Žinios

Dieta: Vien tik suvartojant 300 kalorijų per dieną, sumažėja diabeto, vėžio ir širdies ligų rizika

Dieta: Vien tik suvartojant 300 kalorijų per dieną, sumažėja diabeto, vėžio ir širdies ligų rizika


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ką daro nedidelis kalorijų suvartojimo sumažėjimas kasdien?

Jei žmonės per dieną suvartoja tik maždaug 300 mažiau kalorijų, tai jau gali žymiai sumažinti įvairių ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, riziką. Tai taip pat taikoma žmonėms, kurių kūno svoris yra sveikas.

Neseniai atliktame Djūko universiteto tyrime nustatyta, kad maisto suvartojimo sumažinimas tik 300 kalorijų per dieną gali apsaugoti nuo diabeto ir širdies ligų. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti anglų kalbos žurnale „The Lancet Diabetes & Endocrinology“.

Tyrime dalyvavo 218 žmonių

Savo tyrimui tyrėjai ištyrė 218 dalyvių, kurie per dvejus metus turėjo sumažinti ketvirtadalio kalorijų normą ketvirtadaliu. Iki šio laikotarpio pabaigos žmonės ne tik numetė svorio, bet ir sumažėjo metabolinių ligų, tokių kaip diabetas, rizika, taip pat sumažėjo bendras jų uždegimo laipsnis.

Sisteminis uždegimas dėl prastos mitybos?

Nutukimas, antsvoris ir medžiagų apykaitos ligos daro žalingą poveikį žmonių sveikatai. Net ir tada, kai svorio problemos nepasiekia nutukimo lygio, per didelis kalorijų suvartojimas, ypač iš perdirbtų maisto produktų, cukraus, perteklinių angliavandenių, riebalų ir raudonos mėsos, gali sukelti uždegimą. Vadinamasis sisteminis uždegimas paprastai susijęs su vakarietiška dieta ir yra reikšmingas medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip diabetas ir širdies ligos, Alzheimerio liga, vėžys ir senėjimo sutrikimai, vystymosi rizikos veiksnys.

Žmonėms, kurių kūno svoris sveikas, taip pat naudinga mažesnė kalorijų norma

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį nuo 10 iki 40 procentų per dieną, galima sumažinti ligos ir vėžio riziką. Kalorijų mažinimo nauda ypač akivaizdi žmonėms, linkusiems persivalgyti arba kurių KMI yra 25 ar didesnis. Tačiau, remiantis naujausiais atradimais, sveiką kūno svorį turintiems žmonėms taip pat gali būti naudinga suvartoti mažiau kalorijų kiekvieną dieną.

Kaip vyko tyrimas?

218 tyrimo dalyvių suvalgė tris kartus per dieną, o tai sudarė apie 75 procentus jų tipiškos dienos kalorijų normos. Maistas buvo pagrįstas vienu iš keturių skirtingų valgymo planų. Per pirmuosius šešis tyrimo mėnesius dalyviai taip pat dalyvavo nuolatinėse konsultacijose. Po šio pradinio tyrimo etapo tyrėjai toliau paprašė dalyvių nevartoti ketvirtadalio kalorijų. Daugeliui šių žmonių dvejus metus nepavyko laikytis tokios griežtos dietos. Tačiau vidutinis dalyvis galėjo suvalgyti maždaug 12 procentų mažiau maisto.

Ką padarė dieta?

Net ir ši švelnesnė dieta leido dalyviams numesti vidutiniškai dešimt procentų savo svorio, iš kurio 71 procentas buvo gryni riebalai. Dvejų metų tyrimo metu mokslininkai reguliariai tikrino dalyvių kraujo ir riebalų mėginius metabolinio sindromo biomarkeriams, tokiems kaip atsparumas insulinui, gliukozės tolerancija, didelis trigliceridų ir didelis cholesterolio kiekis. Taip pat buvo patikrintas kraujo spaudimas. Pažymėtina, kad po dvejų metų ribojančio kalorijų vartojimą šie biomarkeriai parodė, kad sumažėja uždegimas, taigi ir širdies ligų, vėžio bei pažinimo sutrikimo rizika. (kaip)

Įdomesnių straipsnių šia tema galite rasti čia:

  • Dieta: numeskite svorio sveikai maitindamiesi - tai įmanoma naudojant šiuos mažai kalorijų turinčius maisto produktus
  • Egzotiška gvajava: vitaminas C ir mažiau kalorijų
  • Saldžių gėrimų kalorijos ypač kenkia sveikatai

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • William E Kraus, Manjushri Bhapkar, Kim M Huffman, Carl F Pieper, Sai Krupa Das ir kt .: 2 metų kalorijų ribojimas ir kardiometabolinė rizika (CALERIE): daugiacentro, 2 fazės, atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo, žvalgymo rezultatai „Lancet“ Diabetas ir endokrinologija (užklausa: 2019 m. Liepos 12 d.), „Lancet“ diabetas ir endokrinologija



Vaizdo įrašas: 잘못 알고 있는 다이어트 음식과 방법! 이렇게 해야 살이 빠진다?! 시간제한 다이어트 저자 직강. #건강톡톡 (Gruodis 2022).