Simptomai

Nugaros skausmo pratimai

Nugaros skausmo pratimai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pratimai atliekant nugaros skausmus

Nugaros skausmai yra plačiai paplitęs blogis, ypač išsivysčiusiose šalyse, ir vis dažniau sukelia rimtų ligų. Judesio terapija paprastai yra pagrindinis gydymo komponentas. Tačiau nukentėjusieji taip pat gali savarankiškai neutralizuoti ar užkirsti kelią nugaros skausmams specialiais pratimais. Šiame straipsnyje pateikiami keli pavyzdžiai, kaip treniruoti nugarą ir palengvinti daugelį nugaros skausmų formų.

Bendroji informacija apie nugaros skausmo pratimus

Kūnas palaiko švelnią laikyseną dėl skausmo, o raumenys mėšlungiškai apsaugo jį nuo tolesnių galimų padarinių. Neseniai atlikti amerikiečių tyrėjos Helen M. Langevin tyrimai, kurie nustatė, kad žemiausias jungiamojo audinio plokštelės (fascia thoracolumbalis) sluoksnis nugaroje dažnai sutirštėja žmonėms, sergantiems lėtiniais nugaros skausmais. Štai kodėl svarbu kuo daugiau judėti, kad būtų stimuliuojama kraujotaka ir ištirptų grūdinimas. Tai padeda organizmui grįžti prie savo senojo funkcionalumo, ir idealu, jei skausmas visiškai praeis.

Svarbu: Nugaros skausmas, kuris išlieka ilgesnį laiką, atsiranda pakartotinai ir (arba) kartu su tokiais simptomais kaip skausmas, tirpimas ar dilgčiojimas kojose, pilvo skausmas (pilvo aortos aneurizmos rizika) ar kiti pastebimi nusiskundimai turi būti atlikti prieš atliekant nugaros pratimus. turi išsiaiškinti gydytojas! Pratimus taip pat reikia aptarti su gydytoju, jei buvote patyrę nugaros traumas ar osteoporozę.

Nugaros skausmą nugalėkite lengvais pratimais

Atliekant keletą paprastų paprastų pratimų, nugaros ir atraminiai raumenys gali būti ištempti ir sustiprinti, nors skirtingiems nugaros skausmo tipams rekomenduojami skirtingi pratimai. Klasifikuojant pratimus, be simptomų, svarbu ir nugaros skausmo atsiradimas ar pasireiškimas (pavyzdžiui, esant stresui, po ilgo stovėjimo ar gulėjimo). Toks padalijimas niekada negali būti išsamus ir dažnai būna mišrių formų, nes tuo pačiu metu kyla keletas problemų. Šis poskyris gali būti naudojamas geriau paskirstyti pratimus.

Pratimai nuo nugaros skausmo, kai lenkiama

Daugelis sergančiųjų teigia, kad jie pasilenkė (paprastai net ne pagal svorį) ir tada staiga atsirado aštrus skausmas, kuris nuo to laiko pasireiškė gana pasirinktinai arba traukiant nugarą - neįtraukiant kojų. Simptomai paprastai praeina judant ar einant. Kita vertus, jie sustiprinami po ilgo sėdėjimo ar gulėjimo, o po to atsistojus ar atsilenkiant stovint. Pavyzdžiui, nukentėjusiesiems paprastai būna sunku susirišti batus.

Rekomenduojami pratimai:

  1. Eik. Ėjimas yra puikus būdas sustabdyti nuolatinį skausmo stimuliavimą ir atpalaiduoti nugarą. Ypač po gydymo, pavyzdžiui, kineziterapijos, osteopatijos ar naudojant fascijos iškraipymo modelį, prasminga, kad visas organizmas vėl pradėtų veikti.
  2. Išbandykite, ar skausmas vis labiau mažėja, kai kelis kartus atsilenkiate. Tuomet atrodo logiška, kad yra užpakalinės fascijos problema, kurią pagerina padidėjęs tempimas ir judėjimas. Heidelbergo tyrinėtojas dr. Jonas Tesarzas ir prof. Siegfriedas Mense įrodė, kad paviršinis fascijos sluoksnis nugaroje yra didesnis nei vidutinis skausmo receptoriai, palyginti su kitais nugaros audiniais.
  3. Darykite kvėpavimą tempdami: giliai įkvėpkite pilvo, o paskui atgal į krūtinę, kad suaktyvintumėte diafragmą ir gilias jo stuburo šaknis bei teigiamai paveiktumėte galimą stiprią įtampą.

Pratimai atliekant nugaros skausmus gulint

Kita dažnai pasitaikanti grupė yra žmonės, kurie atsirenka (o ne spinduliuoja kojas) skausmus gulėdami ir dažnai prabunda naktį. Kai tik jie atsikelia ir pajuda, skausmas būna geresnis arba praeina. Kai tie paveikti ištempia, skausmas padidėja. Jums atrodo, kad tai judėjimas arba sunkumas, arba abu kartu. Turėtų būti naudojamas gravitacijos poveikis judant, jei tai padeda. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite. Jei skausmas sustiprėja, tai reikia nedelsiant nutraukti. Jei skausmas atsiranda tik gulint, o ne po ilgo sėdėjimo ar po jo sėdint, galite pabandyti šokinėti per batutą, kad padidintumėte gravitacijos poveikį, kad pasiektumėte palengvėjimą. Tas pats pasakytina ir čia: jis neturi sukelti jokių papildomų skundų. Sustokite, kai tik atsiranda skausmas! Taip pat galvos apdangalas gali padidinti gravitacijos poveikį, pavyzdžiui, jei nukentėjusieji jaučiasi galintys tai padaryti.

Pratimai atliekant nugaros skausmus sėdint

Kita grupė žmonių, kenčiančių apatinės nugaros dalies skausmus, sako, kad gulėjimas jiems palengvina. Paprastai jie negali pasilenkti, sėdėti ar ilgai stovėti nejausdami skausmo. Gulėjimas - ir ypač vadinamasis laiptelių saugojimas - suvokiamas kaip naudingas.

Pažiūrėkite, ar yra koks nors būdas jus pakabinti, pavyzdžiui, ant stogo sijos ar horizontalios juostos, kad jūsų nugara būtų atitraukta. Tempimas ir tempimas aukštyn gali duoti tą patį efektą. Pavyzdžiui, pakaitomis abiem rankomis ir ištiestomis rankomis pasiekite ore įsivaizduojamus objektus. Tačiau čia taip pat galioja: Jei tempiant jaučiamas skausmas, to reikia nedelsiant vengti.

Net jei sofos suteikia palengvėjimo, idealiu atveju reikėtų pastebėti nedidelį judesį. Pvz., Gulėdami ant nugaros, leiskite sulenktoms kojoms nukristi, kad ištiestumėte apatinę nugaros dalį. Tačiau visada atkreipkite dėmesį: svarbiausia yra laisvė nuo skausmo!

Penki paprasti pratimai nugarai

Yra daugybė galimų nugaros stiprinimo pratimų, kurie gali labai skirtis savo sudėtingumu ir įgyvendinamumu. Norėdami atlikti savarankišką įgyvendinimą, pateikiame penkis paprastus pratimus, su kuriais per 15 minučių per dieną galite daug pasiekti savo nugaros sveikatai.

  1. Nugaros mankšta: Atsigulkite ant nugaros apvynioję kojas, o kojos lygios ant grindų. Viena ranka patraukite vieną kelį aukštyn ir prispauskite jį prie savo krūtinės, o kita koja lieka pradinėje padėtyje. Įtempkite pilvo raumenis ir paspauskite stuburą ant grindų. Likite šioje pozicijoje penkias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite procesą kita koja. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite pratimą abiem kojomis tuo pačiu metu. Pakartokite pratimą du tris kartus per dieną.
  2. Nugaros mankšta: Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, o kojos lygios ant grindų. Keliai sulenkti, leiskite kojoms nukristi į vieną pusę, o abu pečiai remiasi į grindis. Laikykite šią poziciją penkias – dešimt sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite procesą vienu judesiu į priešingą pusę. Šis pratimas taip pat turėtų būti atliekamas du tris kartus per dieną.
  3. Nugaros mankšta: Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis, o kojos lygios ant grindų. Įtempkite pilvo raumenis taip, kad susidarytų tuščiavidurė nugara, o nugara šiek tiek atsileistų nuo grindų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada nugara prispaudžiama prie grindų priešinga kryptimi arba bandoma paspausti pilvo mygtuką prie grindų. Laikykite šią poziciją penkias sekundes, tada paleiskite raumenis ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas maždaug penkis kartus per dieną pradžioje ir palaipsniui didinamas iki 30 pakartojimų.
  4. Nugaros mankšta: Padėkite save ant rankų ir kelių. Šioje nuskaitymo padėtyje lėtai sulenkite nugarą į viršų, kad iškiltų kupra (katės kupros pratimas). Tada lėtai nuleiskite nugarą ir skrandį ant grindų ir grįžkite į pradinę padėtį. Šis pratimas turėtų būti kartojamas tris-penkis kartus per dieną.
  5. Nugaros mankšta: Sėdėkite ant kėdės be porankių ar kėdės ir sėdydami vertikaliai suimkite pečių ašmenis gale. Palaikykite įtampą penkias sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tris penkis kartus iš eilės ir atlikite pratimą du kartus per dieną.

Tai tik keli galimų nugaros pratimų pavyzdžiai. Galite sužinoti daugiau specialiuose nugaros mokymo kursuose arba kineziterapijos procedūros metu.

Šiluma ir judėjimas

Daugelis žmonių džiaugiasi šiluma ir tuo gali naudotis. Bet jei jums malonu su šiluma, ilgai nemeskite nejudėdami su vyšninio akmens pagalve ar karšto vandens buteliu nugaroje, o tuo pačiu metu judinkite dubens ir apatinę nugaros dalį, naudodamiesi trumpais karščio atvejais. (tf, fp)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • Helene M Langevin ir kt.: Sumažėjęs krūtinės ląstos fascijos šlyties įtempimas sergant lėtiniu žmogaus apatinės nugaros skausmu; BMC raumenų ir kaulų sistemos 12 tome, straipsnio numeris: 203, 2011, BMC
  • J. Semrau, W. Geidl, K. Pfeifer: mankštos terapija gydant nugaros skausmus; nugaros ir kaklo skausmuose, „Springer-Verlag“, 2016, springer.com
  • Benjaminas E. Smithas, Chrisas Littlewoodas, Stephenas May: Apatinės nugaros dalies skausmo stabilizavimo pratimų atnaujinimas: sisteminė apžvalga su metaanalizėmis; BMC raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų 15 tome, straipsnio numeris: 416, 2014, BMC
  • „Mayo“ klinika: nugaros pratimai per 15 minučių per dieną (prieinami 2019 m. Rugsėjo 13 d.), „Mayo“ klinika
  • Detlefas Richteris, Matthiasas Karstas, Matthiasas Finkas: Ūminio, nespecifinio apatinės nugaros skausmo faszinių iškraipymų modelio gydymo veiksmingumas pirminėje priežiūroje: perspektyvus kontroliuojamas tyrimas; „Alternatyvūs gydymo būdai sveikatos ir medicinos srityje“, 2017 m. rugsėjis; 23 (5), „PubMed“
  • Taguchi, T .; Tesarzas, J .; „Mense“, S .; Krūtinės ląstos fascija kaip apatinės nugaros dalies skausmo šaltinis. Fascia II tyrime - pagrindiniai mokslai ir reikšmė įprastinei ir papildomai sveikatos priežiūrai; „Elsevier GmbH“, 2009., researchgate.net


Vaizdo įrašas: Tempimo pratimai, kai kamuoja nugaros skausmai (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Dane

    Teisingai pasakei :)

  2. Worth

    Aš - ta pati nuomonė.

  3. Gorr

    What is funny message

  4. Kort

    Man labai gaila, kad negaliu tau nieko padėti. Tačiau užtikrinta, kad rasite teisingą sprendimą.



Parašykite pranešimą