Namų gynimo priemonės

Namų vaistai nuo skaudamų raumenų

Namų vaistai nuo skaudamų raumenų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skaudantys raumenys nėra blogi, tačiau jie gali būti gana skausmingi. Įvairios priemonės namuose yra puikus būdas kovoti su skausmu. Vėliausiai po savaitės raumuo turėjo atsigauti nesiimdamas jokių papildomų priemonių. Skausmingi raumenys dažniausiai atsiranda kitą dieną po nepažįstamo ar per didelio krūvio. Tai pirmiausia daro įtaką raumenų grupėms, kurios nebuvo treniruojamos retai arba niekada nebuvo treniruojamos. Skausmo priežastis - mažiausios traumos, atsirandančios dėl perdėto raumens ar vadinamųjų raumenų virpėjimo. Namų vaistai gali padėti tiek prevenciškai, tiek vėliau.

Prevencinės priemonės

Norėdami visai išvengti raumenų skausmo, gali padėti šios namų gynimo priemonės ir patarimai. Mankšta niekada neturėtų būti pradedama „šaltai“, tai reiškia, kad švelnus apšilimas yra geras būdas atsikratyti erzinančio raumenų skausmo. Pvz., Prieš bėgiojimą pradedama nuo vaikščiojimo, o po to nuo lengvo bėgimo, kūno rengybos studijoje elipsinė mašina naudojama lengvai prieš jėgos pratimus.

Reguliarus mankštinimasis nebūtinai apsaugo jus nuo skaudamų raumenų. Nepaisant to, tai yra tinkama priemonė išlaikyti raumenis treniruojamus ir dėl to po treniruotės nepatirti jokio skausmo.

Schüsslerio druskos apsaugo nuo raumenų skausmo

Judantiems raumenims reikia magnio. Jei to nepakanka, padidėja skaudančių raumenų rizika. Atitinkamai, jei mineralas išgeriamas prieš mankštą, tai yra geras vaistas nuo skausmingų raumenų namuose. Mes rekomenduojame Schüssler druską Nr. 7, magnio fosforikumą. Tai ypač intensyvu, kai jis imamas vadinamojo „karšto sieto“ pavidalu.

„Karšto septynerio“ paruošimas:
  1. Į stiklinę įpilkite dešimties tablečių druskos Nr. 7 tablečių
  2. Virš jų užpilkite 200 ml virinto, karšto vandens
  3. Maišykite plastikiniu šaukštu, kol tabletės visiškai ištirps
  4. Gerkite gėrimą kuo karščiau, mažais gurkšneliais

Svarbu: Maišydami nenaudokite metalinio šaukšto, nes tai keičia druskų poveikį. Prieš nurydami, tirpalą kuo ilgiau palaikykite burnoje su kiekvienu gurkšniu. Veikliosios Schüsslerio druskos sudedamosios dalys gali būti absorbuojamos per burnos gleivinę ir per kraują gabenamos į paveiktas kūno vietas.

Taip pat mes rekomenduojame Schüssler druską Nr. 3, Ferrum phosphoricum. Tai labai panašu į homeopatinį vaistą arnica. Nurijus prieš mankštą, druska gali apsaugoti nuo nepageidaujamų raumenų skausmo. Naudojant Schüssler tepalus ir kremus, druskos taip pat gali būti naudojamos išorėje. Pavyzdžiui, jei prieš ilgesnį žygį raumenys įtrinami tepalų Nr. 7 ir Nr. 3 deriniu, jie yra gerai pasirengę artėjančiam stresui.

Tempimo ir atpalaidavimo pratimai

Raumenys niekada neturėtų būti ištempti, kai šalta, o tik šiek tiek sušilus. Ilgą laiką tempimas po sporto buvo laikomas prevencine priemone. Tačiau to vis labiau atgrasoma. Daugelio ekspertų nuomone, atpalaidavimo pratimai yra daug veiksmingesni, kad būtų išvengta skaudamų raumenų. Ypač tada, kai mažiausi raumenų sužalojimai, tempimas gali juos dar labiau apsunkinti.

Tinkama apranga gali užkirsti kelią skaudantiems raumenims

Jokiu būdu raumenys neturėtų užšalti. Priešingai, jie visada turėtų būti šilti. Atitinkamai, tinkama apranga yra paprasta namų priemonė nuo skaudamų raumenų. Tačiau tai niekada neturėtų būti per šilta. Funkciniai drabužiai perneša prakaitą nuo odos, kad nebūtų šaltkrėtis. „Svogūno išvaizda“, kurioje keli ploni drabužių sluoksniai yra dėvimi vienas ant kito, pasiteisino. Jei bėgikas šiek tiek užšąla eidamas, jis yra tinkamai apsirengęs.

Prevencija naudojant arbatmedžio aliejų

Šaukštas migdolų, alyvuogių ar sezamo aliejaus ir du ar trys lašai arbatmedžio aliejaus yra labai geras būdas apsisaugoti nuo skaudančių raumenų. Šiuo aliejaus mišiniu raumenys masažuojami prieš sportą.

Pagalba esant skaudantiems raumenims

Jei prevencinės priemonės nepadėjo, palengvinti gali keletas veiksmingų namų gynimo būdų. Tai apima šilumą, Schüsslerio druskas, kompresus, vaistinę žolelių arbatą, tepalus ir aliejus. Svarbu: Skaudantys raumenys niekada neturėtų būti masažuojami, bet visada švelniai masažuojami.

Raumenų skausmo malšinimas šiluma

Šiluma jums naudinga ir padidina kraujotaką, o tai padeda nuo skaudančių raumenų. Karšta vonia, praturtinta eteriniais aliejais, gali panaikinti skausmą. Cajeput, rozmarinas, eglių spygliai, levandos ir kiparisas yra naudingi tam. Dėmesio: Rozmarinų aliejaus negalima vartoti nėštumo metu ir esant aukštam kraujospūdžiui.

Aromatinės vonios instrukcijos:
  1. Sumaišykite du – tris aliejus (du lašai vienam aliejui)
  2. Aliejus sumaišykite su trupučiu grietinėlės
  3. Rankomis įmaišykite aliejaus-grietinėlės mišinį į vonios vandenį

Naudingas pritaikymas iš šilumos terapijos srities yra apsilankymas saunoje. Kita namų gynimo priemonė - užsidėti karšto vandens buteliuką ar vyšninio akmens pagalvę. Paprastai tai pašalina dalį skausmo ir atpalaiduoja raumenis. Taip pat padeda trintis šilumą generuojančiais tepalais. Pavyzdžiui, rekomenduojami preparatai, kurių sudėtyje yra kajeno pipirų.

Schüssler druskos terapija

Dvi druskos Nr. 7 (Magnesium phosphoricum) ir Nr. 3 (Ferrum phosphoricum), kurios jau buvo minėtos prevencinėse priemonėse, taip pat yra labai tinkamos geriantiems raumenims gydyti. Mineralų terapija su Schüßler druskomis yra lengvai naudojama ir paprastai veikia greitai. Karštas septyneris po mankštos (apie preparatą skaitykite Schüsslerio druskas dėl raumenų skausmo) dažnai suteikia nemažą palengvėjimą - ypač jei čiulpiamos ir 3 numerio tabletės.

Kita Schüsslerio druska, gerai veikianti skaudančius raumenis, yra 1-oji druska Calcium fluoratum. Tai sugeba sušvelninti sukietėjusius raumenis.

Gydymas tepalais ir aliejais

Tepalai ar aliejai, kurių sudėtyje yra medžiagų, skatinančių kraujotaką, arba žolelės yra natūrali skausmo priemonė. Pavyzdžiui, „cuprum“ (vario) tepalas yra geras būdas atpalaiduoti įtemptus raumenis. Taip pat rekomenduojami tepalai, kurių sudėtyje yra arnikos ir (arba) gvazdikėlių.

Geras aliejus skaudantiems raumenims yra jonažolės aliejus. Pirkdami, būtina atkreipti dėmesį į kokybę. Naudojant šį aliejų, kuris dėl savo spalvos dar vadinamas raudonuoju aliejumi, paveikti raumenys švelniai trinami kelis kartus per dieną. Be to, levandų aliejus yra ne kartą įrodytas. Tai ne tik atpalaiduoja raumenis, bet ir visą žmogų.

Vaisių salotos optimaliam fermentų tiekimui

Fermentai kontroliuoja visus įmanomus medžiagų apykaitos procesus organizme. Jie reikalingi kiekvienam uždegiminiam procesui, kad jis greičiau išgytų. Kadangi skaudantys raumenys visada skauda kartu su uždegimu, reikia atsargiai vartoti kai kurias vaisių rūšis, turinčias daug fermentų. Tai apima ananasus, papajas, mangą, kivius ir figą. Kiekvienas, kuris kasdien valgo didelį dubenį vaisių salotų iš minėtų vaisių, gali palengvinti ir sutrumpinti skaudančius raumenis.

Svarbus raumenų skausmui: pakankamai skysčio

Skystis visada yra svarbus kūnui. Ypač po fizinio krūvio vanduo ir prarasti mineralai turi būti grąžinti į organizmą. Čia rekomenduojamas nejudantis vanduo, kurį galima maišyti su trupučiu nesaldintų obuolių sulčių.

Skausmingų raumenų gydymas trinant alkoholį

Alkoholio trynimas yra sena namų gynimo priemonė, naudojama raumenų ir griaučių sistemos įtampai, skausmui ir mėlynėms gydyti. Alkoholinis tirpalas skatina kraujotaką, turi vėsinantį poveikį ir teigiamai veikia skausmo receptorius.

Po mankštos ar perregimo kūno paveikti raumenys du kartus per dieną trinami natūraliais vaistais. Pavojus: Nors tai yra „tik“ priemonė namuose, patrinti alkoholiu ilgą laiką nereikėtų. Kadangi jame esantis alkoholis gali išsausinti odą. Jei yra alerginė reakcija į eterinius aliejus, gydymą reikia nedelsiant nutraukti.

Retterspitz išoriniam naudojimui

Medicininis keičiamasis tirpalas „Retterspitz external“ naudojamas hidroterapijoje ir jame yra timolio, bergamotės aliejaus, rozmarino aliejaus, citrinų aliejaus, arnikos tinktūros ir daug daugiau. Norėdami gauti veiksmingą voką, servetėlės ​​mirkomos tirpalu ir dedamos ant skausmingų vietų. Skystis prasiskverbia pro sergantį audinį, padidėja kraujo apytaka, turi priešuždegiminį poveikį ir tokiu būdu gali palengvinti gerklų skausmus.

„Retterspitz“ įvyniojimo instrukcijos:
  1. Sumaišykite Retterspitz su tokiu pat kiekiu vandens
  2. Su tirpalu pamirkykite medvilninį audinį
  3. Išvyniokite, kartą perlenkite ir padėkite ant skaudamos vietos
  4. Uždenkite voką sausu moltono audiniu
  5. Palikite įvyniojimą ant odos, kol jis išdžius (maždaug 2 valandas).
  6. Jei reikia, paraišką galima pakartoti kelis kartus per dieną

Dieta: kalcis ir magnis

Magnis ir kalcis yra svarbūs raumenims. Kai tik jis sužeistas, reikėtų pridėti dviejų mineralų. Taigi grūdai, kurių sudėtyje yra bananų, avižinių dribsnių ir pieno, yra ideali priemonė gydyti esamus raumenų skausmus.

Skausmo malšinimas žolelių arbata

Pansija turi priešuždegiminį ir antispazminį poveikį. Paruošus arbatą iš jos galima sumažinti skausmą, kurį sukelia pervargę raumenys.

„Pansy“ arbatos receptas:
  • Į puodelį įdėkite arbatinį šaukštelį skanių žolelių
  • Užvirkite jį ketvirtadaliu litro verdančio vandens
  • Maždaug po septynių minučių infuzija gali būti įtempta
  • Jei reikia, išgerkite tris puodelius naudingos arbatos

Pansy arbata taip pat gali būti naudojama išoriškai skaudantiems raumenims. Tam medvilninis audinys pamirkytas su arbata ir naudojamas kaip paveikto raumens įvyniojimas. Be to, yra dar vienas audinys ir galbūt papildomas vilnos audinys. Apvyniojimas gali likti ten, kol suvokiamas kaip malonus.

Levandos yra žinomos kaip puiki priemonė nuo uodų ir vabzdžių namuose. Vaistinis augalas taip pat įrodė, kad turi psichinę ir fizinę įtampą, todėl gali būti labai gerai naudojamas esant skaudantiems raumenims. Skani arbata turi priešuždegiminį ir antispazminį poveikį.

Levandų arbatos receptas:
  • Į puodelį įdėkite šaukštelį levandų žiedų
  • Ant gėlių užpilkite apie 250 mililitrų verdančio vandens
  • Leiskite infuzijai kietai septynias – dešimt minučių
  • Nulupkite gėles ir gerkite arbatą mažais gurkšneliais
  • Norėdami padidinti poveikį, įpilkite šaukštelį medaus

Natūrali pagalba garstyčių miltų kompresu
Šiek tiek neįprasta namų priemonė nuo skaudamų raumenų yra garstyčių miltai. Kartu su drėgme, tai sukuria tam tikrą aštrumą, todėl gali skatinti kraujo apytaką ir suteikti atsipalaidavimą perkrautiems raumenims.

Instrukcijos garstyčių miltų kompresui:
  1. Sumaišykite tris šaukštus garstyčių miltų su trupučiu šilto vandens iki košės
  2. Įdėkite tai į medvilnės arba lino audinio vidurį
  3. Sulenkite puslapius taip, kad būtų sukurtas patogus paketas
  4. Uždėkite kompresą ant skausmingos vietos ir palikite ten tik dvi minutes

Pavojus: Prireikus odos buvimo laikas kiekvieną dieną gali būti padidintas, taigi negalima viršyti daugiausiai penkių minučių. Jei yra deginimo pojūtis ar niežėjimas, gydymą reikia nedelsiant nutraukti. Po taikymo oda tepama tepalu. Jaunesniems nei šešerių metų vaikams esamos odos ligos, tokios kaip Negalima vartoti atopinio dermatito, atvirų žaizdų, skrandžio ir žarnyno opų.

Imbierinis kompresas skaudantiems raumenims

Imbieras dažnai naudojamas virškinimo sutrikimams gydyti. Tai padeda nuo pykinimo, rėmuo, pilvo pūtimas ir sumažėjęs virškinimo efektyvumas. Sveika šaknis taip pat dažnai naudojama išoriniam naudojimui. Be kita ko, jis turi nuolatinę vietą moxa terapijoje, ir tas pats pasakytina apie įvyniojimus ir kompresus.

Imbiero kompreso instrukcijos:
  1. Imbierą nulupkite maždaug dviejų – trijų centimetrų ilgio ir susmulkinkite į mažus gabalėlius
  2. Virkite juos trimis ketvirtadaliais litro vandens maždaug valandą
  3. Sugerkite medvilnės skiautelę su pagamintu imbiero užvirinimu ir susukite
  4. Uždėkite karštą rankšluostį ant skaudančių raumenų
  5. Keletą minučių palikite kompresą ant odos

Pavojus: Jei parausta arba jaučiatės blogai, kompresą reikia nedelsiant nuimti.

Reikėtų vengti sporto

Kol raumenys skauda, ​​reikia vengti įtemptų pratimų. Tačiau gerai yra pasivaikščiojimai, lengvas vaikščiojimas ar švelni joga. Visiškas imobilizavimas nesuderinamas. Atkakliau mankštintis rekomenduojama tik tada, kai skausmas baigėsi. Sportą reikia pradėti nuo vidutinio tempo ir tinkamo intensyvumo. Skaudantys raumenys yra įspėjamasis ženklas ir nuoroda, kad kitą kartą turėtumėte lengvai atsipalaiduoti.

Santrauka

Skaudantys raumenys nėra blogas dalykas. Nepaisant to, į skausmą reikia žiūrėti rimtai. Gal paskutinė treniruotė ar paskutinis žygis buvo per daug išsekę arba darbo krūvis buvo tiesiog per didelis. Skaudantys raumenys paveiktiems žmonėms rodo, kad kūnas dar neatitinka numatyto intensyvumo ir jam reikia šiek tiek laiko atsinaujinti. (sw, nr)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Redaktorė Heilpraxis.de, Barbara Schindewolf-Lensch

Patinimas:

  • Haverlandas, Daniela. Papildomos terapijos. Teorija ir praktika. Biochemijos pagrindai, pasak dr. Schuessler; „Deutsche Apotheker-Zeitung“ („DAZ online“), leidimas 31/2015 (pasiekiama: 2016 09 01), „Deutsche Apotheker-Zeitung“ internete
  • Heinz Schilcher, Susanne Kammerer, Tankred Wegener: Fitoterapijos gairės: Su patekimu į medicinos pasaulį, „Urban & Fischer Verlag“ / „Elsevier GmbH“, 2016 m.
  • Marc R. Safran, William E. Garrett ir kt .: Apšilimo vaidmuo raumenų traumų prevencijoje, 1988 m. (Žiūrėta: 2019 m. Rugsėjo 1 d.), „Sage Journal“
  • Stephanie Mosler, Regeneracinė mityba - raumenų regeneracijos skatinimo strategijos, Sporto gydytojo laikraštis (žiūrėta: 2014 09 01), Sporto gydytojo laikraštis internete


Vaizdo įrašas: Juozo Petkevičiaus patarimai: nugarą stiprinantys pratimai (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Braxton

    Ar galite man pasakyti, kur galėčiau apie tai paskaityti?

  2. Sanders

    Galiu rekomenduoti apsilankyti svetainėje, kurioje yra daug straipsnių šia tema.

  3. Goltijas

    Malonu žinoti, ką protingas žmogus apie tai galvoja. Ačiū už straipsnį.

  4. Vigis

    man atrodo, kad tai nuostabus sakinys

  5. Alborz

    I apologise, but it not absolutely approaches me. Kas dar, kas gali paskatinti?

  6. Zugami

    Kokia abstrakti mintis

  7. Vimuro

    I don't have the information I need. But I will be happy to follow this topic.



Parašykite pranešimą