Holistinis vaistas

Atsipalaidavimo metodai: efektai, instrukcijos ir patarimai

Atsipalaidavimo metodai: efektai, instrukcijos ir patarimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atsipalaidavimo procedūrų ir regeneracijos metodų apžvalga
Poilsis yra fizinė ir psichinė būsena, priešinga įtampai. Įtampa nėra neigiama, tačiau perėjimas nuo įtampos iki atsipalaidavimo yra sveiko kūno dalis. Tačiau, jei centre yra įtampa, tai sukelia tokias sveikatos problemas kaip vidinis neramumas, galvos skausmai, nugaros problemos, nerimas ir prasta koncentracija.

Manoma, kad relaksacijos metodai gali sukelti relaksacijos reakciją. Tai pasireiškia nervų sistemoje, kai suaktyvėja parasimpatinė nervų sistema ir sumažėja simpatinės nervų sistemos veikla. Organizme tai reiškia: mažėja raumenų tonusas, mažėja ir refleksai, lėčiau plaka širdis, sumažėja arterinis kraujospūdis. Mes naudojame mažiau deguonies, oda praranda laidumą. Psichikai atsipalaiduoti reiškia: galime geriau susikaupti ir geriau diferencijuoti savo suvokimą, tampame atsipalaidavę ir jaučiamės geriau.

Kaip veikia atsipalaidavimo procedūros?

Psichologas Björnas Hussmanas iš Vokietijos atsipalaidavimo procedūrų draugijos pusės rašo: „Bendras atsipalaidavimo ir sąmoningumo palaikymo procedūrų pagrindinis elementas yra vadinamoji fototropinė reakcija (atsipalaidavimo reakcija), kurios metu smegenų metabolizmas, nervų sistema ir visas organizmas kūno ir sielos atsipalaidavimo kryptimi. "jungiklis". "

Visų relaksacijos metodų tikslas yra išmokyti relaksacijos reakcijas, kad jos stabilizuotųsi centrinėje nervų sistemoje. Kuo dažniau praktikuojame tokią procedūrą, tuo lengviau atsipalaiduoti ir lengviau ją pradėti. Jei esame streso režime, galime jį greitai nuraminti atlikdami tinkamus pratimus.

Procedūros gali turėti įtakos tiek fiziniam, tiek psichologiniam lygiui. Progresuojantis raumenų atpalaidavimas yra technikos, orientuotos į fizinius procesus, t. Y. Raumenų įtempimą, pavyzdys. Kadangi atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo metu psichika ir kūnas yra susiję, raumenų atpalaidavimas turi ir psichologinį poveikį. Tas pats pasakytina ir atvirkščiai. Pavyzdžiui, autogeninė treniruotė yra psichinė technika, veikianti fizines funkcijas.

Visos įrodymais pagrįstos procedūros turi tris elementus: Ritualai nukreipia paveiktus asmenis į tam tikras suvokimo zonas. Jei ten vyksta atsipalaidavimas, dalyviai įdėmiai stebi (sąmoningumą) ir taip stiprina. Autogeninės treniruotės yra susijusios su raumenų atsipalaidavimo sunkumu ar šilumos atpalaidavimu kraujagyslių atsipalaidavimui, o joga - tam tikrų raumenų grupių įtempimu ir tada paleistimi.

Visi atsipalaidavimo metodai apima specifinius kūno ir psichikos reaktyvinimo pratimus.

Vienas iš metodų tikslų yra ne tik tai, kad jie tiesiogiai sumažina streso lygį, bet ir tai, kad paveikti asmenys suprastų, kaip kūno ir psichologinės būsenos veikia viena kitą. Taigi išmoksite sąmoningai veikti psichines būsenas ir kūną.

Jei pasiseka, jie ne tik jaučiasi mažiau įsitempę fiziškai, bet ir įgyja pasitikėjimo patirdamiesi kontroliuodami su stresu susijusius nusiskundimus, užuot susidūrę su jais ir jaučiasi pasyvūs savo būklės aukomis.

Kam mums reikalingos atsipalaidavimo procedūros?

Reguliarūs atsipalaidavimo būdai padeda rasti sveiką pusiausvyrą, psichologai kalba apie psicho-higieną. Jie stiprina sveikatą ir atsinaujinimą bei stiprina atsparumą stresui.

Jie yra ne tik prevenciniai. Tyrimai parodė, kad procedūros yra tinkamos palengvinti ar pašalinti šiuos simptomus: miego sutrikimus, lėtinį nuovargį, nerimą (tai netaikoma nerimo sutrikimams ir (arba) sunkiai depresijai), psichosomatinę įtampą, virškinimo trakto ar kraujotakos sutrikimus.

Be to, jie papildo įvairius gydymo būdus, kaip papildomas priemones, pradedant nuo REHA klinikos ir baigiant psichiatrija bei nuo vėžio terapijos iki valgymo sutrikimų, tokių kaip nervinė anoreksija (anoreksija). Psichologai mano, kad atsipalaidavimo procedūros gali svariai prisidėti prie asmenybės tobulėjimo.

Kodėl stresas yra problema šiandien?

Visų pirma, stresas nėra patologinis - priešingai. Tai natūralus evoliucijos aliarmo būdas. Kai smegenys gauna pavojų keliantį signalą, organizmas išskiria dopaminą, adrenaliną ir kortizolį. Dabar imuninė sistema slopinama, tačiau reakcijos vyksta pačiame įkarštyje.

Anksčiau, kai žmonės dirbdavo daugiausia fiziškai, fizinės reakcijos suvartodavo šį streso hormonų perteklių. Šio fizinio išsekimo paprastai šiandien trūksta. Jaučiame, kaip pakyla pulsas, padidėja kraujospūdis, turime virškinimo ir galvos skausmo problemų, pečiai įsitempę, miegame per mažai ir nereguliariai. Šis stresas gali mus susirgti.

Ne kiekvienas turi galimybę fiziškai atsikratyti tokiomis stresinėmis sąlygomis, pavaikščioti po miesto parką ar pjaustyti medieną. Masažas, sauna, joga ar progresyvus raumenų atpalaidavimas siūlo alternatyvas, kurias taip pat galima integruoti į šiandienos darbo ritmą. Pagrindas, nesvarbu, koks banalus jis atrodo, yra atsipalaidavęs mąstymas.

Kvėpavimo terapija

Kai kurie atsipalaidavimo būdai prasideda nuo kvėpavimo. Tikslas yra sąmoningai suvokti kvėpavimo procesą. Norėdami tai padaryti, praktikai sutelkia dėmesį į kvėpavimą taip, kad išstumtų kitus jutiminius potyrius. Pavyzdžiui, jie uždaro akis, pratybų metu nekalba ir nevykdo jokios kitos veiklos. Sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir tuo pačiu giliai įkvėpiant bei iškvėpiant, sumažėja kraujospūdis ir pulsas.

Ištvermės sportas

Ištvermės sportas susijęs su biologine įtampos kilme - smegenų, nervų ir raumenų reakcija, dėl kurios padidėja „veiklos hormonai“. Ištvermės bėgimas, ilgas važiavimas dviračiu, taip pat plaukimas ar jėgos treniruotės yra puikūs norint sumažinti šiuos hormonus. Taip pat idealios yra tokios sporto šakos, kurioms reikalingas aukštas kūno rengybos ir savikontrolės lygis, pavyzdžiui, boksas. Tačiau ne visiems jie patinka.

Archajiški žmonės būtų fiziškai pasielgę, jei būtų pabėgę kaip streso reakcija ar pasinėrę į muštynes. Šiandien tai ypač svarbu žmonėms, kurie turi intensyviai protingai dirbti, nenaudodami savęs fiziškai. Protinis krūvis kartu su mankštos stoka yra puikus derinys streso simptomams atsirasti.

Tiems, kurie imasi biuro darbo, geriausia patarti fiziškai pasportuoti prieš pasireiškiant streso sutrikimo simptomams, tokiems kaip padidėjęs kraujospūdis, vidinis neramumas, dirglumas ar nenustatytas nerimas.

Atsisėskite ir mėgaukitės

Vis mažiau žmonių pastebi lengviausią būdą atsipalaiduoti. Jaučiatės priversti visada atlikti „pilną pasirodymą“ ir vis tiek niekada nepatenkinti; verčiami realių ar numanomų reikalavimų darbe, intensyvesnio išnaudojimo, bet taip pat ir grožio idealų bei amžinai jaunų, amžinai dinamiškų „sėkmės tipų“ ideologinių lipdukų. Be to, nėra „sveiko šeimos pasaulio“ ir kasdienio darbo, kurį sudaro konkurencija ir vykdymas, rutinos. Rezultatas - nuolat didelis stresas, kurio negalima pašalinti žiurkėno ratu.

Šią lėtinę įtampą, sukeliančią ligas, galima pašalinti, pasiimant laiką - nesvarbu, ką sako kiti. Vakarui išjunkite mobilųjį telefoną, kad niekas negalėtų jūsų pasiekti. Apsilankykite muziejuje, pasivaikščiokite miške ar pasivaikščiokite ant sofos, skaitykite, darykite tai, kas mums patinka - mėgaukitės diena.

Aleksandro technika

Aleksandro technika pradedama nuo priežasčių atpažinimo. Čia vartotojai klausia, kas sukelia įtampą, skausmą ar miego problemas. Kokius nepalankius įpročius mes palaikome?

Viską, ką jie daro, vartotojai išmoksta atkreipti dėmesį į tai, kaip jie tai daro, kad atpažintų žalingus įpročius, kurių anksčiau nežinojo. Šis požiūris turi prasmę kovojant su stresu, nes mūsų smegenys kaupia įpročius, nes žino juos, nepaisant to, ar jie yra naudingi įpročiai.

Tai taip pat susiję su judesiais. Su Aleksandro technika pastebime, ar sėdint priešais ekraną per daug įtempiame raumenis, ar stovėdami jaučiamės neramūs ir pan.

Nesėkmė (žalingi įpročiai) ir pauzė yra pagrindinės Aleksandro technikos dalys.

Pažvelk į tolį

Šiandien daugelis žmonių dirba ekrane. Tai gali sukelti ypatingą įtampos formą, būtent akis (taip pat pečius ir nugarą). Čia trumpą laiką atsipalaiduoti yra lengva, tačiau daugelis tai palieka ramybėje: viskas, ką jums reikia padaryti, tai žiūrėti pro langą tarpueiliu, stebėti einantį lauką ar pritvirtinti tam tikrą objektą. Taigi atpalaiduok akis.

Autogeninis mokymas

Autogeninis mokymas yra savęs siūlymas. Dalyviai išmoksta įsitvirtinti lengvo transo būsenoje, taip pat išbristi iš jos. Esant tokiai transos būsenai, jie kalba su savimi apie frazes, kurios padeda atsipalaiduoti.

Meditacija

Kaip ir autogeninis mokymas, meditacija prasideda nuo psichikos. Daugelis kultūrų meditaciją naudoja kaip religinę praktiką. Tai nėra tas, kas yra atsipalaidavimas. Dvasiniai praktikai apibūdina norimą būseną, pavyzdžiui, kaip „tuštumą“, kaip „vienybę“ arba kaip „kylantį čia ir dabar“. Meditacija yra sinonimas giliems ir netrikdomiems rašytojų ir filosofų apmąstymams.

Panašiai kaip kvėpavimo metodai, tai taip pat yra išorinių dirgiklių slėpimas; meditacijoje tai reiškia susikoncentravimą į vidines būsenas. Net ir nesidaliję religiniu pagrindu, Samantos meditacija tinkama atsipalaiduoti.

Čia meditatoriai koncentruojasi į vieną objektą. Tai gali būti žodis arba vaizdas viduje. Tai turi atskleisti minčių srautą ir nuraminti psichiką.

Medicinos požiūriu, norint sumažinti stresą, tinkama reguliariai medituoti. Neurobiologai patvirtina smegenų bangų pokyčius, gilesnį kvėpavimą ir sumažintą raumenų įtampą.

Progresuojantis raumenų atpalaidavimas

Jei netiki religinės psichikos metodais, rekomenduojama palaipsniui atpalaiduoti raumenis, pasak Jacobsono. Čia atpalaiduojate raumenų grupes ir vėl jas įtempiate, ir atvirkščiai. Šis atsipalaidavimo treniruotes lengva išmokti, naudoti kasdieniame gyvenime ir palengvina su stresu susijusius simptomus, tokius kaip aukštas kraujospūdis ar galvos skausmas.

Pirtis

Pirtyje pakaitos tarp šilumos ir vėsinimo užtikrina stabilią imuninę sistemą, mažina per didelį kraujospūdį ir subalansuoja medžiagų apykaitą. Raumenims temperatūros pokytis reiškia: šiluma plečia kraujagysles, šaltis jas sutraukia. Organizmas veikia visu greičiu, tada atsipalaiduoja.

Pirtys yra gera priemonė nuo nuolatinio streso. Šiuo atveju nervai prisitaikė prie streso, kaip įprasta. Jums sunku atsitraukti, o sąmoningas „aš nenoriu dabar patirti streso“ yra mažai naudingas, nes įsimenant modelį nervų sistema yra „konservatyvi“.

Pirties pranašumas yra tai, kad ji siunčia impulsą iš išorės kūnui, į kurį kūnas turi reaguoti. Įtampa išlieka tik tuo atveju, jei ji kaupiasi lėtai, kurią galite stebėti patys. Jei jus kankina stresas, jūsų nervingumas, neramumas ir koncentracijos problemos padidės pradėjus šliaužti. Šaltas pirtis po pirties staigiai įtempia raumenis - dabar kūnas negali padėti, o atsipalaiduoja taip pat staiga po to.

Jei neturite laiko ar noro išsimaudyti pirtyje, panašų efektą galite pasiekti ir su karštais-šaltais kintamais dušais. Po ledu šaltu dušu būtinai nusiprauskite rankšluosčiu, kad šiluma vėl galėtų patekti į kūną.

Pauzė

Mes galime sukelti įtampą „patys“, nepagrįstai pasileisdami prie primestumo ir leisdami sau laisvę. Pvz., Jei manome, kad niekada negalime padaryti tiek, kad liktume patenkinti savo viršininku, net jei dirbame visą savaitgalį, darome spaudimą sau.

Tokios baimės kaip „Aš negaliu to padaryti“ arba nuolatinis pyktis dėl darbo, kurio mes „nenorime“, o taip pat ir aiškiai nesakome „Ne“, sukelia streso režimą dėl paprastų evoliucinių priežasčių: baimė ir neapykanta nėra grynai psichologiniai dalykai. Fenomenai. Greičiau jie užtikrina, kad padaugėja mūsų „pavojaus hormonų“. Nepaisant užduoties, streso lygis padidėja.

Tai dar problematiškesnė, kai šiuo metu negalime išspręsti esamos problemos: esame įsiutę ar nerimaujame dėl to, kad uždirbame per mažai arba laukiame valdžios atsakymo. Streso lygis auga ir šiuo metu negalime išspręsti turinio priežasties.

Čia tai padeda pristabdyti ir pirmiausia išsiaiškinti apie savo būklę. Vien tik tai reiškia pykčio ir baimės, susijusios su situacija, perspektyvą. Tuomet laikas analizuoti situaciją, galbūt net ją užrašyti ir apmąstyti, kaip geriausiai susitvarkyti su savo stipriosiomis ir silpnosiomis pusėmis bei susitaikyti su realybe.

Ar manote, kad jūsų streso lygis didėja, nes tam tikras kolega jus nuolat siautėja? Ar negalite užmigti, nes nerimaujate dėl savo gyvenimo aspektų? Viena iš būdų atsipalaiduoti dabar yra atsilošti, giliai įkvėpti ir iškvėpti bei nudžiuginti save tokiais sakiniais kaip „Kiti jau tai padarė“, „Aš galiu tai padaryti“ ir pan.

Neskubėk

Šiuolaikinėje visuomenėje įtampa vis labiau kyla dėl susijaudinimo - jausmo, kad visada yra per mažai laiko dalykams, kuriuos „reikia padaryti“. Vis daugiau ir daugiau žmonių jaučiasi „kalti“, kai turi laukti ar neturi ką veikti. Tokiu būdu jie negali pasinaudoti tokiomis vertingomis fazėmis, kuriose galėtų atsipalaiduoti. Vietoj to jie turi kaltą sąžinę, bijo būti „produktyvūs“, o tai savo ruožtu sukelia stresą - neigiama spiralė ir toliau sukelia vidinį neramumą ir miego sutrikimus.

Vietoj to, norėdami atsipalaiduoti, turėtumėte naudoti savanoriškas arba „priverstines“ pertraukas ir laukimo laikus. Jei traukinys neatvyksta ir vėluoja be savo pagalbos, tai nėra problema. Priešingai: galite pasižiūrėti pro langą, pradėti naują knygą, ramiai išgerti kavos ar stebėti paukščius traukinio trasoje. Užuot sukūrę beprasmį stresą, galite jį sumažinti.

Regeneracija

Regeneracija ir atsipalaidavimas eina koja kojon, kai atsinaujinimas reiškia mediciniškai, kažkas sveikas. Kai sergame ar išsenkame, išeikvojame energiją. Ši energija vėl nėra mygtuko paspaudimu, bet lėtai kaupiasi. Mums reikia poilsio laikotarpio.

Miegoti

Verslininkė Arianna Huffington rašo: „Mūsų įmonės kultūrą sudaro stresas, miego trūkumas ir perdegimas.“ Tai galima pridurti: Visos trys yra viena nuo kitos priklausomos. Dėl ūmaus ir lėtinio miego trūkumo atsiranda susikaupimo stoka, prastas darbas ir sunku atsiminti. Dėl užsitęsusio miego trūkumo gali atsirasti kliedesių, dažnai susijusių su nerimu. Miego trūkumas padidina jautrumą stresui su visais jo simptomais.

Nėra geresnio būdo atsigauti po streso nei miegoti. Įtempti raumenys atsipalaiduoja, padidėja kraujospūdis.

Poilsis

Kapitalistiniame darbo pasaulyje poilsis pirmiausia buvo skirtas darbo jėgos atsinaujinimui. Tačiau bendrojoje žmogaus teisių deklaracijoje susigrąžinimas suformuluotas kaip pagrindinė teisė.

Pertraukos

Be miego, pertraukėlės yra geriausias atsinaujinimo būdas. Net tokioje profesijoje, kuriai būdingi tokie nepalankūs streso veiksniai kaip chirurgija, Hanoverio medicinos mokyklos 2011 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad trumpos pertraukėlės operacijos metu gydytojai tapo efektyvesni; jie patyrė mažiau streso ir padarė mažiau klaidų. Jie išleido žymiai mažiau streso hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas ir testosteronas, nei jų kolegos, kurie nesiėmė pertraukų.

Galvok gražiai

Įtampa, kaip fizinė reakcija į stresą, baimė ir pyktis, gali būti sumažinta pateikus teigiamus pasiūlymus. Tokiu atveju mūsų mintys ir vaizdai formuoja mūsų fizinę būklę.

Pvz., Galite užmerkti akis ir prisiminti gražius išgyvenimus: paskutinį jūsų bučinį, vakarą prie laužo, situacijas, kuriose buvote laimingi. Mūsų smegenys dirba su įspūdžiais ir neišskiria, ar gaunami impulsai tikrai atitinka esamą situaciją.

Šypsotis

„Šypsena“ kartais atrodo kaip pasityčiojimas iš blogai besijaučiančių žmonių. Norėdami atsipalaiduoti, ji vis dar yra efektyvi technika. Jūs neturėtumėte ne tik šiek tiek šypsotis, bet ir plačiai šypsotis ir grimasuoti. Tai atpalaiduoja įtempto veido raumenis.

Šypsena turi fizinį komponentą: Kai šypsomės, veido raumenys suspaudžia nervą, kuris perduoda teigiamą nuotaiką smegenims.

Purtyti

Taip pat galite purtyti: rankas, kojas, visą kūną. Nepamirškite išsikratyti savo neigiamų jausmų. Toks purtymas taip pat atpalaiduoja „grynai fiziškai“.

Išjunkite pyktį

Įtampa kyla, kai mes auginame pyktį. Tada visas mūsų kūnas gali susitraukti. Norėdami to išvengti, galime leisti pykti ir rasti jo pagrindus. Labai tinkama pjaustyti medieną arba sulaužyti ką nors kita, pavyzdžiui, kartoninę dėžę.

Mes galvojame apie tai, kas nutiko, ar apie žmones, kurie sukėlė pyktį. Užsikabiname kirvį, plaktuką ar klubą, šaukiame viską, ką norime pasakyti, ir mušamės.

Tada mes numetame „ginklą“, ištempiame save ir giliai įkvėpiame.

Dirbk darbe

Kai dirbame prie stalo, sutraukiame skirtingus raumenis ir per mažai judame. Jei jūsų profesija leidžia, galite padaryti keletą pastangų tarp jų arba peršokti į vieną vietą, laikydami už rankos.

Taip pat sėdėdami galite kirsti rankas už pečių ir pasukti juos į dešinę ir į kairę.

Šilta kojų vonia

Dėl judėjimo stokos dirbant prie stalo kojos nepakankamai aprūpinamos krauju ir yra šaltos. Atsipalaiduokite šiltoje kojų vonioje.

Palyginkite neigiamą

Jei esate įsitempęs dėl situacijos baimės, tai padeda pasakyti „yra blogiau“ ir įsivaizduoti blogiau. Arba tiksliai įsivaizduokite, kas būtų blogiausia, kas gali nutikti po praleisto egzamino ar netinkamo darbo pokalbio, ir aiškiai pasakykite, kaip su tuo susidorosite.

Tokiu būdu galite pašalinti stresą sukeliančias situacijas.

Tylos vieta

Kasdieniniame gyvenime dažnai nesąmoningai įsitempiame, nes mus supa triukšmas ir mūsų smegenys stengiasi jį išsklaidyti, net jei nenorime aktyviai sutelkti dėmesio į daugumą tų triukšmų.

Norėdami atsipalaiduoti, galite padaryti tai, kas šiomis dienomis tampa vis rečiau: rasti tylos vietą, kur atsitraukti. Tai gali būti miško ežeras ar paskirstymo sodas - jie patys žino, kuri vieta jose yra mėgstamiausia.

Poilsis per šilumą

Šiluma užtikrina, kad kraujas tekėtų per kūną. Jei jūsų kūnas yra įsitempęs ar jaučiate stresą, padeda karšto vandens butelis po antklode, taip pat elektrinė šildanti antklodė arba šilta pagalvė ant kaklo.

Dykumas yra atsipalaidavimo pradžia

Suplanuokite tingias valandas arba visas tingias dienas. Šiomis valandomis ar dienomis nieko neplanuojate, jokių susitikimų ar susitikimų neplanuojate. Nesvarbu, ar jūs einate pasivaikščioti po mišką ar praleisti laiką priešais televizorių, viskas priklauso nuo jūsų.

Kada tinka relaksacijos procedūros?

Poilsio procedūros dažniausiai tinka visiems, norintiems sumažinti stresą, geriau pažinti savo kūną ar gerai jaustis.

Žmonės, kurie yra priversti kontroliuoti, yra netinkami. Metodai taip pat nedaro įtakos tam tikroms psichinėms ligoms: tai ypač pasakytina apie psichozes ar manijos būsenas. Tai gali dar labiau pabloginti.

Turėtumėte vengti tokių procedūrų, jei jos padeda pakeisti svarbias medicinines procedūras: pavyzdžiui, atsipalaidavimo būdai padeda esant lengvam nerimui, tačiau jei jie kenčia nuo psichologinio nerimo sutrikimo, jie nepakeičia terapijos.

Net jei naudojate pratimus, kad išvengtumėte nepatogumų, jie neduoda rezultatų: jei nemokėsite sąskaitos už telefoną, telefonas bus išjungtas, kai atsipalaiduosite, o ne pervesite pinigus.

Jokios mistikos

Ezoterinis šurmulys ir šarlatanai, parduodantys „hocus-pocus“, užtikrina, kad atsipalaidavimo procedūros yra savotiška slapta apeigų rūšis, turinti ypatingų sugebėjimų. Taip nėra. Norint išmokti šias procedūras, nereikia jokių ypatingų talentų.

Tačiau jūs turite "likti ant kamuolio". Pradžioje yra noras įsitraukti. Tada ateina disciplina nuolat daryti pratimus. Taip pat svarbu kantrybė - štai kodėl technika nėra tinkama kontroliuoti keistuoliams, norintiems iškart pamatyti „rezultatus“.

Nesitikėk stebuklų. Joks atsipalaidavimo procesas nepadaro jų super vyru ar super moterimi. Tai taip pat netrukdo jums vėl ir vėl patirti krizių ir stresinių situacijų. Bet tie, kurie išmoko atsipalaiduoti, šias krizes gali įveikti geriau nei anksčiau. (Dr. Utz Anhalt)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Patinimas:

  • Kristiane Gierra, Norbert Klinkenberg: Atsipalaidavimo procedūra. In: Volker Köllner, Michaelas Broda (red.): Praktinė elgesio medicina, Thieme; Leidimas: 2005 m
  • Vokietijos atsipalaidavimo procedūrų draugija: Atsipalaidavimu ir sąmoningumu paremtos procedūros (prieinamos: 2019 m. Spalio 11 d.), Dg-e.de
  • Dieter Vaitl, Franz Petermann: Atsipalaidavimo procedūra: praktikos vadovas, Beltz; Leidimas: naujas leidimas, 2004 m. Rugsėjo 3 d
  • Jon Kabat-Zinn: Sveika per meditaciją: Puiki savigydos knyga, FISCHER viršelis; Leidimas: 2006 m. Rugsėjo 9 d
  • U. Petermann, H. Schomaker: Atsipalaidavimo procedūra; in: Elgesio terapijos vadovėlis, 3 tomas, 249–260 psl., „Springer“, 2019, springer.com


Vaizdo įrašas: Gilus atsipalaidavimas arba autogeninė treniruotė Savasana - negyvėlio padėtis. Pilna versija (Rugpjūtis 2022).