Simptomai

Mankštos trūkumas - pasekmės, priežastys ir simptomai

Mankštos trūkumas - pasekmės, priežastys ir simptomai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mankšta yra postindustrinės visuomenės reiškinys. Prieš kelias kartas žmonės turėjo persikelti, nebent jie buvo vieni iš nedaugelio privilegijuotų žmonių, kad fizinį darbą atliktų kiti.

Šiandien didžioji dalis darbo atliekama sėdint priešais kompiuterį biure. Daugelis paauglių žaidžia naudodamiesi išmaniuoju telefonu, užuot apsiavę guminius batus ir eidami į mišką, tėvai po aštuonių valandų sėdi priešais kompiuterį biure ir užsisako picos, užuot pirkę šviežius ingredientus ir patys gamindami maistą.

Vaikai turi vis mažiau galimybių užsiimti fizine veikla: spūstys miestuose, perpildyti daugiabučiai ir gatvės riboja galimybes leisti garą. Televizoriai, kompiuteriai, „Facebook“ ir visa tai, kas yra praktiškai, pakeičia nuotykius išoriniame pasaulyje. Vietoj klišių vaikai susitinka internetinėse bendruomenėse.

Mūsų protėviai būtų žavėjęsi šiandienos visuomenės techninėmis priemonėmis, tačiau: Jei raumenys per ilgai nenaudojami, mes kalbame apie mankštos trūkumą. Tai turi pasekmių, nes mes turime naudoti visus organus, kad išlaikytume juos sveikus.

Luizianos valstijos universiteto Penningtono biomedicininių tyrimų centro mokslininkai netgi nustatė, kad žmonės, sėdintys daugiau nei tris valandas per dieną, miršta maždaug trejais metais anksčiau.

Suskaidytas gyvenamasis plotas

Pigiai manoma, kad pakankamai nejudintys žmonės gali būti tingūs, pasak neoliberalinės mantros: Kiekvienas žmogus yra atsakingas už save. Laisvė fiziškai veikti yra apribota, ypač dideliuose miestuose.

Keliai sumažina vaikų veikimo spindulį, kad jie vargu ar galėtų išvengti laisvų erdvių namuose be pavojaus. Tėvai, bijodami dėl savo vaikų pakeliui į mokyklą, dažnai tai daro pagrįstai. Jei vaikai įsitraukia į žaidimą, jiems kyla reali rizika, kad jie bus įveikti.

Žmonės dideliuose miestuose retai gali sau leisti didelius sodus. Dviejų kambarių bute su vaizdu į „Penny“ turgaus automobilių stovėjimo aikštelę beveik nėra galimybių fiziniam aktyvumui.

Vis mažiau atviros erdvės. Jaunimas, kuris gaisrus gaisro, žiauriai stovyklauja, stato plaustą ar bėga miške prie sumušto tako, beveik laikomas nusikaltėliu.

Pesticidais purškiami ir mėšlu padengti laukai net kaimo vietoves daro nepatrauklias vaikams.

Psichologinės pasekmės

Judėjimo trūkumas užkemša kraujagysles, o tai reiškia, kad smegenys mažiau aprūpinamos krauju. Nukentėjusieji kenčia nuo menko koncentracijos ir mokymosi sutrikimų. Jei spektaklis sumažėja dėl mankštos trūkumo, nukentėję asmenys laikomi nesportiškais ir nebedalyvauja fiziniuose savo bendraamžių išbandymuose.

Jų įvaizdžiui kyla pavojus, ir tai greitai lemia, kad jie tampa socialiai izoliuoti. Dėl to galite dar labiau paslėpti už „Playstation“, kompensuoti savo nusivylimą maistu, kuriame gausu riebalų ir cukraus, ir tokiu būdu patekti į užburtą ratą.

Pratimų trūkumas paralyžiuoja kūrybingumą. Nes kūryba nėra grynai intelektualinis procesas. Kūrybingi žmonės naudoja medžiagą iš savo aplinkos ir naudoja ją kurdami ką nors naujo. Grafikos programos negali pakeisti tapybos, drožybos ar keramikos. Mes mokomės supratę dalykus pažodžiui. Virtualios realybės negali pakeisti šių dalykų.

Per mažai judėjimas riboja savarankiškumą ir neleidžia apsispręsti. Jei turite visas savo fizines galimybes, galite bent įsivaizduoti, kaip galite pastatyti stovyklą miške, jei sudegė jūsų butas, ar galite tai padaryti per internetą.

Smalsumas ir atradimo džiaugsmas turi daug bendro su judėjimu. Vaikščiodami aplinkui pamatome ką nors naujo, daiktus ant slenksčio pamatome tik išeidami pro priekines duris. Kita vertus, mankštos trūkumas skatina melagingą saugumą: jei tik tempiate save nuo sofos prie lovos, netikėtumai tam tikru momentu pasirodys kaip pavojus. Gyvenimas praranda savo žavesį, amžinųjų teroras užima vietą nuotykiams.

Judėjimas yra įdomus, mums gera jausti savo kūną. Kai mes leidžiame garą, kūnas išskiria hormonus, adrenaliną ir dopaminą, endorfinus, kurie išskiria laimės jausmus.

Kultūra greičiau nei evoliucija

Žmonės yra prigimties bėgikai, kurie medžioja ir renkasi. Mes judame dviem kojomis ir didžiąją laiko dalį praleidžiame klaidžiodami aplinkui, ieškodami korių medžių tuščiaviduriuose medžiuose, kasdami šaknis iš žemės, stumdami elnius, vilkdami grobį į stovyklą. paruošti, įdegti odas ar siūti drabužius.

Kai tapome sėsliais ūkininkais, didžiąją dalį tūkstančių metų gyvenimo sunkus fizinis darbas ir mankšta. Valstiečiai, dirbę laukus, sėję grūdus, atsinešę pasėlius ir nešdami šieną į paukštidę, neprarado mankštos trūkumo, kaip ir piemenys, kurie vėjo ir oro sąlygomis per kalnus eidavo su savo avimis ir ožkomis.

Vargu ar persikraustymas buvo prabanga kunigams ir didikams, gyvenusiems iš kitų darbų: Italijoje ankstyvaisiais moderniaisiais laikais blyški moterų oda buvo laikoma kilnia, kaip ir ilgi nagai, nes tai parodė, kad šie privilegijuoti žmonės neturėjo fiziškai dirbti. . Nutukimas taip pat parodė, kad kažkas priklausė valdančioms klasėms, pirma, jie turėjo daug valgyti ir, antra, neprivalėjo fiziškai mankštintis.

Amatininkai, statybininkai, miškininkai, paštininkai ar sodininkai nepakenčia mankštos dar ir šiandien. Tačiau fizinis darbas tapo mažiau svarbus. Šiandien didžioji darbo dalis atliekama kompiuteriu, net atliekant anksčiau klasikinius kūno darbus.

Tai nėra be pasekmių. Kūno masės indeksas, santykis tarp ūgio ir svorio per pastaruosius 50 metų pasikeitė.

Mes patys neturime ruošti maisto, nereikia net nusipirkti atskirų ingredientų, žuvies nebešveičiame, išimame iš šaldymo kameros ir obuolius nerenkame iš medžio, o mėtome į pirkinių krepšelį.

„Amazon“ dėka mums nebereikia net eiti į knygyną, dėka internetinės bankininkystės nebe į „Sparkasse“, užuot rašę laišką ir bent jau vaikščiodami į pašto dėžutę, rašome el. Laiškus.

Apeliacijų dėl kaltos sąžinės nepakanka, nes ankstesnės kartos, nežinojusios interneto pagundų, savanoriškai neginčijo savo kūno.

Ilgainiui evoliucija pritaikys mūsų organizmą prie mankštos ir pramoninio maisto trūkumo, pavyzdžiui, pakeisdama dubens padėtį. Bet mūsų biologija atsilieka nuo mūsų kultūros.

Bet organizmas, užprogramuotas judėti, kenčia, jei tam nėra iššūkio. Ilgainiui judėjimo trūkumas pažeidžia visus organus.

Sporto mokslininkas Veitas Wangas sako: „Jei mūsų kūnas nejuda, kai kurie dalykai regresuoja. Paimkime skeleto sistemą: sąnario kremzlė palaiko pagalvėlę ir slankiąją funkciją. Tai leidžia mechaniniam judėjimui sąnariuose vykti sklandžiai. Norint, kad ši sistema veiktų gerai, ją reikia šiek tiek pakeisti mankšta ir atsipalaidavimu. Jei mes nejudame, tada šis audinys regresuoja. Rezultatas gali būti skausmingas osteoartritas, kai sąnarių kaulai trinasi vienas su kitu. “

Kūnas prisitaiko

Mes dažnai nepastebime judėjimo trūkumo pasekmių, nes mūsų poreikis ką nors padaryti atitinka mūsų galimybes tai padaryti. Jaunas kūnas gali geriau kompensuoti mankštos trūkumą nei senas, todėl dažnai dėl amžiaus sumažėjimo kaltiname savo amžių. Mažėjantys mūsų sugebėjimai vargu ar atsiranda dėl amžiaus, bent jau ne anksčiau kaip iki 40 metų, tačiau tai yra ilga treniruotės trūkumo pasekmė. Kūnas atsinaujina, kai senstame.

Tačiau amžius reiškia, kad treniruočių trūkumas išryškėja: jei keletą metų nesinaudoju pakankamai 30-ies metų, galiu nebegalėti bėgioti po parką - jei 20 metų sunkiai judėjau būdamas 50 metų, tai gali būti sunkios ligos. Episodas.

Be to, daugelis 20-ies metų žmonių paprastai juda daugiau nei 40-ies ar 50-ies. Judėjimas yra ne tik „sveikos gyvensenos“, tokios kaip žygiai po kalnus, klasika, bet ir „kelionė per pasaulio istoriją“, neieškant vietos miegoti su kuprine ant peties, tempiant judančias dėžes iš vieno miesto į kitą, naktis vakarėliuose. Šokdami, pažymėdami savo vietą gauja ant „Bahnhofsplatz“ arba klaidžiodami per naktį ieškodami seksualinių partnerių, mankšta trūksta.

Ilgus metus nesijausime pailsėję, jei lipdami laiptais greičiau atsikvėpsime, o spindulys bus vis mažesnis. Be to, sunku pasakyti, ar pasąmoningai prisitaikome prie savo mažėjančių įgūdžių, ar tiesiog renkamės patogesnį būdą. Ar važiuojame apsipirkti būdami 40 metų, nes turėjome tik vieną dviratį, kai mums buvo 20, ar mes per daug stengiamės važiuoti dviračiu?

Tik tie, kurie juda, gali jausti savo ryšius

Judėjimo trūkumo pasekmes dažnai pastebime tik tada, kai nekvestionuojame savo kūno. Tie, kurie bėga priešais televizorių, po metų gauna šoninius dygsnius; Kiekvienas, kas papildydamas savaitės jėgos treniruotes nuo biuro iki sofos ir iš ten iki užeigos, pajus raumenų skausmą jau po pirmo karto, apie kurį anksčiau nežinojo, kad jie egzistuoja.

Dauguma žmonių nesvarsto mankštos problemų, kol neturi kreiptis į gydytoją, nes kenčia nuo padidėjusio kraujospūdžio ar nugaros skausmų. Pavojaus varpai skambėjo daug anksčiau.

Pirmieji požymiai

1) Mums sunku lipti laiptais.

2) Kai einame laiptais žemyn, turime palaikyti.

3) Žygiai į kalnus mums yra sunkūs, kaip ir važinėjimas dviračiais šlaituose.

4) Trumpas sprintas mus iškvepia.

5) Vargu ar pavyks į krepšį įsinešti krepšį.

6) Kasti aplink lovą, pjauti gyvatvorę ar pjaustyti medieną yra nepaprastai sunku.

7) Ekskursijose po miestą mes sklindame iš vieno restoranėlio iki kito.

8) Turime problemų susirišti batus stovėdami.

9) Kai atsikeliame nuo kėdės, palaikome save.

10) Jei stovime ant vienos kojos ilgiau nei keletą sekundžių, palaikome save.

11) Net jei ilgai vaikštome, turime ilsėtis.

Turėtume išsiaiškinti, ar galime sirgti sunkia liga. Bet jei taip nėra ir mūsų kasdienį gyvenimą sudaro sėdėjimas biure, prie kavos, televizoriaus žiūrėjimas ar automobilis, tada sportas yra dienos tvarka.

Amžius nėra pasiteisinimas. Fizinis pajėgumas padidėja per 20-ą ir sumažėja maždaug nuo 40-ies metų, tačiau tai reiškia tik tai, kad su amžiumi turime labiau rūpintis savo kūnu.

Truputį treniruodamiesi taip pat galime per 30 minučių nubėgti 50 mylių trimis myliomis, lipti į trečiąjį aukštą be pertraukos ir pasukti peties sąnarį 360 laipsnių kampu.

Trūksta mankštos paaugliams

Naujas reiškinys - tai, kad jaunieji išmaniųjų telefonų kartos atstovai mankštinasi. Sporto mokslininkai apskaičiavo, kad trys ketvirtadaliai 13–15 metų jaunuolių nesportuoja pakankamai. „Sraigtasparnio tėvai“, kurie nori pasirūpinti savo vaikais visose situacijose, taip pat yra atsakingi.

Kuri mama ir tėtis važiuoja į mokyklą ir renkasi juos automobiliu, o tas, kuris praleidžia popietę tarp textų, „Playstation“ ir namų darbų, nekvestionuoja jo kūno. Daugybė jaunų žmonių šiandien nebeveikia taip, kaip buvo akivaizdu devintajame dešimtmetyje.

Kopimas į purvą kaip vaikai, medžio namų statymas, dviračio važiavimas į kaimyninį kaimą, kaip jaunystei, kad atitiktų klišę, yra pasakojimas iš kitų laikų kai kuriems dideliems miesto vaikams.

Mokyklose ir visuomenėje vykdomos programos gali neutralizuoti jaunų žmonių mankštą. Pvz., Būtų galima leisti fiziniams veiksmams stipriau įsilieti į mokyklą: išvykos ​​į biologijos pamokas, gyva istorijos istorija, darbas su medžiu, akmeniu ar moliu mene - yra daugybė galimybių.

Dėl nepakankamos mankštos jūs tampate riebus

Mūsų genetika nėra pasirengusi pasirinkti tarp „Big Mäc“ ir „šaldytų“ picų bet kur ir bet kada. Medžiotojai ir kolekcionieriai kartais medžiodavo tokį didelį grobį, kad galėjome juo maitintis kelias savaites, tada vėl neradome nieko, išskyrus kelias uogas ir šaknis.

Genetika prisitaikė prie ūkininkų dietos per tūkstantmečius, bet ne prie nuolat prieinamo greito maisto. Mūsų kūnas sukuria atsargas, su kuriomis galime išgyventi lieknus laikus.

Jei per mažai sportuojame kartu su kalorijų, riebalų ir angliavandenių pertekliumi, organizmas kaupia riebalų atsargas, tačiau jų neišnaudoja. Mes perkrauname širdies ir kraujagyslių sistemą. Pasekmės yra aukštas kraujo spaudimas, diabetas ir širdies priepuolis.

Nejudrumas

Ne tik dėl šiuolaikinės gyvenamosios aplinkos trūksta mankštos, bet ir dėl neurologinių ligų bei fizinių negalių, nelaimingų atsitikimų ir nutukimo.

Artritas ar klubo lūžiai kenčia nuo švelnios laikysenos ir vengia judesių. Nukentėjusieji tampa fiziškai silpnesni, todėl jie juda vis mažiau.

Jei pridedama depresija ir apetito praradimas, nukentėję asmenys sunkiai juda bet kada.

Ką lemia mankštos trūkumas?

Dažniausia sėslaus gyvenimo būdo pasekmė yra lėtinis nugaros skausmas. Mankštos stoka yra viena iš trijų, dėl kurios gyvenimo rūšies ligos, be rūkymo ir nesveikos mitybos, dažnai kyla kartu su kitomis dviem.

Ribotas pratimas skatina aukštą kraujo spaudimą, cukrinį diabetą, vainikinių arterijų ligą ir alergijas. Tai taip pat padidina Alzheimerio ligos išsivystymo riziką. Per 20 metų rizika mirti dėl lėtinio fizinio krūvio padidėja 56%, tai yra 4% daugiau nei rūkymo rizika.

Tie, kurie sportuoja per mažai, deda riebalus. Kinta raumenų ir riebalų santykis organizme, mažėjant riebalų ištvermei ir jėgai, didėja medžiagų apykaitos problemų rizika.

Mankštos stoka silpnina organizmo imuninę sistemą. Tie, kurie nepakankamai mankštinasi, suserga dažniau: virusai ir bakterijos prasiskverbia lengviau, o sergantieji tampa jautrūs alergijoms.

Jei prarandate jėgas dėl nepakankamo judesio, galite trumpiau laikyti stuburą vertikaliai, sąnariai tampa nestabilūs, o tai padidina sužalojimo riziką, o susilpnėjęs širdies raumuo padidina riziką patirti infarktą.

Sėdėjimas toje pačioje padėtyje visą dieną lemia blogą laikyseną, galimos pasekmės yra ne tik nugaros skausmas, bet ir išvaržos diskas.

Jei daug sėdime ir mažai judame, kaklas ir kaklas įsitempia. Įtampa tęsiasi iki galvos, ir mes kenčiame nuo galvos skausmo.

Jei nenaudojame širdies, susilpniname širdies raumenį. Dabar perkrauname šią susilpnėjusią širdį per sportą.

Judant, mes įtempiame vidaus organus ir užtikriname, kad jie būtų aprūpinti krauju. Kita vertus, mankštos trūkumas sukelia žarnyno triukšmą, vidurių užkietėjimą ir kitas virškinimo problemas.

Nutukimas pirmiausia atsiranda dėl blogos mitybos ir, antra, dėl per mažo mankštos. Kai sunkiai judame, mes sunaudojame daugiau energijos nei kūnas. Rezultatas yra nuolatinis nejaukumo jausmas - jaučiamės nereaguoti ir dažnai įtariame psichologinį stresą, nors priežastis yra fizinė.

2 diabetas, diabetas taip pat paveikia vis daugiau jaunų žmonių. Pagrindinės priežastys yra antsvoris ir mankštos stoka.

Kaulų praradimas ardo kaulų medžiagą. Nukentėjusieji dažniau patiria lūžius. Kaulai sukuria medžiagą, kai raumenys patiria stresą. Todėl mankšta nėra viena iš priežasčių.

Osteoartritas atsiranda, kai kremzlė regresuoja ir sąnariai susidėvi. Tai atsitinka dar kartą, kai judame per mažai.

Stresas

Mankšta nėra streso priežastis, tačiau mankšta yra natūrali reakcija į stresinę situaciją. Stresas yra išskirtinė mūsų smegenų chemijos būsena ir yra būtina norint susidurti su pavojais. Hormonai yra pačiame įkarštyje ir mes galime padaryti daugiau nei įprasta.

Pavyzdžiui, mūsų gamtos istorijoje smegenys išsiskyrė, kai netikėtai su mumis susidūrė liūtas. Blyksniu mūsų pasąmonė nusprendė, ar kovojome, ar pabėgame. Dėl to hormonai vėl suyra.

Šiandien patiriame stresą, nes negalime apmokėti sąskaitų, sutapti paskyrimų, nuomotojas erzina arba kaimynas praneša mums policijai. Tačiau smegenys to nežino, o streso hormonai neapsisprendžia tarp puolančio liūto ir reguliavimo tarnybos.

Taigi tai padeda reaguoti į stresą taip, kaip mes darėme priešistoriniais laikais - fiziškai. Bėgimas per mišką, riaumojimas, medžio pjaustymas ar valandos jėgos treniruotės suardo hormonus.

Perdėta

Buvusios sofos bulvės, taip pat buvę narkomanai ir sausieji alkoholikai kartais primena atsivertusius, kurie radikaliai elgiasi priešingai nei ankstesnis jų gyvenimo būdas.

Ne tik per daug, bet ir per mažai mankšta yra kenksminga. Kūnas nori būti iššūkis, bet neperkrautas. Jam reikia užimtumo, taip pat laiko atsigauti.

Jei manote, kad po metų gulėdami ant sofos tarp cigarečių, traškučių ir alkoholio, kiekvieną rytą turite nueiti dešimt kilometrų, nepasirengę tam savo kūno, kenkiate savo kūnui antrą kartą.

Net tie, kurie turi nešti didelius krūvius, gadina jų kaulus, sąnarius ir medžiagų apykaitą.

Jei atsiranda mankštos trūkumo simptomai, nesukeliantys sunkios ligos, turėtume tai palengvinti.

Užuot nubėgę miesto maratoną, užtenka du kartus per savaitę nueiti valandą pėsčiomis ar dviračiu. Kūnas mums sako, kiek ir kiek laiko lengvas sportas yra naudingas mums. Kol jaučiamės patogiai, viskas gerai.

Jei judėjimo trūkumas yra susijęs su dideliu pertekliniu svoriu, turėtume susilaikyti nuo bėgimo, nes tai labai apkrauna sąnarius. Kita vertus, plaukimas sumažina svorį ir užuot vaikščioję mišku valandą per savaitę, galime leisti vandens aerobiką.

Ką daryti?

Jei aštuonias valandas per dieną dirbate ant darbastalio, patarimas nepadės jums pereiti tarp bėgiojimo. Tačiau daugelį pratimų taip pat galima lengvai įterpti darbo metu.

Pavyzdžiui, galite pakelti kojas ir ištiesti kelį. Jei tai darote reguliariai, jie stumia jūsų šlaunies raumenis.

Tarp jų galite atsistoti ant liežuvio, tada pakelti ir nuleisti savo kūną, o tada palaikyti ant liemens. Taip jie treniruoja savo veršelius.

Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, kelkite į viršų, kol pateksite per kėdės kraštą, o jūsų abs bus įtemptas.

Ar dirbate atviro plano biure ar jums reikia kreiptis į instituciją? Tiesiog eik į viršų ir atsiremk į vieną aukštą. Tai taip pat galima pakartoti, pavyzdžiui, jei reikia palaukti reguliavimo tarnyboje.

Padėkite rankas ant savo kelių, lyg meldžiatės. Tada išskleisk rankas. Taip treniruosite krūtinės raumenis, bicepsą ir tricepsą.

Paspauskite delnus prie apatinės stalo pusės.

Įtempkite sėdmenų raumenis, vėl atpalaiduokite raumenis ir vėl įtempkite. Per pietų pertrauką galite pasivaikščioti. (Dr. Utz Anhalt)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Patinimas:

  • „Pschyrembel Online“: www.pschyrembel.de (prieiga: 2014 m. Rugpjūčio 19 d.), Mankštos trūkumas [bendra]
  • Anna Maria Abraham: Nutukimas ir sėslus gyvenimo būdas - sveikos mitybos ir fizinio aktyvumo empirinis tyrimas, Grin, 2009 m.
  • Gertas Kaluza: streso įveikimas - psichologinės sveikatos stiprinimo mokymo vadovas, „Springer“, 2004 m
  • Joshua Z Willey ir kt .: „Fizinis neveiklumas prognozuoja lėtą eiseną pagyvenusių žmonių daugiaetninės grupės tyrime: Šiaurės Manheteno tyrimas“, in: Neuroepidemiology, 2017 m., 49 tomas, Karger
  • Ilka Köther: „Thiemes Altenpflege“, „Thieme“, 2007 m
  • Christine Graf ir kt .: „Vaikams ir paaugliams trūksta mankštos ir nutukimo“, „Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin“, 57 tomas, 2006 m. Leidimas, 9 leidimas, researchgate.net
  • Hansas Konradas Biesalski: Mūsų mitybos biografija: Tie, kurie tai žino, gyvena sveikiau, Albrecht Knaus Verlag, 2017 m.
  • Roberto Kocho institutas: www.rki.de (pasiekiama: 2019 m. Rugpjūčio 19 d.), Fizinis aktyvumas


Vaizdo įrašas: Mankšta senjorams namuose: sąnarių paslankumui, raumenų stiprinimui (Gegužė 2022).