Simptomai

Egzaminų baimė

Egzaminų baimė


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Egzamino baimė

Kito egzamino baimė - daugelis žmonių šį jausmą žino tik per gerai. Ilgai prieš tikrąjį egzaminą baimė gali pakenkti pasiruošimui egzaminui per neigiamas idėjų ir vaizdų grandines ar net lemtingu momentu galvoje sukelti „žiovulį tuštumą“. Bet net jei širdies plakimas, burnos džiūvimas ir drebančios rankos, kaip „scenos išgąsčio“ požymis, yra žinomi daugeliui žmonių, baimė atlikti sunkesnius egzaminus neturėtų būti švelni. Asmenims, kenčiantiems nuo didžiulės egzaminų baimės, profesiniam gyvenimui gresia daug mažesnės nei realios galimybės, jei jie pasitrauks į sritis, kuriose blogai laikomi egzaminai.

Sinonimai

Egzamino nerimas, scenos baimė, specifinė fobija, specifinė baimė, socialinė fobija, socialinė baimė.

Tarp konkrečios fobijos ir socialinės baimės

Sveikas jaudulys, kurį mes taip pat vadiname scenos baime, gali mus suaktyvinti ir padėti pagerinti mūsų pasirodymą. Tik tada, kai šis jausmas įgyja neracionalią, netinkamą formą, mes kalbame apie baimę ar fobiją. Egzaminų baimė labai dažnai pasireiškia kaip atskira, izoliuota baimė. Kitų įprastų monofobijų pavyzdžiai yra neproporcinga vorų ar šunų baimė. Jei dėl šios baimės vengiama bandymo situacijų, taip pat gali būti atmesta apgaulingų simptomų ir obsesinių minčių, testų baimė pagal tarptautinę ligų klasifikaciją paprastai priskiriama konkrečių fobijų kategorijai. Tačiau atidžiau apžiūrint, visada yra socialinės fobijos simptomų, kuriuos visų pirma galima apibūdinti bijojant neigiamo kitų žmonių įvertinimo. Pavyzdžiui, valdžios atstovų baimė arba kalbėjimas su nežinomais žmonėmis prieš egzaminą ir jo metu gali būti gana aktualūs ir sukelti panašius fizinius ir psichologinius simptomus. Tačiau kadangi „tikrose“ socialinėse fobijose vertinimo baimė neapsiriboja rezultatyvumo situacijomis, egzamino nerimas taip pat dažnai laikomas specialia (specifinės) baimės forma (turinčia stiprius socialinius aspektus).

Egzaminų baimė: simptomai ir pasekmės

Egzaminų baimė eina kartu su fiziniais ir psichiniais simptomais. Kai kuriais atvejais tai neturi rimtų padarinių, o kitais atvejais tai gali sukelti rimtų socialinių padarinių. Tiriamojo gyvenimą apsunkina pirmiausia vegetatyviniai simptomai. Tai apima drebulys rankose, prakaitavimas, pilvo skausmas, viduriavimas ir pykinimas, taip pat greitas širdies plakimas, hiperventiliacija ar vidinis neramumas. Socialinė aplinka kenčia nuo pastebimo disbalanso ir nuotaikų svyravimų, dėl kurių vis labiau gali kilti nepasitenkinimo jausmai ir mažėti motyvacija, atsižvelgiant į siekiamą tikslą. Deja, nerimą patiriantys žmonės dažnai patiria prastus rezultatus dėl nepakankamo susikaupimo ir užtemimų, kurie niekaip neatitinka jų tikrųjų sugebėjimų. Jei išvengsite tolesnių egzaminų situacijų, kai kurių egzaminų metu nerimą keliančios profesijos gali išlaikyti žemiau savo įgūdžių lygio ir atsisakyti tinkamos karjeros. Tačiau tyrimai taip pat parodė, kad daugelis žmonių, bijantys egzaminų, yra ypač orientuoti į rezultatus ir, nepaisant egzaminų baimės, vėl ir vėl susiduria su iššūkiu.

Egzaminų baimė gali būti susijusi bent su keturiomis skirtingomis sritimis, būtent pasirengimu egzaminui, faktine situacija egzamine, nesėkmingo egzamino pasekmėmis ir sėkmingo egzamino pasekmėmis.

Nutraukite destruktyvų pašnekesį

Pasirengimo egzaminui neigiamos mintys gali tapti tikra kliūtimi mokytis. Automatizuota monologija, kurioje nuolat meldžiamasi, kad jos niekaip negalima padaryti, trukdo susikoncentruoti į mokymosi medžiagą ir užgniaužia norą mokytis. Ši destruktyvių įsitikinimų forma („Aš per kvaila!“, „Tai bus gėdinga“) gali būti blogos ankstesnės patirties rezultatas, tačiau dažniau įgyjama namuose, kur bent vienas iš tėvų jau pademonstravo perfekcionistinį ir nerimą keliantį modelį. . Tėvų auklėjimo stilius, kuriame vaidinimas buvo vienašališkai apdovanotas pripažinimu, daro visa kita. Sveika savivertė, nepriklausanti nuo atlikimo situacijų, tokiomis sąlygomis gali vystytis tik sunkiai.

Neigiami lūkesčiai sustiprina nerimo simptomus

Egzaminas dažnai apima nenuspėjamus ir todėl nekontroliuojamus veiksnius, kurie, esant neigiamiems lūkesčiams, iš anksto sukasi galvoje ir sukelia baimę: „Kas bus egzaminuotojas?“, „Ar egzaminuotojai bus dosnūs ar pedantiški vertindami savo elgesį? “,„ Kokie yra klausimai? “,„ Tikriausiai bus užduodami klausimai apie sritis, kurias aš žinau mažiausiai. “Ir kt.

Pačioje apžiūros situacijoje dažnai vyrauja fiziniai baimės simptomai, kurie gali padidėti iki panikos priepuolio. Čia taip pat pavojų kelia jūsų pačių neigiamas įvertinimas, kuris iš pradžių tinka situacijai tinkamas fizines reakcijas. Taigi pagreitėjęs širdies plakimas, atsirandantis dėl stresinės reakcijos, tampa artėjančiu širdies priepuoliu, o drebančios kojos tampa saugiu alpimo burtininku. Toks dėmesys simptomams natūraliai trukdo atkreipti dėmesį į egzamino klausimus ir sutelkti tai, kas išmokta. Koncentracijos problemos ir elektros energijos tiekimo nutraukimas yra pasekmės.

Baimė dėl blogų ir gerų pasekmių

Baimė dėl blogų egzamino padarinių gali būti susijusi su konkrečiais padariniais, pavyzdžiui, jei studentas negauna papildomos finansinės paramos („Bafög“) arba egzaminas gali būti nekartojamas. Tačiau daugeliu atvejų „veido praradimas“ yra priešakyje, „nesėkmė“ jūsų ir kitų žmonių akyse. Galvoje nuolatos sukasi baimė ir gėda, kuri tada mokytis yra prieinama tik ribotai. Visi šie veiksniai padidina spaudimą mokymosi etape ir gali rimtai pabloginti rezultatus.

Nedažnai bandomieji tiriamieji būna „sulėtinti“ dėl baimės per gerai atlikti savo darbą. Paprastai nukentėjusieji nežino apie šiuos santykius, tačiau jiems atrodo nemalonu, jei jie gali atlikti geriau nei kiti, galbūt draugiški, kolegos. Jie vengia tiesioginės konkurencijos, nes bijo pakenkti socialiniams santykiams dėl geresnių rezultatų, net jei iš esmės yra ambicingi, perfekcionistiški. Nesėkmės baimė, kylanti dėl artėjančio egzamino, iš tikrųjų slepia praradimo baimę tarp šių žmonių.

Priemonės kovai su egzaminų baime

Visų pirma, nerimą patiriantys egzaminai turėtų peržiūrėti jų mokymosi organizavimą. Struktūrizuotas laiko planavimas ir tinkamas mokomosios medžiagos dalijimasis gali padėti išvengti nereikalingo laiko spaudimo ir didelių per didelių poreikių („paskutinę minutę“). Savitarnos knygos ir profesinio mokymosi patarimai yra mokomi naudingų organizacinių ir mokymosi strategijų. Be to, psichologai, pedagogai ir natūropatai siūlo įvairių formų konsultacijas ir gydymą nuo egzaminų baimės.

Psichologinės konsultacijos ir terapija

Jei neigiami minčių modeliai trukdo pasiruošti egzaminui, galite išmokti juos nutraukti, kai bus pirmas signalas, pvz., atliekami atitraukiantys veiksmai (indų plovimas, bėgiojimas, arbatos virimas). Be to, galima nustatyti ir pakeisti pagrindinius destruktyvius įsitikinimus. Taikant tinkamus kognityvinės terapijos metodus, pokalbiuose galima išsiaiškinti priežastis ir pagrindus bei rasti alternatyvių teigiamo savęs stiprinimo formulių („Jūs galite tai padaryti!“).

Egzaminų baimės atveju terapija su organizuojančia hipnoze gali būti ypač vertinga. Hipnozės metu praeities sėkmės prisimenamos ne tik vizualiai, bet ir emociškai, o tai paprastai sustiprina savivertę ir padidina pasitikėjimą artėjančiu egzaminu. Individualiai sukurtų vidinių ramybės oazių vaizdai gali palengvinti streso simptomus. Tariamai priežastinės situacijos ir kontekstas, įtaka ir įsitikinimai gali būti nustatyti ir pakeisti terapiniais hipnozės metodais. Pagaliau vidiniame kine galima sukurti (norimą) filmą, kuris numato sėkmingą egzamino eigą ir kuriame po egzamino galima džiaugtis kitų žmonių geromis savijauta ir reakcijomis. Tokiu būdu palankiai veikia veiksniai, kurie patiriami kaip nekontroliuojami ir todėl sukelia nerimą (egzaminuotojas, temos, kursas), taip pat lūkesčiai dėl testo rezultatų.

Alternatyvi medicina ir natūrali medicina

Patirtis parodė, kad teigiama mitybos įtaka smegenų veiklai ir emocijoms buvo žinoma jau seniai, ir ji pamažu įgauna visuotinį pripažinimą atliekant šiuolaikinius smegenų tyrimus, kurie (ne tik) rodo teigiamą kontrastą vaistų kompanijų „smegenų narkotikų“ strategijoms. Optimali smegenų mityba mokantis visų pirma užtikrina subalansuotą cukraus kiekį kraujyje ir pakankamą kiekį nesočiųjų riebalų rūgščių.

Prieš stresą patiriantys tiriamieji bando savarankiškai naudotis alkoholiu ar stipriomis raminamosiomis tabletėmis, kurios ilgainiui gali pabloginti jų veiksmingumą, geriau nuo natūropatijos vartoti laikinajį nerimą malšinančius, raminamuosius ar nuotaiką gerinančius augalinius vaistus ar homeopatinius vaistus. Pokalbiuose ir atlikdami specifines diagnostikos ir tyrimo procedūras natūropatai arba natūropatai nustato vieną ar daugiau agentų, kurie gali palengvinti simptomus, atsižvelgiant į individualią struktūrą.

Tokios energetinės procedūros, kaip akupresūros taškymas, kūno ir ausų akupunktūra, turi balansinį poveikį visam organizmui ir reguliuoja autonominę nervų sistemą. Ausų žvakės, kvėpavimo pratimai, gydomosios srovės, savishipnozė, meditacija ar joga taip pat tinka naudoti namuose, norint atpalaiduoti protą, kūną ir dvasią. (jvs)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Jeanette Viñals Stein, Barbara Schindewolf-Lensch

Patinimas:

  • Bylefeldo universitetas: www.uni-bielefeld.de (pasiekiama: 2016 m. Rugpjūčio 2 d.), Gairės, kaip įveikti egzaminų nerimą
  • Verneris Metzigas; Martinas Schusteris: Egzamino nerimas ir scenos baimė: vertinimo situacijų paruošimas ir įsisavinimas, „Springer“, 2017 m
  • Helga Knigge-Illner: Egzamino nerimo įveikimas: kaip užtikrintai įvaldyti iššūkius, Campus Verlag, 2010 m
  • Reinhardas Pekrūnas; Thomas Götz: „Emocijų reguliavimas: susidurimas su egzaminų nerimu“, „Handbuch Lernstrategien“, Hogrefe, 2006, Vokietijos nacionalinės bibliotekos katalogas
  • Hansas-Christianas Kossakas: palengvinti mokymąsi: gerai pasiruošus ir be egzaminų bijoti sėkmės,
  • Hansas Christianas Kossakas: palengvinti mokymąsi: gerai paruoštas ir be egzaminų baimės dėl sėkmės, „Carl-Auer Verlag GmbH“, 2016 m


Vaizdo įrašas: 2019 m. užsienio k. valstybinio brandos egzamino kalbėjimo dalies vykdymo ir vertinimo aktualijos (Gegužė 2022).