Holistinis vaistas

Pilateso pratimai

Pilateso pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kas yra Pilatesas?

Pilateso pratimai gali palengvinti, pavyzdžiui, nugaros skausmus ir kaklo įtampą. Josifo Huberto Pilatesas gimė 1883 m. Netoli Diuseldorfo. Vaikas sirgo astma, rachitais (kaulų minkštėjimas) ir reumatu. Jaunystėje jis pradėjo stiprinti savo kūną ir užsiėmė „judėjimo teorija“. Josephas Pilatesas anksti sukūrė funkcinę reabilitacijos procesų koncepciją. Savo fizinius trūkumus jis įveikė kurdamas savo tempimo ir stiprinimo pratimų mankštos programą.

Pilateso istorija

1914 m. Jis buvo internuotas kaip vokietis Anglijoje. Šioje nelaisvėje jis dirbo slaugytoju ir sukūrė savo vėlesnę studijos įrangą, bandydamas sustiprinti ir gydyti sužeistuosius lovos spyruoklių pagalba. Net ir šiandien jo pakeista ligoninės lova yra kiekvienos šiuolaikinės „Pilates“ idėjos esmė.

Pasibaigus karui, Juozapas Pilatesas grįžo į Vokietiją ir buvo įkvėptas šokio bei įvairių treniruočių formų, pavyzdžiui, jogos ir įvairių kovos menų. Anksčiau jis buvo mokęsis Anglijos „Scotland Yard“ valdininkų ne tik kaip profesionalus boksininkas. Jis tai įtraukė į savo treniruočių koncepciją ir tikriausiai savo patirtį, patirtą dirbant su vokiečių ekspresyvaus šokio įkūrėju, vengrų šokėju ir judesių analitiku Rudolfu von Labanu (1879–1958).

1926 m. Pilatesas paliko Vokietiją ir emigravo į JAV. Teigiama, kad tuo metu jis buvo raginamas treniruoti vokiečių armijos dalis, tačiau įsitikinęs pacifistas Pilatesas tikriausiai jį atmetė ir todėl išvyko į JAV. Pervažoje jis sutiko savo būsimą žmoną slaugytoją Klarą. Jos, kaip slaugytojos, patirtis lemia švelnesnį ir į reabilitaciją orientuotą tolesnį jo mokymo koncepcijos tobulinimą. Kartu jie atidarė studiją Niujorke, tame pačiame pastate kaip ir Niujorko miesto baletas. Daugelis šokėjų greitai sužinojo apie jo metodą ir kartu su juo treniravosi. Reguliarūs treniruotės šokėjus padarė atsparesnius, turėjo mažiau nusiskundimų ir sugebėjo atlaikyti sunkų jūsų baleto treniruotę.

Josifas Pilatesas pripažino, kad senovės graikų principas „sveikas protas sveikame kūne“ buvo prarastas industrializacijos amžiuje dėl monotoniškų judesių gamyklose ar administracijos nejudrumo. Jo gyvenimo darbas yra bandymas - atsižvelgiant į jo treniruočių koncepciją - atkurti prarastą kūno ir proto vienybę.

Pilatesas turėtų įtempti iš vidaus, nesudarant raumenų pakuočių. Pilatesas, kurį pats išradėjas pavadino „Contrology“, yra skirtas sukurti naują kūno pojūtį, natūralią, vertikalią laikyseną ir tokiu būdu išraiškingą buvimą. 1945 m. Pilateso Josephas Joe'as, kaip jis taip pat buvo vadinamas, išleido savo knygą „Sugrįžimas į gyvenimą per kontrolę - ištisi Jozefo Pilateso raštai“, vokiečių kalba reiškiantis „Naujas gyvenimas per kontrolę“. Ten jis aprašė savo metodą ir „Pilates“ principus.

Džozefas Pilatesas mirė 1967 m., Būdamas 84 metų, nuo neapsaugoto plaučio. Manoma, kad tai gaisras jo Pilateso studijoje Niujorke. Jis mokė savo studentus ir save iki gyvenimo pabaigos.Jo koncepcijos unikalumas galiausiai lėmė tai, kad „Pilates“ treniruotės arba „Pilates“ metodas tapo svarbia sveikatos ir kūno rengybos dalimi.

Jo žmona Clara Pilatesas tęsė darbą studijoje ir mirė 1977 m. Kad Pilateso principai visiškai neišnyko iš paveikslo, visų pirma lemia studentė Romana Kryzanowska, kuri metodą išmoko ir skleidė nuo 1941 m., Net būdama Peru. gyveno. Nuo 9-ojo dešimtmečio „Pilates“ patyrė bumą, kai tapo viešai žinoma, kad tokios „žvaigždės“ kaip „Madonna“, „Tina Turner“ ar „Rod Stewart“, be tokių sportininkų kaip „Tiger Woods“ ar teniso žvaigždės Pat Cash ir Martina Navratilova, praktikavo „Pilates“.

Pilateso pratimai ant įrangos

Be pratimų, „Pilates“ pirmiausia suprojektavo prietaisus, kuriais remiantis būtų galima atlikti pratimus. Vienas iš jų yra vadinamasis „Allegro“ įrenginys. „Reformeris“, kurį iš pradžių sukūrė Joseph Pilates individualiems mokymams, dabar sėkmingai naudojamas reabilitacijos ir prevencijos srityse. Norint, kad įvairios šio įrenginio mankštos galimybės būtų prieinamos grupinių užsiėmimų dalyviams, „reformatorius“ buvo toliau plėtojamas į „Allegro“. Ši kabelių ir skirtingų spyruoklių jėgų sistema suteikia daugybę galimybių tiek atliekant viso kūno pratimus, tiek atliekant izoliuotus skirtingų raumenų treniruotes.

Pilatesas ant „Allegro“ yra skirtas treniruoti apatinius pilvo ir nugaros raumenis, atpalaiduoti ir atpalaiduoti pečių ir kaklo raumenis, pagerinti judrumą, įtempti pilvą, kojas, sėdmenis ir rankas. Vieningas viso kūno tempimas ir stiprinimas turėtų padėti subalansuoti raumenų disbalansą. Turėtų būti padidinta natūrali jėgų ir mobilumo pusiausvyra, pagerinta laikysena ir padidintas kūno sąmoningumas.

Pilatesas „Allegro“ taip pat gali būti veiksmingas kovojant su osteoporozės procesais ir palengvinant skundus, susijusius su raumenų ir kaulų sistemos ligomis, tokiomis kaip nugaros skausmas ar kaklo įtampa. Lėti ir koncentruoti pratimai, suderinti su jūsų pačių kvėpavimo ritmu, taip pat turėtų užtikrinti gilų proto atsipalaidavimą.

„Pilates Allegro“ treniruotėse gali dalyvauti ne daugiau kaip du - daugiausia keturi dalyviai. Dėl šio nedidelio grupių skaičiaus mokymai yra labai intensyvūs, individualūs ir todėl sėkmingi. Daugelyje įrenginių galite išbandyti šį sėkmingą mokymą Joseph'o Pilateso sukurtame įrenginyje bandomajame skyriuje. Jau po pirmųjų alegorijos valandų jūs turėtumėte pajusti skirtumą.

Keturi veiksmingi Pilateso pratimai

Šie keturi „Pilates“ pratimai yra veiksmingi ir idealiai tinkami kasdieniems treniruotėms namuose. Viskas ko jums reikia yra aerobinis kilimėlis.

Kojos pakėlimas

  1. Eikite į keturkojų stovą. Padėkite kojų galiukus aukštyn, nukreipkite pirštus į priekį.
  2. Sukurkite kūno įtampą, iškvėpkite keldami ir ištiesdami vieną koją.
  3. Tvirtai įtempkite skrandį - nepatekite į tuščiavidurį užpakalį.
  4. Koją laikykite trumpai ir vėl lėtai nuleiskite.
  5. Kartokite šį pratimą apie 15 kartų kiekvienai kojai.
  6. Kad pratimas būtų sudėtingesnis, dešinę ranką galima pakelti į kairę koją, o kairę - į dešinę.

Šoninės lentos (Side Bend)

  1. Gulėkite ant vienos kūno pusės, kojos ištiestos viena ant kitos.
  2. Pakelkite viršutinę kūno dalį ir palaikykite ją ant alkūnės.
  3. Neleisk, kad galva kabotųsi - ji turėtų atitikti jūsų stuburą.
  4. Įtempkite savo abs ir stumkite klubus ir kelius aukštyn.
  5. Visas kūnas dabar turėtų sudaryti liniją ir ilsėtis tik ant kojų, alkūnių ir dilbio.
  6. Palaikykite padėtį, keletą kartų įkvėpkite ir iškvėpkite (taikinys turėtų būti maždaug 60 sekundžių).
  7. Grįžkite į pradinę padėtį.
  8. Pakeiskite kūno pusę ir pakartokite pratimą.

Lentos

  1. Viršutinę kūno dalį palaikykite ant alkūnės ir dilbio nuo keturkojo stovo. Dilbiai turi būti nukreipti į priekį.
  2. Galva turi atitikti stuburą. Pažvelk į grindis.
  3. Ištieskite kojas atgal ir padėkite ant kojų pirštų taip, kad kūnas remtųsi tik į jūsų dilbius ir kojų pirštus.
  4. Palaikykite kūno įtampą ir laikykite šią padėtį. (Tikslas turėtų būti apie 60 sekundžių).
  5. Grįžkite į pradinę padėtį.

tiltas

  1. Atsigulkite ant nugaros, rankos ištiestos šalia kūno.
  2. Kojas pastatykite taip, kad kojos sudarytų maždaug 45 laipsnių kampą.
  3. Įtempkite kūno nugarą, pakelkite apatinę nugaros dalį ir sėdmenis, kol nugara ir šlaunys sutaps.
  4. Trumpai laikykitės šios padėties, giliai įkvėpdami ir iškvėpdami.
  5. Lėtai nuleiskite nugarą ir sėdmenis slanksteliuose.
  6. Pakartokite apie penkis kartus.

(vb; Melanie Adolph, „Pilates“ treneris)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Absolventas redaktorius (FH) Volkeris Blasekas, Barbara Schindewolf-Lensch

Patinimas:

  • Cherie Wells, Gregory S.Kolt, Andrea Bialocerkowski: „Pilates“ pratimo apibrėžimas: sisteminė apžvalga, „Elsevier 2012“, sciencedirect.com
  • „Deutsche Pilates Verband“: „Pilates“ - kas tai? (Prieinama 2014 09 24), pilates-verband.org
  • Bauras, Christofas, Thurneris, Berndas: geriausi Pilateso pratimai. Kompaktiškas vadovas: pradedantiesiems ir pažengusiems, „Mankau Verlag 2016“
  • Dagmaras Mathis-Wiebe: „Pilates“ pratimai - „Pre Pilates“: vertingi teorijos ir praktikos pagrindai pradedantiesiems, „BoD“ - „Books on Demand 2017“
  • Michaela Bimbi-Dresp: Puiki Pilateso knyga: originalūs pratimai, skirti visiems įgūdžių lygiams, GU 216
  • Thomas Müller: Pilatesas palengvina lėtinį apatinės nugaros skausmą, „ÄrzteZeitung“ (klinikinis tyrimas), „Springer Medizin“, 2018 m., Aerztezeitung.de


Vaizdo įrašas: Nugaros skausmas! (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Paien

    Atsiprašau, bet, mano manymu, jūs pripažįstate klaidą. Aš galiu apginti savo poziciją.

  2. Jeanelle

    Likewise, in order to :)

  3. Roane

    true helpful post, thanks.

  4. Dealbert

    Manau, kad tu klysti. Galiu apginti poziciją. Rašyk man į PM, aptarsime.

  5. Matt

    Mano nuomone, jis klysta. Aš esu tikras. Parašyk man pm, kalbėk.



Parašykite pranešimą