Žinios

Hipertenzija: daugiau mankštos ir streso įveikimo atvejų, norint natūraliai sumažinti kraujospūdį

Hipertenzija: daugiau mankštos ir streso įveikimo atvejų, norint natūraliai sumažinti kraujospūdį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Natūralios kraujospūdžio mažinimo priemonės

Aukštas kraujospūdis dažnai būna neigiamas gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip antsvoris, per didelis druskos vartojimas, mankštos trūkumas, per didelis alkoholio kiekis, rūkymas ir stresas, pasekmė. Tuo tarpu 20 ir 30 milijonų suaugusiųjų Vokietijoje jau kenčia nuo simptomų, kurie taip pat dažnai naudojami medicinoje Tylus žudikas vadinama. Daugelis naudoja antihipertenzinius vaistus, kad būtų išvengta aukšto kraujospūdžio daromos žalos. Tačiau yra ir natūralių priemonių hipertenzijai kontroliuoti. Mankšta ir streso įveikimas yra vieni veiksmingiausių.

Profesorius dr. med. Martinas Halle dirba Vokietijos širdies fondo mokslinėje patariamojoje taryboje ir yra TU Miuncheno Profilaktikos centro medicinos direktorius. Jis rekomenduoja natūralius metodus, kurie gali natūraliai sumažinti kraujospūdį. Pasak eksperto, geriausios priemonės yra įveikti stresą ir reguliariai mankštintis.

Mažesnis kraujospūdis judant

Visų pirma, ištvermės sportas yra tinkamas kovai su aukštu kraujo spaudimu. „Geriausios ištvermės sporto šakos yra važiavimas dviračiu, žvalus vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis, šiaurietiškas ėjimas ir bėgiojimas“, - praneša profesorius. Kamuolinės sporto šakos, tokios kaip tenisas, taip pat yra tinkamos, jei jos nėra vykdomos konkurencijos sąlygomis. Be to, patartina atlikti lengvą mankštą, kuri palaiko ištvermės treniruotes.

Jei kraujospūdis per aukštas, pirmiausia reikia vartoti vaistus

Jei dar nesportuojate, bet jau turite aukštą kraujospūdžio vertę, prieš pradėdami treniruotę, turėtumėte vartoti vaistus, pataria dr Salė. Tai neleidžia kraujospūdžiui dar labiau pakilti esant stresui. Visų pirma, reguliarumas yra dar svarbesnis nei pasirinkta sporto šaka. „Greitas vaikščiojimas dešimt minučių per dieną gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką“, - aiškina specialistas. Neturėtumėte būti per daug ambicingi, kad išvengtumėte pavojingo perkrovimo.

Beje, sumažinkite demencijos riziką

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) neseniai paskelbė demencijos ir Alzheimerio ligos rizikos mažinimo politiką. Jame minimas ištvermės sportas kaip veiksminga psichinės degradacijos prevencijos ir atidėjimo priemonė. Norėdami gauti daugiau informacijos, perskaitykite straipsnį: Šios keturios priemonės gali užkirsti kelią demencijai ir Alzheimerio ligai.

Turėtumėte to atsiminti mankštindamiesi prieš aukštą kraujospūdį

Prieš pradedant mokymus nukentėjusieji turėtų pas gydytoją kardiologą. Pacientai, kurie taip pat kenčia nuo gretutinių ligų, tokių kaip diabetas ar koronarinė širdies liga (CHD), turi būti ypač atsargūs. Anot Vokietijos širdies fondo, reikėtų atsižvelgti į šiuos aspektus:

  • Prieš pradedant treniruotę, reikia gerai sureguliuoti kraujospūdį.
  • Negalima pradėti sportuoti, kai reikšmės yra didesnės nei 160/95 mmHg.
  • Treniruotės turėtų sukelti tik tiek streso, kad būtų galima gerai susikalbėti.
  • Ištvermės treniruotes turėtų papildyti vidutinio stiprumo treniruotės, vadovaujamos ekspertų.
  • Žmonėms, negalintiems bėgioti ar važiuoti dviračiais, pėsčiomis, pavyzdžiui, šiaurietišku ėjimu, galima vaikščioti rankomis.

Stresas žaloja širdį

Be mankštos, kova su stresu yra dar viena svarbi kraujospūdžio mažinimo priemonė. Dabartiniai Miuncheno technikos universiteto tyrimai rodo, koks stiprus stresas veikia kraujospūdį ir priešlaikinės širdies mirties riziką. Ypač pavojingas yra profesinio streso ir miego trūkumo derinys, kuris padidina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Profesorius dr. Martinas Halle pataria:

  • Reikėtų palaikyti sveiką įtampos ir atsipalaidavimo pakaitą.
  • Be mankštos, tikslingi atsipalaidavimo metodai yra tinkami stresui sumažinti.
  • Stimuliuojanti veikla, tokia kaip žygiai kartu, maisto gaminimas su draugais ar apsilankymas teatre, taip pat sumažina stresą.
  • Aktyvus poilsis yra efektyvesnis nei vakaras ant sofos.
  • Jei kenčiate nuo nuolatinio nepasitenkinimo, turėtumėte pakeisti reikalus, jei įmanoma, ir ieškoti, pavyzdžiui, naujo darbo.
  • Karjeros tikslai turėtų būti parinkti tinkamai, kad jie nevirstų kenksmingu nuolatiniu stresu.

(vb)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Sveikatos kodas - Aukštas kraujospūdis (Gegužė 2022).