Žinios

Sveikatos ekspertai: Baltymais turtinga dieta padeda nuo vidurdienio

Sveikatos ekspertai: Baltymais turtinga dieta padeda nuo vidurdienio


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pietums sumažėja jūsų veikla ir koncentracija: baltymai padeda

Daugelis žmonių pavargsta ir vidudienį. Sunkiau susikaupti darbui, mažėja atlikimas, sulėtėja ir klaidos pasitaiko greičiau nei įprastai.Sveikatos ekspertai paaiškina, kas padeda prieš vidurdienį.

Įpusėjus vidurdieniui

Kas to nežino: apie vidurdienį sumažėja gebėjimas susikaupti ir atlikti darbą, plinta nuovargis. Tačiau, priešingai nei dažnai manoma, kūnui pirmiausia reikia ne angliavandenių, kad įveiktų vidurdienio vidurius, bet baltymus. Sveikatos ekspertai aiškina, kaip turėtų atrodyti optimali dieta, kad ji išliktų efektyvi net ir po pertraukos.

Ilgesnė pertrauka regeneracijai

Tai, kad žmogus nebe toks koncentruotas ir produktyvus pietų metu, lemia tai, kad daugybė kūno funkcijų atlieka vadinamąjį cirkadinį ritmą arba, paprasčiau tariant, vidinį laikrodį, savo tinklalapyje aiškina HKK sveikatos draudimo bendrovė.

Šis vidinis laikrodis yra nustatytas taip, kad ryte ar ryte mes turime didžiausias galimybes atlikti ir susikaupti.

Tuomet pietų metu įvyksta užliūlis, kurį savo ruožtu pakeičia vis didesnis noras koncertuoti popietę.

Ši kreivė smarkiai nukrenta tik vėlyvą popietę ar vakare - kūnas ruošiasi nakties poilsiui.

Remiantis sveikatos draudimu, dar ne visos detalės ištirtos, kodėl dienos metu pastebimas darbo rezultatų sumažėjimas, ypač vidurdienį.

Tačiau akivaizdu, kad kūnui ir protui reikia šiek tiek ilgesnės pertraukos dienos atsigavimui.

Didesnis baltymų maistingumas

Remiantis HKK duomenimis, tarptautinė tyrėjų komanda, vadovaujama farmakologų Deniso Burdakovo ir Mahesho M. Karnani iš Kembridžo universiteto, šioje srityje išsiaiškino, kad dietos rūšis turi didelę įtaką tam, kaip gerai galima pradėti nuo šios atsinaujinimo pertraukos.

Su bandymu su pelėmis mokslininkai sugebėjo parodyti, kad smegenų angliavandeniai, kurie yra atsakingi už stimuliuojančių ir aktyvinančių pasiuntinių medžiagų išsiskyrimą, riboja jų aktyvumą valgydami dietą, kurioje gausu angliavandenių.

Tačiau kai dietoje yra daug baltymų, smegenų ląstelių elgesys smarkiai pasikeičia. Tuomet tiesiogine prasme perjungiate iš miego režimo į budėjimo režimą, gaminate minėtas medžiagas ir tokiu būdu suaktyvinate ne tik smegenis, bet ir visą medžiagų apykaitą.

Taigi baltymai netiesiogiai prisideda prie to, kad organizmas galėtų daugiau angliavandenių paversti energija.

Kol kas tyrėjai tik įrodė tiesioginį ryšį tarp mitybos, kuriame gausu baltymų, ir geresnio efektyvumo atliekant eksperimentus su gyvūnais, tačiau kadangi specialiųjų smegenų ląstelių ir pasiuntinių medžiagų yra visuose žinduoliuose, įskaitant žmones, jie mano, kad rezultatai yra perkeliami.

Be to, šie rezultatai paaiškina dietologų pastebėjimą, kad daugelis žmonių yra labiau pavargę po valgio, kuriame daug angliavandenių, nei po valgio, kuriame yra daug baltymų.

Rekomenduojami maisto produktai

Todėl prasminga pietų metu valgyti maistą, kuriame gausu baltymų. Tačiau neturėtumėte padaryti klaidos galvodami apie sunkius mėsos patiekalus.

Nes - kaip dauguma žmonių žino iš asmeninės patirties - nuoširdus kepsnys gali būti sunkus skrandyje.

Tai ypač apsunkina virškinimą, todėl po valgymo atsiranda nuovargis.

Geriausias yra maistas, kuriame daug baltymų, tačiau jis vis dar yra lengvas. HKK sveikatos draudimo įmonė pateikia keletą pavyzdžių:

žuvis ir jūros gėrybės
Žuvis ir jūros gėrybės yra lengvi ir lengvai virškinami. Šiuose maisto produktuose, be aukštos kokybės baltymų, yra ir kitų vertingų ingredientų, tokių kaip vitaminas A ir jodas.

vištienos sriuba
Sveikatos draudimo bendrovės duomenimis, vištiena yra labiausiai virškinamų baltymų tiekėja tarp visų rūšių mėsos. Kartu su daržovėmis ir karštu skysčiu jis turi labai žadinantį poveikį.

graikiškos salotos
Vertingas baltymų šaltinis yra ne tik avies sūris graikiškose salotose. Be pagrindinio ingrediento riebalų, alyvuogėse yra ir baltymų. Be to, salotos yra ne tik lengvos, bet ir lengvai bei greitai paruošiamos.

Lęšiai, žirniai ir kiti ankštiniai augalai
Ankštiniai yra augalinių baltymų tiekėjai, kurie ypač svarbūs sveikai ir neriebiai dietai. Nes skirtingai nuo mėsos ir sūrio, juose nėra gyvūninių riebalų. Jie taip pat turi virškinimo skaidulų.

tofu
Iš sojų pupelių pagamintas „sūris“ Tofu yra viena iš Azijos virtuvės klasikų. Jį galima garinti, kepti, kepti ant grotelių ir skrudinti. Tofu turi mažai kalorijų, neturi cholesterolio ir turi daug aukštos kokybės baltymų. Jis dažnai naudojamas kaip mėsos pakaitalas.

Be šių paruoštų ar paruoštų patiekalų, duonoje, kurioje yra daug baltymų, taip pat gali būti duona. Be dešros ir sūrio, kiaušiniai yra puiki alternatyva. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.


Vaizdo įrašas: KODĖL AŠ TAPAU VEGETARU? (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Rangey

    In my opinion this is a very interesting topic. I suggest you discuss it here or in PM.

  2. Maahes

    Tai nuostabu, tai gana vertinga frazė



Parašykite pranešimą