Žinios

Tyrėjas: Jėgos treniruotės tikrai apsaugo mūsų širdį geriau nei ištvermės treniruotės

Tyrėjas: Jėgos treniruotės tikrai apsaugo mūsų širdį geriau nei ištvermės treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kodėl jėgos treniruotės saugo širdį

Jei žmonės nori apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, daryti pratimus su svoriais yra prasmingiau nei ištvermės treniruotes, siekiant sumažinti pavojingus širdies riebalus.

Naujausiais Kopenhagos universiteto tyrimais nustatyta, kad treniruotės pagal svorį suteikia geresnę širdies ir kraujagyslių ligų apsaugą nei ištvermės mankšta. Tyrimo rezultatai buvo paskelbti angliškame žurnale „JAMA Cardiology“.

Sportas paprastai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Mažoje nutukusių dalyvių grupėje abi treniruotės efektyviai sumažino širdies riebalus. Didžiausią įtaką turėjo pratimai su svoriais, tokie kaip mankšta su hanteliais ir pratimai su savo kūno svoriu, tokie kaip pushups. Tam tikros rūšies širdies riebalai buvo sumažinti beveik trečdaliu per trijų mėnesių mankštos programą, kurioje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas svorio kėlimui be ištvermės pratimų.

Kaip suveikia širdies ligos?

Širdies ligą dažniausiai sukelia riebalų sankaupos arterijose, kurių žmonės gali išvengti patobulindami dietą ir mankštą. Kas trečias žmogus per dieną visame pasaulyje miršta nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, tai atitinka maždaug 17,9 mln. Žmonių per metus.

Kaip buvo organizuotas tyrimas?

Tyrimui buvo įdarbinti 32 žmonės, kurie buvo nutukę ir nesinaudojo mankšta, tačiau neturėjo jokių širdies problemų ar neturėjo diabeto. Dalyviai atsitiktine tvarka buvo paskirstyti į 12 savaičių programą, į kurią įeina jėgos treniruotės, ištvermės treniruotės ant manikiūro arba aktyvumo pokyčiai. Visiems dalyviams buvo atliktas jų širdies MRT prieš ir po tyrimo, siekiant ištirti dviejų rūšių širdies audinius: epikardo riebalų masę ir perikardo riebalinį audinį.

Tik jėgos treniruotės sumažino perikardo riebalinį audinį

Dėl abiejų treniruočių formų sumažėjo riebalų kiekis, palyginti su treniruotėmis. Ištvermės sportas sumažino riebalinį audinį 32 proc., O kūno treniruotės - 24 proc. Tačiau rezultatai taip pat parodė, kad tik jėgos treniruotės daro įtaką perikardo riebaliniam audiniui. Palyginus su ne treniruotėmis, svorio treniruotės sumažino šiuos riebalus 31 procentu. Tyrimo metu nebuvo bandoma derinti ištvermės ir jėgos treniruočių.

Specialių riebalų formų keliama rizika

Abi riebalų formos padidina širdies ligų riziką. Epikardo riebalinis audinys sukelia arteriosklerozę, kai apnašos kaupiasi arterijos sienelėse ir riboja kraujotaką. Kita vertus, per didelis riebalinis riebalinis audinys gali sukelti arterijų sukietėjimą ir vainikinių arterijų ligą, kuri yra viena iš labiausiai paplitusių mirties priežasčių visame pasaulyje. Apskritai, rezultatai rodo, kad kūno svorio treniruotės atrodo pranašesnės už ištvermės treniruotes, nes jėgos treniruotės sumažina perikardo riebalus ir pagerina kūno rengybą bei jėgą, o ištvermės treniruotės tik gerina kūno rengybą. Tačiau abu treniruočių būdai buvo susiję su epikardo riebalų sumažėjimu, o tai rodo, kad žmonės gali gauti naudos iš abiejų treniruočių būdų. (kaip)

Įdomesnių straipsnių šia tema galite rasti čia:

  • Raumenų stiprinimas: daugiau pasikartojimų ar vietoj didelių sunkumų treniruotėse?
  • Jėgos treniruotės apsaugo kepenis nuo mirtinų ligų
  • Su ištvermės ir jėgos treniruotėmis kovojant su 2 tipo diabetu

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

  • Regitse Højgaard Christensen, Anne-Sophie Wedell-Neergaard, Louise Lang Lehrskov, Grit Elster Legaard, Emma Dorph ir kt .: Aerobinių ir atsparumo pratimų poveikis širdies riebaliniams audiniams, JAMA kardiologijoje, JAMA kardiologijoje



Vaizdo įrašas: 2 Sezonas #1 Asmeninė treniruotė namuose su Rūta Beišyte (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Zale

    Jei tai pasakytum - grubi klaida.

  2. Payne

    Mano nuomone, tu ne teisus. Aptarkime.

  3. Hwertun

    Jame kažkas man taip pat yra maloni, aš visiškai su jumis sutinku.

  4. Justis

    Ar galėčiau paklausti?



Parašykite pranešimą