Žinios

Mesti svorį: valgykite angliavandenius naktį kaip mitybos rekomendaciją

Mesti svorį: valgykite angliavandenius naktį kaip mitybos rekomendaciją


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Praraskite svorį greičiau, kai suvartosite angliavandenių vakare

Jei norite numesti svorio, dažnai patariama nevalgyti po 18 val. Be to, vakare dažnai rekomenduojama vengti angliavandenių. Tačiau ekspertas dabar, jei įmanoma, rekomenduoja valgyti angliavandenius naktį, nes tai yra naudingiau norint atsikratyti riebalų.

Visuotinai manoma, kad valgydami angliavandenių turinčius maisto produktus vakare, galite sugadinti ir kitokią gerą dietą. Tačiau dabar ekspertas tvirtina, kad valgydami angliavandenių turinčius maisto produktus tamsoje iš tikrųjų galite pagreitinti svorio metimą.

Tai priklauso nuo bendro kalorijų skaičiaus

Londone įsikūręs kūno rengybos treneris ir dietologas Mattas Hodgesas nustatė, kad valgant tokį maistą, kaip ryžiai, makaronai ir duona prieš miegą, galima numesti daugiau riebalų, rašoma laikraščio „The Sun“ pranešime. Norintiems sulieknėti jis rekomenduoja iškeisti pusryčius į vakarienę. „Maitinti angliavandenius naktį yra pigiau, norint prarasti riebalus“, - portalui Healthista pasakojo ekspertas.

„Dabar mes žinome, kad mūsų kūnas tampa metaboliškai aktyvus ir degina riebalus vėlesniuose miego etapuose. Taigi mintis, kad priaugate svorio iš valgymo, kurį valgėte prieš miegą miegodami, yra nesąmonė. “Jis taip pat teigia, kad angliavandenių miltai naktį galėtų padėti raumenims naudoti glikogeną, degalus. mūsų raumenims reikia treniruotis kitą rytą.

Kaip rašoma laikraščio pranešime, dietologė Azmina Govindji taip pat pabrėžė, kad nėra įrodymų, jog naktį valgyti angliavandenius yra blogai. "Tiesiog taip suvalgoma mažiau kalorijų nei sudeginama."

Spartėja svorio metimas

Ji taip pat atkreipė dėmesį, kad yra požymių, jog tam tikri angliavandeniai gali skatinti gerą miegą vakare. Matyt, angliavandenių turtingas maistas padeda organizmui išlaisvinti tokias chemines medžiagas kaip triptofanas, kurios palaiko smegenų neurotransmiterių gamybą, kurie ramina mūsų nervus ir padeda mums užmigti. Ji pridūrė: "Avižiniai dribsniai, paruošti su nugriebtu pienu prieš pat miegą, yra puikus užkandis, turintis mažai riebalų ir turintis daug raminančių B grupės vitaminų."

2011 m. Tyrimas taip pat parodė, kokiu laipsniu angliavandenių valgymas vakare gali pagreitinti svorio metimą. Izraelio tyrėjai teoriją išbandė 70 savanorių, kurie ją suskirstė į dvi grupes: vieni, kurie valgydavo angliavandenius dienos metu, o kiti - 80 proc., Naktį. Per šešis mėnesius pastarieji prarado daugiau svorio ir kūno riebalų bei buvo mažiau alkani visą dieną. Kitas tyrimas, paskelbtas „Mitybos, metabolizmo ir širdies ir kraujagyslių ligų žurnale“, parodė tuos pačius rezultatus.

Anot „Saulės“, paaiškėjo, kad valgant angliavandenius naktį „galima išvengti alkio per pietų pertrauką, geriau palaikyti svorio metimą ir pagerinti medžiagų apykaitos rezultatus, palyginti su įprastomis svorio metimo dietomis“. Asmeninis treneris ir mitybos specialistas Graeme Tomlinsonas teigė, kad tai įrodo, jog ryšys tarp naktinio angliavandenių vartojimo ir svorio padidėjimo yra visiškas mitas.

Jis sakė, kad mintis, kad naktį neturėtumėte valgyti angliavandenių, jei norite numesti svorio, greičiausiai lemia tai, kad miego metu mūsų medžiagų apykaita sulėtėja. "Tačiau remiantis„ Nutukimo žurnalo “paskelbtu tyrimu, bandymų grupė, kuri vakarais valgydavo daugiausiai angliavandenių, iš tikrųjų parodė didesnį bendro kūno svorio, kūno riebalų ir juosmens dydžio praradimą, palyginti su tais, kurie juos vartojo dienos metu. Nors moksliniai tyrimai yra tik nedidelė atranka, jie yra „šios mitinės klaidos įrodymai“, sakė Tomlinsonas. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Ketogeninė dieta. Mitybos Inžinerija (Gegužė 2022).