Žinios

Tyrimas: efektyvus svorio metimas mankštos metu prieš pusryčius

Tyrimas: efektyvus svorio metimas mankštos metu prieš pusryčius


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pratimai prieš pusryčius padvigubina riebalų deginimą

Laikas, kada žmonės valgo ir sportuoja, daro didelę įtaką riebalų deginimui. Jei sportuojame prieš pusryčius, riebalų deginimas padidėja dvigubai, palyginti su žmonėmis, kurie prieš sportuodami valgė pusryčius.

Neseniai atliktame Batho ir Birminghamo universiteto tyrimuose nustatyta, kad mankšta prieš pusryčius prisidėjo prie žymiai didesnio riebalų nuostolio. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism“.

Tyrime dalyvavo tik vyrai

Šešias savaites trukusiame tyrime dalyvavo trisdešimt vyrų, kurie buvo laikomi nutukusiais ar turinčiais antsvorio. Tyrimo metu tiriamieji buvo suskirstyti į dvi intervencijos grupes (kurios valgė pusryčius prieš / po treniruotės) ir kontrolinę grupę (kuri nepakeitė gyvenimo būdo). Tyrimo rezultatai rodo, kad žmonės, kurie mankštinosi prieš pusryčius, sudegino dvigubai daugiau riebalų nei grupė, kurie mankštinosi po pusryčių. Pakeitę laiką, kada žmonės valgo ir sportuoja, galima žymiai pagerinti daugelio žmonių riebalų nuostolius.

Kodėl padidėjo riebalų nuostoliai?

Tyrėjai nustatė, kad padidėjęs riebalų praradimas daugiausia susijęs su mažesniu insulino kiekiu mankštos metu, kai žmonės nevalgo nakties. Tai reiškia, kad jie gali sunaudoti daugiau riebalų iš savo riebalinio audinio ir raumenų riebalų kaip kurą. Dėl pagerėjusio riebalų deginimo per šešias savaites svorio metimas nesiskyrė, tačiau tai turėjo didžiulį poveikį dalyvių sveikatai, nes jų kūnas geriau reagavo į insuliną, kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje ir sumažėjo diabeto bei širdies ligų rizika. .

Tyrėjai sutelkė dėmesį į poveikį riebalų atsargoms raumenyse

Kadangi valgymo laikas, susijęs su mankšta, gali pakeisti mankštos efektyvumą, tyrėjai sutelkė dėmesį į poveikį riebalų atsargoms žmonių raumenyse, kurie dirbo prieš valgymą ar po jo, ir jų daromą poveikį dėl insulino atsako ir dietos.

Bendra sveikata pagerėjo mankštinantis prieš pusryčius

„Mūsų rezultatai rodo, kad pakeitus valgymo laiką, kai jūs mankštinatės, galite padaryti rimtus ir teigiamus bendros sveikatos pokyčius“, - pranešime spaudai cituojamas Pirties universiteto tyrimo autorius Javieras Gonzalezas. . „Mes nustatėme, kad tyrimo dalyviai, kurie treniravosi prieš pusryčius, sudegino dvigubai daugiau riebalų nei tie, kurie treniravosi po to. Svarbu tai, kad nors tai neturėjo įtakos svorio metimui, jis dramatiškai pagerino bendrą sveikatą “, - pridūrė gydytojas.

Priešmokyklinių pusryčių poveikis mūsų raumenims

Nors abi treniruočių grupės prarado panašų svorį, prieš pusryčius treniravusios grupės padidino gebėjimą reaguoti į insuliną. Šešių savaičių tyrimo metu tyrėjai nustatė, kad prieš pusryčius vartojantys grupės raumenys geriau reaguoja į insuliną nei po pusryčių, nepaisant identiškų treniruočių ir pakoreguoto maisto. Tų, kurie treniravosi prieš pusryčius, raumenys taip pat parodė didesnį pagrindinių baltymų kiekį, ypač tų, kurie užsiima gliukozės transportavimu iš kraujotakos į raumenis. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • Padidinkite mankštos naudą sveikatai, sportuodami prieš pusryčius - nauji tyrimai, Bath University (užklausa: 2014 10 18), Bath University


Vaizdo įrašas: Vaida Kurpienė: didžiausios svorio metimo klaidos ir patarimai kaip sulieknėti visam laikui (Gegužė 2022).