Rudens bliuzas - simptomai ir terapija

Rudens depresijos sinonimai

Sezoninė depresija, lapkričio mėn. Maža, trūksta lengvos depresijos, žiemos bliuzas, rudens bliuzas, lapkričio bliuzas arba taip pat nuo sezonų priklausomas sutrikimas (BAD).

Potraukis ir nuovargis

Šio tipo depresija skiriasi simptomais nuo kitų depresijos sutrikimų. Tai reiškia, kad nukentėjusiesiems nėra problemų užmigti ir užmigti, priešingai: jie visą laiką jaučiasi mieguisti ir turi problemų būdami prabudę. Jie taip pat nepatiria apetito praradimo, tačiau dažnai jaučia potraukį dėl pakitusio hormonų lygio.

Rudens bliuzo simptomai

Vienas iš keturių skundžiasi tamsiomis nuotaikomis tamsiuoju metų laiku, tačiau tik maždaug penki procentai žmonių įgyja formas, atitinkančias lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją. Ypač kenčia moterys.

Jei šie nusiskundimai peržengia nekenksmingą „rudens bliuzą“, pacientai praranda susidomėjimą, jaučiasi tušti, be vilties ir džiaugsmo, nebūdami socialinių psichologinių priežasčių, tokių kaip išsiskyrimas, netektis, konfliktai darbe ar šeimoje, nedarbas, per didelis darbas ar pan. . Be to, šie blogi jausmai būdingi tuo, kad nukentėję asmenys patys negali su jais susivokti. Be to, vyksta nuolatiniai brokai, žmonės yra irzlūs, neproporcingai agresyviai elgiasi ir išsivysto baimės.

Jie sunkiai sugeba susikaupti, daug ką pamiršti ir neatsargiai elgtis su savo socialine aplinka. Tokia lapkričio mėnesio žemuma fiziškai pasireiškia:

• Galvos skausmas,
• Pasunkėjęs kvėpavimas,
• Krūtinės sandarumas ir širdies skausmas,
• Raumenų įtempimas,
• Virškinimo problemos
• ir „vienkartinė gerklė“.

Nukentėjusieji nuolat būna pavargę ir užmiega, tačiau per didelis miegas nereikalauja būtino pasveikimo ir atsinaujinimo. Jie nori valgyti visą laiką ir trokšta angliavandenių, ypač saldumynų. Jūs priaugate svorio.

Priežastys

Daugelis sergančiųjų patys žino, kad tam tikras vaidmuo tenka jų neigiamam suvokimui apie trumpesnes dienas ir purvo valymą. Prie to prisideda ir lėtesnė medžiagų apykaita, palyginti su vasara. Daugelis mini šviesos trūkumą kaip pagrindinį veiksnį, tačiau nėra tikri, kodėl tai atsispindi fiziškai. Šviesos trūkumas gali sukelti vitamino D trūkumą vidutinės trukmės laikotarpiu, nes vitaminą D daugiausia gaminame naudodamiesi saulės UV spinduliais. Jei jus kankina depresinės nuotaikos, silpnumas, susikaupimo stoka, neištikimybė, nuolatinis nuovargis ir greitas išsekimas arba jei tamsiuoju metų laiku jaučiate nuolatinį šaltį, turėtumėte mediciniškai ištirti vitamino D kiekį.

Manoma, kad šviesos trūkumas nuo lapkričio iki vasario daro įtaką smegenų metabolizmui. Kankorėžinė liauka, esanti virš vidurinės smegenų dalies, reaguoja į šviesiai tamsius dirgiklius, išskirdama hormoną melatoniną. Viena vertus, tai riboja dėmesį, kita vertus, melatoninas suaktyvina kitų hormonų išsiskyrimą, o „laimės hormono“ serotonino lygis krenta.

Šviesos trūkumas lemia vitamino D trūkumą

Nors daugelis žmonių Vokietijoje jaučia „rudens bliuzą“, tik nedaugelis galvoja, ar paprašyti šeimos gydytojo patikrinti vitamino D vertę, kai „viskas jaučiasi pilka“. Vitamino D daugiausia gauname iš ultravioletinių saulės spindulių, o kai išeiname iš namų tamsoje, dienos metu sėdime biure ir einame namo tamsiu paros metu, jo gauname per mažai. Ar esate nuolat pavargęs, blogos nuotaikos ir nuolat užkrėstas virusais ir bakterijomis vėlyvą rudenį? Tuomet kyla įtarimas dėl vitamino D trūkumo. Nuo 35 iki 60 nanogramų mililitre yra nekenksmingi, tarp jų turite per mažai vitamino; kurių vertė yra 20 nanogramų ar mažiau, kenčiate nuo vitamino D trūkumo.

Pratimai ir grynas oras

„Rudens bliuzo“, kitaip nei rimtesnių ligų, galima išvengti kasdieniame gyvenime. Oras ir elgesys paprastai sąveikauja, kai kyla bloga nuotaika: lyja, anksti tamsėja, o šalta. Štai kodėl mes mažiau judame ir kvėpuojame mažiau gryno oro nei vasarą. Kadangi mažiau judame ir kvėpuojame mažiau gryno oro, pablogėja nuotaika: sugeriame mažiau deguonies ir per mažai darome stresą.

Mankšta nėra streso priežastis, tačiau mankšta yra natūralus atsakas į stresinę situaciją. Stresas yra išskirtinė mūsų smegenų chemijos būsena, ir mums to reikia, kai susiduriame su pavojais. Hormonai yra pačiame įkarštyje ir todėl galime padaryti daugiau nei įprasta. Pratimai ir grynas oras ir toliau skatina fizines funkcijas ir išvalo protą. Ypač pasivaikščiojimai gamtoje praskaidrina nuotaiką.

Mėgaukitės rudeniu

Kas verkia, sustiprina blogą nuotaiką. Tai nėra tik truizmas. Dabartinis depresijos jausmas sulėtina „gerai jaučiamų hormonų“ išsiskyrimą. Tai galite neutralizuoti, jei jums patinka geri rudens laikai: eikite į pirtį, skaitykite romaną, gaminkite maistą su draugais, daug laiko praleiskite su artimaisiais gerdami arbatą. Ir: rudens laikas yra drąsus laikas. Apsikabinimas ir peticija atpalaiduoja biocheminius ir bioelektrinius procesus, sako dr. Martinas Žalgiris iš Leipcigo universiteto. Tokiu būdu susidaro tokie hormonai kaip neuromediatoriai, kurie aktyvina smegenis ir tokiu būdu sukelia teigiamą fizinį pojūtį.

Valgykite ir gerkite sveikai

Banali ir dažnai pamirštama pagalba kovojant su neištikimybe ir nuotaikų svyravimais yra vanduo. Skysčių trūkumas sukelia galvos skausmą, nuovargį, išsekimą ir depresinę nuotaiką. Be vitamino D pakanka pamiršti ir kitus vitaminus bei mineralus. Rudenį ypač tinka naminių kopūstų veislės, ypač rauginti kopūstai yra vitamino C bomba. Kopūstai, žiediniai kopūstai ir brokoliai taip pat teikia daug vitaminų ir mineralų. (Dr. Utz Anhalt)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Patinimas:

• Roberto Kocho institutas: Roberto Kocho instituto atsakymai į dažnai užduodamus klausimus apie vitaminą D (pasiekiama: 2019 m. Liepos 8 d.), Rki.de
• Profesinė pediatrų asociacija e. V .: Vitamino D trūkumo / rachito profilaktika (prieiga: 2019 m. Liepos 8 d.), Kinderaerzte-im-netz.de
• Profesinės psichiatrijos, vaikų ir paauglių psichiatrijos, psichoterapijos, psichosomatikos, neurologijos ir neurologijos asociacijos iš Vokietijos ir Šveicarijos: depresijos priežastys (pasiekiama: 2014 m. Liepos 8 d.), Neurologen-und-psychiater-im-netz.org
• Vokietijos pagalbos depresijai fondas: žiemos depresija (pasiekiama 2019 m. Liepos 8 d.), Deutsche-depressionshilfe.de
• „Mayo“ klinika: sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) (prieinama: 2019 m. Liepos 8 d.), Mayoclinic.org
• Amerikos šeimos gydytojų akademija: sezoninis veiksmingas sutrikimas (prieinama: 2019 m. Liepos 8 d.), Aafp.org

Šios ligos TLK kodai: F33ICD kodai yra tarptautiniu mastu galiojantys kodai, skirti medicininėms diagnozėms nustatyti. Galite rasti pvz. gydytojo laiškuose ar neįgalumo pažymėjimuose.

Vaizdo įrašas: Kaip pasireiškia rudeninė depresija? (Rugpjūtis 2022).