Vargšas

Pelės ranka - priežastys, simptomai ir terapija

Pelės ranka - priežastys, simptomai ir terapija


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pelės ranka - kas padeda?

Kasdienis kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir kitų mažų elektroninių prietaisų naudojimas gali sukelti didžiulį vienpusį stresą rankoms ir rankoms. Sąnariai, raumenys ir sausgyslės dažnai būna įtempti - to rezultatas - pelės ranka. Dažniausiai jo simptomai vos nepastebimi ir darosi vis stipresni, kol galiausiai pasireiškia vadinamasis RSI sindromas (pasikartojantis deformacijų injekcijos sindromas). RSI sindromas reiškia: „pasikartojanti deformacijos trauma“. Tai yra raumenų audinio, sausgyslių ar nervų mikro sužalojimai.

Priežastys

Pelės rankena gali paveikti bet kokio amžiaus žmones. Žmonės, kenčiantys nuo medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip hipertiroidizmas ar hipertiroidizmas ar diabetas, RSI sindromu serga dažniau nei sveiki žmonės. Mūsų technologiniu laikotarpiu dažnai susiduriame su pasikartojančiais monotoniškais darbo procesais, kurie gali sukelti simptomus. Tarp rizikos grupių yra darbuotojai, dirbantys kompiuteriu, tokie kaip grafikos dizaineriai, tekstų redaktoriai, biurų darbuotojai, programuotojai, architektūros brėžiniai, bet ir tokie menininkai kaip gitaristai ir pianistai.

Rašymas, paspaudimas, sugriebimas, mygtukų paspaudimas yra tik keli monotoniškų judesių pavyzdžiai. Tai sukelia perkrovas ir gali baigtis RSI sindromu. Be to, dažnai būna neteisinga laikysena. Ergonomiškai neįrengta darbo vieta yra viena pagrindinių pelės rankos priežasčių.

Mažiau suvokiant savo kūną ir natūralias įspėjimo sistemas, skausmas slopinamas arba sąmoningai ignoruojamas. Dėl to gali greitai išsivystyti lėtinė pelės ranka. Mūsų kūno įspėjimo sistema gali būti natūrali apsauginė funkcija nuo lėtinių ligų ar nuolatinės žalos.

Kūrimo procesas

Vienpusis krūvis sukelia smulkius ašarojimus sausgyslių tvirtinimo audinyje. Tai kartais gali sukelti stiprų skausmą alkūnės ir dilbio srityje. Kūnas reaguoja į šias ašaras ir bando jas ištaisyti. Tai lydi audinių pokyčiai ir įklijavimas, o tai savo ruožtu gali sukelti skausmą. Šis procesas vadinamas medicinine tendinopatija, sausgyslių liga. Jei tendinopatijos nepaisoma ir ji negydoma, žala gali išplisti, uždegti ir ilgainiui tapti lėtinė, todėl tai tampa nuolatine našta.

Kiti įtaką darantys veiksniai
Paveikti asmenys, kai suplėšytas audinys jau išgydytas, vis tiek gali kentėti skausmas, jei impulsas apdorojamas, kai skausmo impulsai apdorojami ir perduodami į nugaros smegenis ir smegenis. Taip pat gali būti analogiškas skausmo ir pelės paspaudimo susiejimas smegenyse, kad vien spustelėjimas gali sukelti skausmą, net jei žalos jau nebėra.

Stresas ir psichinis stresas
Stresas darbe, pavyzdžiui, dėl laiko spaudimo ir didelio darbo krūvio, gali padidinti pelės rankos išsivystymo riziką. Prie šios ligos vystymosi taip pat gali prisidėti kiti psichologiniai stresai, tokie kaip nepripažinimas, neatlikimas atlikto darbo ar patyčios.

Simptomai

Nėra vienodo skundo dėl pelės rankos. Simptomai gali pasireikšti įvairiose vietose, tokiose kaip riešas, nykštys, rodomasis pirštas, plaštaka, alkūnė, petys arba visa ranka. Pacientai dažnai praneša apie traukiantį ar dusinantį skausmą. Tipiški simptomai yra šie:

  • Mėšlungis,
  • Bloga rankos ir plaštakos koordinacija,
  • Patinimas,
  • Raumenų silpnumas ir silpnumas,
  • skausmas padidėja, kai ranka patiria stresą,
  • Piršto skausmas,
  • Tirpimas,
  • Visos rankos ar alkūnės skausmas,
  • nemalonus dilgčiojimas ir pradūrimas,
  • simptomai praeina, kai suaktyvinamas aktyvumas, bet greitai atsinaujina, kai vėl padidėja vienpusis stresas,
  • Užmigti rankos.

Diagnozė

Pelės ranka diagnozuojama atsižvelgiant į paciento ligos istoriją (ligos istoriją) ir fizinę apžiūrą. Anamnezės pokalbis suteikia gydytojui svarbių užuominų, kaip teisingai klasifikuoti skundus. Fizinio patikrinimo metu nuskaitytos paveiktos kūno vietos. Jis patikrina, ar skausmas sukelia ar neapsunkina slėgis. Gydytojas taip pat tiria aplinkinius sąnarius ir raumenis, kad jie funkcionuotų ir stipriai.

Pažengusiame etape dažnai atliekami nervų laidumo greičio (NLG) matavimai. Tokiu būdu RSI sindromą galima atskirti nuo riešo kanalo sindromo.

Gydymas

Pelės rankai gydyti gali būti taikomi skirtingi gydymo metodai. Čia lemiamą vaidmenį vaidina judesių pokyčiai ir skausmo terapija. Skausmo terapija yra skirta pacientui beveik nedaryti skausmo, kad būtų užtikrinta, jog rūpestinga laikysena neperkrauna kitų aplinkinių regionų. Kraujo apytakos skatinimas taip pat gali padėti pagerinti simptomus.

Greitai veikti
Jei atsiranda pirmieji pelės rankos simptomai, reikia imtis veiksmų greitai, kad nebūtų lėtinio vystymosi. Pirmosios priemonės apima:

  • Dažni laikysenos pokyčiai,
  • leisti nukentėjusiai rankai pailsėti,
  • nepalikite savo rankos visam laikui ant pelės.

Pelės rankos tapetavimas

Medicininis tepimas yra palyginti naujas gydymo metodas, naudojamas daugelyje sričių. Medicininiame tapetavime buvo sujungti įvairūs elementai ir būdai iš Japonijos, Korėjos, Vokietijos ir Nyderlandų. Prie paveiktų regionų pritvirtinamos elastinės juostelės. Dėl savo fizinių savybių ir tikslingo naudojimo būdo šios juostos turi stimuliuojantį, atpalaiduojantį ir kraujotaką skatinantį poveikį raumenims ir sąnariams, taip pat limfinei ir nervų sistemoms. Patirtis rodo, kad juostas galima nešioti keletą dienų, nesukeliant odos dirginimo. Judėjimo laisvė nėra ribojama.

Vokai
Mainų apdangalai (šalti / šilti) palengvina skausmą ir sudirgintų sąnarių, sausgyslių ir raumenų patinimą. Gijimo procesas pagreitėja palengvinant spaudimą ir skatinant kraujotaką.

Pratimų terapija
Pažeistos kūno dalys judinamos šiltose judėjimo voniose, tai atpalaiduoja raumenis ir skausmas natūraliai palengvėja.

Epikondilito tvarsčiai ar breketai
Gydant pelės ranką, dažnai naudojami vadinamieji epikondilito tvarsčiai ar petnešos. Paprastai juos skiria gydytojas. Skirtingi tvarsčiai ir petnešos yra skirtingų medžiagų ir dizaino, todėl juos galima pritaikyti paciento poreikiams. Norėdami jas naudoti, tiesiog patraukite per ranką.

Infraraudonųjų spindulių terapija
Infraraudonųjų spindulių naudojimas turi panašų poveikį, kaip ir gydantis mankštos voniomis. Raumenys atsipalaiduoja, skausmą palengvina atsipalaidavimas.

Masažai
Masažai atlaisvina audinį, raumenys gali atsipalaiduoti ir dingsta spaudimo skausmai. Tai geriausiai gali padaryti patyręs kineziterapeutas. Patirties ataskaitos rodo, kad tailandietiškas masažas kai kuriems pacientams taip pat gali palengvinti.

psichoterapija
Psichoterapija gali būti galimybė, ypač žmonėms, turintiems lėtinę pelės ranką. Čia ligoniai gali išmokti geriau suvokti kūno signalus. Kaip psichoterapijos dalis taip pat galima išmokti išvengti streso ir sumažinti stresą.

Homeopatija

Homeopatija siūlo alternatyvų pelės rankos gydymą. Iš esmės patyręs terapeutas turėtų nuspręsti dėl naudojamų priemonių. Rūta dažnai naudojama pelės rankai gydyti. Rūta padeda nuo tarpvietės ir sausgyslių sužalojimų, taip pat dėl ​​mėlynių, sumušimų ir išnirimų.

Atsipalaidavimo terapija

Relaksacinės terapijos yra naudojamos tiksliniam streso sumažinimui atliekant kvėpavimo metodus, tempimo pratimus ir kitus atsipalaidavimo metodus. Tinkamas kvėpavimas išlaisvina ir skatina, be kita ko, geriau suvokti save. Pavyzdžiui, holotropinis kvėpavimas pasitvirtino natūropatijoje.

Ergonomiška darbo vieta

Pirmiausia turėtų būti pakoreguotas kėdės aukštis, atstumas nuo ekrano iki akių ir visos ergonomiškai svarbios sąlygos darbo vietoje:

  • Kėdės aukštis turėtų būti nuo 40 iki 50 centimetrų,
  • stalo aukštis nuo 60 iki 75 centimetrų,
  • turėtumėte sėdėti tiesiai ant kėdės,
  • Keliai ir klubai turėtų būti sulenkti apie 90 laipsnių,
  • atstumas tarp galvos ir monitoriaus turėtų būti apie 50 centimetrų.

Be tinkamos sėdynės, taip pat turėtų būti naudojami ergonomiški įrankiai. Tai apima ergonomiškos formos peles ar jutiklinius skydelius. Klaviatūra taip pat turėtų būti ergonomiška ir turėti patogų darbinį aukštį, kuris įgalina sveiką ir palengvinančią rankų, pečių ir galvos laikyseną.

Alternatyvūs įvesties įtaisai
Alternatyvūs įvesties įtaisai, tokie kaip ritininė pelė, gali užkirsti kelią pelės rankai. Pelė su voleliu valdoma voleliu, kuris yra palaikomas ant strypo. Valdymas yra sklandus ir įmanomas viena ar abiem rankomis. Pelės žymeklis juda, judindamas lazdelę norima linkme. Skirtingai nuo klasikinės pelės, ritininę pelę galima valdyti tik pirštais, o ne visa ranka.

Velenėlis siūlo dar vieną alternatyvą. Tai jaučia judesį per optinį jutiklį. Kai vartotojas paliečia šoninį lazdos galą, jutiklis suaktyvinamas ir pelės žymeklis juda norima linkme. Valdymas laikomas intuityviu ir jo galima išmokti per trumpą laiką.

Vidaus klimatas ir apšvietimas
Dirbant kompiuteriu reikia vengti skersvėjų ir šaltų rankų. Reikėtų užtikrinti malonų kambario klimatą ir pakankamą gryno oro kiekį reguliariai vėdinant. Geriausiu atveju apšvietimas turėtų būti dienos šviesos. Taip pat galima naudoti dienos šviesos lempas.

Ausinės
Jei skambinate daug ir vis tiek naudojate klaviatūrą ar pelę, turėtumėte naudoti laisvų rankų įrangą. Tai užtikrina palengvintą galvos ir sėdėjimo pozą, nevaržant darbo procesų.

Pelės rankos pratimai

Kasdien dirbdami, mūsų raumenys sutrumpėja ir išsiugdo aukštesnę įtampos būseną, kuri gali apriboti judėjimą. Tempimas gali sumažinti raumenų įtampą ir išlaikyti ar atkurti pradinį judesio diapazoną. Šie pratimai yra tik pasiūlymai ir turėtų būti aptarti su terapeutu.

Ištieskite riešus ir dilbį
Atlikite šiuos pratimus tik tuo atveju, jei neskausite. Jei atliekant pratimus atsiranda skausmas, pratimus turėtumėte nutraukti.

  1. Atsistokite laisvai ir vertikaliai - turėdami pakankamai vietos į priekį,
  2. dabar ištieskite paveiktą ranką į priekį,
  3. ištiestą alkūnę, švelniai sulenkite riešą į vidų (sulenkite). Norėdami tai padaryti, kita ranka suimkite pirštus ir švelniai traukite juos link savo kūno, kol pajusite lengvą dilbio traukimą,
  4. Palaikykite maždaug 20 sekundžių ir pakartokite tris-penkis kartus.

Ištieskite pirštus, nugaros rankas ir riešus
Profilaktikai ir jei jau jaučiate nedidelį traukimąsi ar nutirpimą, galite atlikti šį pratimą. Čia galite atsipalaiduoti.

  1. Ištieskite pažeistos rankos pirštus kiek įmanoma į priekį,
  2. suspauskite ranką į kumštį, stipriai suspausdami pirštus,
  3. lėtai sulenkite kumštį ir kiek galite iki dilbio,
  4. iš šios padėties vėl lėtai sulenkite kumštį į viršų,
  5. maždaug po 30 sekundžių ištieskite pirštus ir atsipalaiduokite,
  6. pakartokite pratimą tris-penkis kartus.

Ištieskite galvą ir kaklą
Šis pratimas susideda iš skirtingų galvos padėčių, kurias kiekvienas turėtumėte laikyti maždaug dešimt sekundžių.

  1. Atsistokite laisvai, rankos laisvai kabinamos ant kūno,
  2. ištieskite galvą į priekį ir leiskite šiek tiek pakabinti,
  3. pasukite galvą link pažasties į kairę, palaikykite 10 sekundžių,
  4. dabar vėl pasukite galvą į dešinę, nukreiptą į pažastį, palaikykite 10 sekundžių,
  5. grįžkite į 1 padėtį ir dabar, laikydamiesi padėties vertikaliai, palenkite galvą į kairę link peties, palaikykite 10 sekundžių,
  6. atgal 1 padėtyje ir dabar pakreipkite galvą į dešinę link peties, palaikykite 10 sekundžių,
  7. grįžkite į 1 padėtį ir dabar padėkite galvą atgal ir šiek tiek pakreipkite į dešinę,
  8. tada atsukite galvą iš 1 padėties ir šiek tiek pakreipkite į kairę.

Norėdami padidinti tempimo efektą, tuo pačiu metu galite šiek tiek patraukti priešingą ranką. Pakartokite šiuos pratimus tris kartus.

Ištieskite pelės ranką
Tai yra tinkamas rankos, skirtos pelei valdyti, sėdėjimas:

  1. Paimkite patogią sėdėjimo padėtį
  2. padaryk kumštį ir lengvai suspauskite
  3. tada atidarykite ranką lėtai judindami pirštus į išorę,
  4. pakartokite šį pratimą tris-penkis kartus.

(ca, vb)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Absolventas redaktorius (FH) Volkeris Blasekas, Barbara Schindewolf-Lensch

Patinimas:

  • Visuomenės sveikatos portalas Austrijoje: Norėdami nenuleisti pelės rankos (prieiga: 2019 m. Liepos 29 d.), Gesundheit.gv.at
  • JK nacionalinė sveikatos tarnyba: apžvalga - pasikartojantis deformacijų sužalojimas (RSI) (prieiga: 2019 m. Liepos 29 d.), Nhs.uk
  • Klivlando klinika: pakartotinis streso sužeidimas (pasiekiama: 2019 m. Liepos 29 d.), My.clevelandclinic.org
  • Helliwell P. S. / Taylor, W. J .: Pasikartojantis deformacijos sužalojimas, Medicinos žurnalas magistrantūroje, 2003, pmj.bmj.com
  • van Tulderis, Mauritsas / Malmivaara, Antti / Koesas, Bartas: pasikartojantis patempimo trauma, „The Lancet“, 2007 m., thelancet.com
  • Ruchholtz, Steffen / Wirtz, Dieter Christian: Ortopedijos ir traumos chirurgijos pagrindai: Intensyvus tolesnio mokymo kursas, Thieme, 3 leidimas, 2019 m.

Šios ligos TLK kodai: M77ICD kodai yra tarptautiniu mastu galiojantys kodai, skirti medicininėms diagnozėms nustatyti. Galite rasti pvz. gydytojo laiškuose ar neįgalumo pažymėjimuose.


Vaizdo įrašas: Ekscesas aukštuomenės vakarėlyje. (Gegužė 2022).