Žinios

Mesti svorį: priaugti svorio per pratimą? Čia yra dažniausios priežastys!

Mesti svorį: priaugti svorio per pratimą? Čia yra dažniausios priežastys!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dėl šios priežasties kai kurie žmonės priauga svorio sportuodami

Reguliarus mankšta ir mankšta turėtų padėti numesti svorio. Tačiau kai kurie jau nustatė, kad mankšta ir prakaitavimas sporto salėje neprisideda prie svorio metimo, o iš tikrųjų lemia svorio padidėjimą. Bet kodėl taip yra?

Jei jums įdomu, kad reguliarūs treniruotės nepadeda numesti svorio, bet skatina priaugti svorio, turėtumėte žinoti, kad taip yra daugeliui žmonių. Ekspertai išvardijo kai kurias priežastis, kodėl daugelis žmonių numeta svorio, bet faktiškai priauga svorio per mankštą.

Nekreipkite per daug dėmesio į skalę

Žurnalo „Prevencija“ įnašu. Pirmiausia atkreipiamas dėmesys, kad nereikėtų per daug kreipti dėmesio į skalę. Svorio svyravimai gali sukelti įvairius veiksnius, tokius kaip dienos skysčių kiekis, miego trukmė ir stresas.

Užuot svarstę, ar netekote svorio ir kiek, turėtumėte geriau paklausti savęs, ar per treniruotę jaučiatės gaivesni ir energingesni, ar jūsų drabužiai tinka geriau, ar apskritai jaučiatės laimingesni ir mažiau streso. „Galų gale tai yra apie tai, kaip jūs jaučiatės“, - sakė Jasonas Machowsky iš Niujorko specialiosios chirurgijos ligoninės.

Apetitas padidėja

Kaip paaiškino Torey Armul iš Mitybos ir dietologijos akademijos, labai dažnai apetitas padidėja, kai kūno rengyba yra visa jėga. Tiesą sakant, neseniai atliktame žurnale „Journal of Clinical Nutrition“ nustatyta, kad žmonės, kurie daugiau sportuoja, yra linkę numesti mažiau svorio, nei tikėtasi, dėl padidėjusio apetito ir suvartojamos energijos.

„Kai pradedate mankštintis, jūsų kūnas pradeda deginti daugiau kalorijų“, - sakė Armulis. „Ir jei sudeginate daugiau kalorijų, jūsų kūnas natūraliai nori tai kompensuoti didesniu kalorijų kiekiu.“ Ir daugelis žmonių tada suvalgo daugiau, taip pat todėl, kad pervertina sporto salėje suvartojamų kalorijų kiekį. „Siekite, kad taptumėte sveikas ar tinkamas, ar pagerintumėte savo sportinius įgūdžius - ne tik treniruokitės, kad galėtumėte valgyti daugiau“, - sakė ekspertas.

Galimos sveikatos problemos

Jei reguliariai treniruojatės, tinkamai valgote, užmiegate pakankamai ir vis tiek priaugate svorio, Machowsky sako, kad turite kreiptis į gydytoją. Kadangi skydliaukės problemos ir tam tikri vaistai gali priaugti svorio, nepaisant to, kiek sportuojate sporto salėje. Pasinerkite į šias problemas, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo sveiką gyvenseną.

Pirmenybę teikite sveikiems užkandžiams

Jei neprarasite svorio per sportą, galbūt prieš arba po treniruotės galite išsirinkti netinkamus užkandžius. „Armul“ pataria netarti supakuoto ir perdirbto maisto ir po treniruočių rekomenduoja valgyti sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir sveiki riebalai.

Nors po treniruotės verta valgyti ką nors, kad atsigautumėte ir atstatytumėte, ne visada turite valgyti. Pavyzdžiui, jei valandą prieš mankštą valgėte priešpiečius ar nedidelį patiekalą, jums greičiausiai nieko nebereikės. Tačiau nereikėtų kilti ypatingo alkio jausmo, nes tai yra persivalgymo garantija.

Jūs valgote per daug baltymų ar angliavandenių

Pavyzdžiui, maratono bėgikai prieš didžiąją dieną turi suvalgyti daug angliavandenių, tačiau jei bėgiojate tik valandą, tai nėra būtina - tai taip pat taikoma baltymams. Įprasto maisto raciono metu daugelis žmonių suvartoja pakankamai baltymų. „Žmonės mėgsta kalbėti apie baltymus, nes tai yra svarbu, tačiau jei valgysite per daug, priaugsite svorio dėl papildomų kalorijų“, - teigė Armulis.

Gerkite pakankamai vandens

„Manau, kad žmonės pamiršta, kiek skysčių jiems reikia treniruotis. Turite įsitikinti, kad neatsiliekate nuo skysčių poreikio “, - sakė A. Armul. Po treniruotės mes dažnai painiojame troškulį su alkiu ir tada labiau linkę ką nors valgyti, o ne aprūpinti savo organizmą skysčiais.

Ekspertas rekomenduoja stiprumo treniruotes

Kardio treniruotės padidina medžiagų apykaitą ir alkį, jėgos treniruotės gali tai neutralizuoti, sako Armul. „Taip pat sudeginote daugiau kalorijų, kai sudedate raumenis keldami“, - teigė ekspertas. „Svorio kėlimas paprastai nepadidina apetito nei širdies treniruotės, be to, padidina medžiagų apykaitą ramybėje kaupiant liesos raumenų masę.“ Dar geriau susikoncentruoti į jėgos treniruotes - tai padidina gyvenimo trukmę. .

Dažniausia klaida

„Dažniausiai pasitaikanti klaida yra ta, kad žmonės treniruojasi ir tada sumažina įprastą kasdienį mankštą“, - teigė Machowsky. Tie, kurie visą dieną sėdi prie savo darbo stalo, mažai treniruojasi. Ir net tie, kurie treniruojasi per sunkiai ir tada neturi energijos judėti likusią dienos dalį, greičiausiai nepraras svorio.

Nepamirškite visą dieną judėti darydami pertraukėles pasivaikščioti arba užlipdami laiptais, o ne liftu. Prakaitavimas treniruotėse sporto salėje nėra vienintelis dalykas, padedantis sudeginti kalorijas. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • Prevencija: Aš daugiau mankštinuosi. Kodėl mano treniruotės lemia svorio augimą ?, (prieinama: 2019 m. Rugpjūčio 20 d.), Prevencija
  • Klinikinės mitybos žurnalas: Skirtingų prižiūrimų mankštų dozių poveikis maisto vartojimui, medžiagų apykaitai ir fiziniam krūviui, kuris netaikomas mankštos metu: E-MECHANIC atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas (prieinamas: 2019 m. Rugpjūčio 20 d.), Žurnalas „Clinical Nutrition“


Vaizdo įrašas: Skaitytojo klausimas: Kaip galėčiau gana greitai priaugti svorio? (Rugpjūtis 2022).