ar arbata, dienoraščio rašymas ar meditacija, galėtų lengviau užmigti. Taip pat galėtų padėti atsipalaidavimo pratimai, tokie kaip autogeninė treniruotė ar laipsniškas raumenų atpalaidavimas. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicinos literatūros, medicinos gairių ir dabartinių tyrimų reikalavimus ir buvo patikrintas medicinos gydytojų.

Patinimas:

  • „DAK-Gesundheit“: Laiko pokytis: didėja sveikatos problemų (prieinama: 2019 m. Spalio 26 d.), „DAK-Gesundheit“
  • „Barmer“: Miego problemos dėl laiko pasikeitimo: „BARMER“ teikia patarimus, kaip ilsėtis naktimis (žiūrima: 2019 m. Spalio 26 d.), „Barmer“



Vaizdo įrašas: Kodėl reikia miegoti? Ką pasakė Kakė Makė? (Rugpjūtis 2022).