Simptomai

Šiluma - pasekmės, namų gynimo būdai, gudrybės

Šiluma - pasekmės, namų gynimo būdai, gudrybės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ką daryti dėl karščio

Termometras artėja prie 40 laipsnių žymės. Ypač kenčia žmonės, turintys aukštą ir žemą kraujospūdį, senyvi ir sergantys žmonės, taip pat ir kūdikiai. Net sveikiems žmonėms, dirbantiems lauke, ilgus atstumus nuvažiuoja automobiliai ir jie negali apsaugoti nuo karščio, jiems reikia papildomos apsaugos.

Kodėl daug šilumos?

Su prakaitavimu žmogaus kūnas turi natūralią aušinimo sistemą. Kuo didesnė šiluma, tuo labiau išsiplečia odos indai ir tuo daugiau prakaito išskiria liaukos. Jis išgaruoja ant odos paviršiaus, palaiko odą vėsią, o temperatūra kūne išlieka stabili.

Tačiau jei šiluma yra per didelė ir trunka per ilgai arba jei šalia karščio yra didelė drėgmė, paties kūno vėsinimas nėra pakankamas. Susikaupia šiluma ir mes kenčiame, nes prakaitui praradome per daug drėgmės. Tai gali būti pavojinga! Ypač jei jau sergate širdies ir kraujagyslių ligomis.

Prakaitas - sistema su trūkumais

Evoliucija niekada nėra tobula, ji visada „veikia“ su turima medžiaga. Mūsų aušinimo sistema, prakaitavimas, taip pat turi didelių trūkumų. Prakaituodami prarandame ne tik drėgmę, bet ir mineralus. Dėl per didelio prakaitavimo trūksta svarbių medžiagų, tokių kaip kalcis, kalis, magnis, natris, selenas, cinkas ir chromas. Šis trūkumas lemia sunkumą susikaupti, mieguistumą, išsekimą ir galvos skausmą.

Galite neutralizuoti vandens ir mineralų praradimą: gerkite daug mineralinio vandens, izotoninių gėrimų (juose yra tiksliai mineralų, kurie prarandami prakaituojant) ir (arba) kaip miltelius naudokite plataus veikimo spektro mineralinius papildus. Gerkite daržovių sultinį! Jame yra daug maistinių medžiagų, kurios prarandamos prakaituojant.

Kiek išgerti

Esant vidutinei temperatūrai, mūsų kūnui reikia apie 1,5 litro per dieną. Jei labai karšta, šis reikalavimas padidėja iki trijų kartų. Kelionių dykumose Sacharoje ar Sonoroje taisyklė yra tokia: gerkite tik tada, kai jaučiatės ištroškę. Esant ekstremalioms temperatūroms, beveik per vėlu ir atsiranda pirmieji dehidratacijos požymiai.

Kai yra šie pirmieji požymiai, greitai nusibosta: prarandate krypties pojūtį, akys pasidaro juodos, nebegalite aiškiai mąstyti, pavargote, pasireiškia haliucinacijos, galvos ir kūno skausmai.

Gerti tinkamai

Todėl negerkite nedažnai po litrą, bet nuolat mažesnius kiekius. Visą dieną tiekite indą su vandeniu ir gerkite stiklinę maždaug kas valandą. Jei negeriate valandas, bet daug tuo pačiu metu, kūnas negali absorbuoti visko, o didžioji jo dalis yra pašalinama. Taip pat vakare negerkite per daug. Tai sutrikdo miegą.

Beje: net jei pagunda yra puiki, gėrimus galite mėgautis drungnais, o ne šaltais. Temperatūros kritimas kainuoja kūno energiją, kurios jai skubiai reikia. Karštose šalyse, tokiose kaip Marokas, žmonės geria tradiciškai šiltą mėtų arbatą. Tai taip pat vienas mėgstamiausių gėrimų Vokietijoje po saulės spinduliais.

Apribokite kavos ir juodosios arbatos malonumą ir vietoj jų rinkitės žolelių arbatas, vaisių arbatas ar smidrus su šeivamedžio braškių sirupu. Puikiai tinka ir vaisių spritzeriai.

Kas sukelia šilumos stresą?

Pastebėsite, kad karštis jus užvaldo, kai jaučiatės išsekę, sergate ir agresyviai reaguojate, nesukeldami pateisinimo priežasties. Jūs tampate apatiškas ir apsvaigęs, apsvaigęs ir skauda galvą - ypač ant kaktos ir šventyklų.

Pavojus vairuoti automobilį

Vairavimas mašinoje esant aukštesnei nei 30 laipsnių oro temperatūrai yra susijęs su pavojais. Automobilio viduje temperatūra (be oro kondicionieriaus) gali lengvai pasiekti 70 laipsnių. Širdis lenktyniauja dabar, todėl greitai pavargsti ir svaigsta galva. Jie reaguoja lėčiau į tai, kas vyksta kelyje, beveik taip, lyg būtų girti. Karštyje įvyksta penktadaliu daugiau avarijų nei įprasta!

Vasaros kelionių automobiliu metu jūs turite gerai vėdintis, atidarę langus ir automobilio stogą. Ilgose kelionėse darykite daugiau pertraukų, nei įprastai. Poilsio vietose laikykite dilbius ir veidą po tekančiu šaltu vandeniu. Į kelionę pasiimkite pakankamai mineralinio vandens, izotoninių gėrimų, vaisių arbatos ar vaisių purškiklio. Jei įmanoma, važiuokite naktį ir anksti ryte.

Valgykite lengvai

Esant dideliam karščiui, turėtumėte valgyti nestipriai ir vengti riebalų, sunkiai virškinamų kalorijų bombų. Maistas, kuriame gausu vandens ir vitaminų, pavyzdžiui, vaisiai ir daugelis daržovių, yra idealūs. Karštose šalyse žmonės prisiekia arbūzais.

Karštis šioje šalyje krenta uogų nokinimo metu. Žemės, aviečių, bromo, erškėtrožių, mėlynių ir serbentų uogose yra daug vitaminų ir mineralų, įskaitant prarandamas prakaituojant. Uogų kokteiliai, uogų sultys, uogų desertai, šaltų vaisių dubenys su uogomis ar vaisių salotos su uogomis idealiai tinka vasarai.

Jūs taip pat galite "gerti" maistą: sriubos ir vaisiniai šalti patiekalai yra puikus karštis! Šalta pomidorų sriuba „Gazpacho“ yra nacionalinis patiekalas Ispanijoje dėl rimtos priežasties. Daržovių sultinys, pilnas mineralų, greitai tampa „tikra“ sriuba su brokoliais, svogūnais, salierais ir morkomis ir priešpiečiams karštuoju metų laiku. Vyresni ir lėčiau sergantys žmonės sriubas turėtų valgyti šiltai, o ne karštai. Tada kūnas nenaudoja jokios papildomos energijos temperatūros kompensavimui.

Lėtai valgykite ledus! Pvz., Ledus geriausia sušildyti burnoje prieš ryjant.

Geri vasaros patiekalai yra šie: pomidorai, paprikos, agurkai, cukinijos, salotos, romėnų ir ėriukų salotos, kriaušės, obuoliai, svarainiai, vyšnios, vyšnios, uoginės kriaušės vaisiai, šeivamedžio žiedai, datulės, pasifloros vaisiai, mangai, apelsinai, citrinos, laimai, vynuogės, nektarinai. , Persikai, slyvos, figos, ananasai, chakai, granatai, kiviai, bananai, banginiai ir lazdyno riešutai, migdolai, poros, pavasariniai svogūnai, vandens ir sausmedžio melionai, vynuogės, visos uogos, kokosai (mėsa, pavyzdžiui, sultys ir minkštimas) ir visų rūšių kopūstų.

Taip pat svarbu valgyti maistą, kuriame yra daug druskos, pavyzdžiui, žalią kumpį su jo ėsdinimo druskomis. Blogai tinka riebi kiauliena, riebūs padažai, turtingi bulvių patiekalai, riebios dešros ir riebūs sūriai.

Tinkama apranga

Karštose šalyse žmonės paprastai vilki marškinius ir sukneles ilgomis rankovėmis, supjaustytas laisvas ir šviesios spalvos. Tai apsaugo nuo šilumos kaupimosi. Medvilnė sunkiai tinka, nes sugeria prakaitą. Tada jie visą laiką vaikšto su šlapiais marškinėliais. Jei kyla vėjas, raumenys sustingsta. Labiau tinka viskozė, Tencel ir Lyocell.

Jei saulė stipri, turėtumėte uždengti galvą! Kaubojiška skrybėlė iš Vakarų nebuvo skirta atrodyti ypač vyriškai, o buvo skirta apsaugoti darbuotojus nuo saulės smūgio karštoje vasaros kaitroje lygumose.

Jei praleidžiate daug laiko lauke, taip pat turėtumėte saugoti savo kaklą. Amerikietiškas terminas „raudoni kakliukai“ šalies kiaušiniams atsiranda todėl, kad kaimo ūkininkus buvo galima atpažinti pagal jų kaklą, kurį saulė nudegino. Tai, pavyzdžiui, sukelia odos vėžio išsivystymo riziką.

Venkite fizinio streso

Grandinė turi būti pakankamai karšta. Jei dabar efektyviai mankštinatės ar fiziškai dirbate šilumoje, darote papildomą įtampą. Jei įmanoma, perkelkite sportą į ankstyvas ryto valandas.

Palikite šilumą lauke

Vėdinkite butą naktį ir ryte, o dienos metu nuleiskite žaliuzes ar žaliuzes. Tai leidžia palaikyti temperatūrą.

Trumpai atvėsinkite

Jei nemeluojate ant karjerų tvenkinio, tuo tarpu turėtumėte suteikti palengvėjimą. Šaltu vandeniu galite bėgti per dilbius arba išsimaudyti kojomis. Tai susiaurina indus ir laikinai sustiprina kraujotaką.

Dušas vėsus arba drungnas, o ne šaltas. Blogiausiu atveju grandinė kitaip suirtų dėl temperatūros šoko. Lengvesniais atvejais bent jau sukelia galvos skausmą. Bet kokiu atveju jūs prakaituojate ne mažiau, o daugiau.

Ribokite alkoholį

Vienoje tezėje daroma prielaida, kad alkoholio draudimas islame kyla dėl Arabijos dykumos, kur atsirado religija, sąlygų. Tiesą sakant, alkoholio vartojimo pasekmės yra daug blogesnės nei vidutinio karščio. Alkoholis plečia kraujagysles, o kraujotakos sistemoje yra mažiau kraujo, kurio jam skubiai reikia, kai karšta. Inkstai veikia visu greičiu, jie netenka dar gyvybiškai svarbių skysčių ir mineralų. Gerdamas alkoholinius gėrimus per karščius, organizmas nesugeria skysčio, bet jį praranda. Vakare, kai temperatūra nukrinta, galite lengvai išgerti stiklinę kvietinio alaus, kuris dabar aprūpina jus prarastomis maistinėmis medžiagomis.

Oro kondicionieriai

Jūs neturėtumėte nekritiškai naudotis oro kondicionavimo sistemomis. Jei oro srautas trenkia į kūną visa jėga, raumenys susitraukia šiuose taškuose, gali atsirasti peršalimas arba raumenų spazmas. Jei oro srautas patenka į akis, galimi galvos skausmai arba junginės uždegimas. Karštų šalių žmonės yra susipažinę su „vasaros kosulio“ reiškiniu, dažniausiai oro kondicionavimo sistemų, veikiančių visu pajėgumu, pasekme.

Kaip ir šalto dušo metu, lauko oro temperatūros ir oro kondicionieriaus skirtumas neturi būti per didelis, kitaip šiluma bus negailestinga!

Atkreipkite dėmesį į vaistus

Jei reguliariai vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Tai ypač pasakytina apie agentus, kurie mažina kraujospūdį vasarą. Kadangi karštis taip pat mažina jūsų kraujospūdį, dėl kurio galite nukristi žemiau kritinio lygio.

Su jonažole reikia elgtis atsargiai. Ne dėl pačios šilumos, o dėl saulės. Pavartojus jonažolės, turėtumėte pasiimti kremus nuo saulės, pasižyminčius aukštesne apsauga nuo saulės, užsidėti saulės kepurę ir apskritai vengti atviros saulės.

Patarimai ir gudrybės

Žmonės iš karštų šalių žino daugybę triukų, kaip įveikti šilumą. Taip pat yra keletas netradicinių idėjų.

  1. Jei nešiojate kepalus, vidpadžius galite per naktį įdėti į šaldytuvą. Kurį laiką dienos metu turėsite vėsias kojas.
  2. Nepriklausomai nuo to, ar dirbate lauke, ar biure: prieš tai įdėkite aušinimo elementus į šaldiklį ir pasiimkite juos su savimi į darbą. Tarp jų kartkartėmis padėkite juos ant ypač šildomų vietų.
  3. Miegok! Siesta rūpinasi ne tik ispanai, Irane, Maroke ir Egipte žmonės taip pat išvengia karščiausių valandų miegodami ir leisdamiesi. Žinoma, tai taikoma tik tuo atveju, jei tai įmanoma darbe.
  4. Purškiama! Tai, kas naudinga jūsų kambariniams augalams, gali būti naudojama ir sau. Supilkite vėsų vandenį į purškimo buteliuką ir purškite jį ant veido, jei jis vėl tampa nepakeliamas.
  5. Gražūs dalykai, kuriuos, pavyzdžiui, gausite kaip suvenyrus iš Ispanijos ir Italijos, atlieka praktinę funkciją. Jūs ventiliuojate vėsų orą su juo. Jums nereikia vietos ir galite jaustis beveik bet kurioje situacijoje.
  6. Padėkite kojas tarp jų! Šiluma sumažina kraujospūdį ir tai gali apkrauti venas. Norėdami kompensuoti šiuos nusiskundimus, kartkartėmis atsigulkite ant sofos, pakelkite kojas arba atsistokite ant kojų pirštų.
  7. Eik plaukti ar maudytis! Jei reikia, užpildykite savo vonią vėsiu vandeniu ir atsisėskite joje.
  8. Eik šešėlyje! Kai esate lauke, eikite į mišką, kur žemesnė temperatūra. Jei esate mieste, eikite į kaimą, kur temperatūra yra nuo trijų iki penkių laipsnių žemesnė. Jei nė viena iš jų nėra išeitis, bent jau atsisėskite po medžiu su išsikišusia karūna.
  9. Kiek įmanoma venkite automobilio ir sėskite ant dviračio!
  10. Uždenkite lovą satinu. Tai atvėsta!
  11. Įtrinkite odą ledo kubeliais, padėkite pirštus į ledinį vandenį ir naudokite ją šventyklai sušlapinti.
  12. Kvėpuodami pakabinkite drėgnus audinius priešais atidarytus langus. Tai vėsina įeinantį orą. Taip pat galite apvynioti drėgnu skudurėliu.

(Dr. Utz Anhalt)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • K. J. Glitz ir kt .: Darbas esant klimato sąlygoms: šiluma, S1 rekomendacija, Vokietijos darbo medicinos ir aplinkos medicinos draugija e. V. (DGAUM), (prisijungta prie 2019 m. Rugpjūčio 20 d.), AWMF
  • Y. Aoyagi, T. M. McLellan, Roy Shephard: Fizinio rengimo ir šilumos aklimatizacijos sąveikos. Mankštos termofiziologija esant karštam klimatui, Sporto medicina, (prieinama 2016 m. Rugpjūčio 20 d.), „PubMed“
  • Davidas Tanenas: Šilumos išsekimas, MSD vadovas, (prieinamas 2019 m. Rugpjūčio 20 d.), MSD


Vaizdo įrašas: Gelbėjanti Atstumtuosius. Naminukų Istorija (Gegužė 2022).