Namų gynimo priemonės

Geriausia priemonė numesti svorį

Geriausia priemonė numesti svorį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paprastai pateikiami daugybė patarimų, kaip numesti svorio. Kai kurie iš jų yra ypač veiksmingi, tačiau kiti yra tiesiog nesąmonė ar ypač pavojingi sveikatai. Pastaroji nuostata visų pirma taikoma radikaliosioms dietoms ir dietinėms tabletėms, nes, viena vertus, jos paprastai pasiekia tik trumpalaikę sėkmę, kita vertus, yra didžiulė našta organizmui. Todėl šiame straipsnyje norėtume sutelkti dėmesį į tas svorio metimo priemones ir priemones, kurios yra moraliai pateisinamos ir taip pat yra ilgalaikiai kūno svorio mažinimo sprendimai.

Kada svarbu mesti svorį?

Chaotiškose nesveikų grožio idealų ir nepermatomų dietų džiunglėse ne visada lengva objektyviai įvertinti savo kūno svorį. Ypač moteriška lytis yra linkusi jaustis per riebi, nors iš tikrųjų mediciniškai nereikia jaudintis. Bet kada iš tikrųjų prasminga galvoti apie mesti svorį?

Čia siūlo pagalbą vadinamasis kūno masės indeksas (trumpai: KMI). Už tai yra matematinė koncepcija, kaip įvertinti savo kūno svorį atsižvelgiant į individualų kūno dydį. Indeksą 1832 m. Sukūrė belgų statistikas ir astronomas Adolphe Quetelet, o vėliau optimizavo Austrijos socialinis higienistas ir konstitucijos tyrinėtojas Ignazas Kaupas. KMI apskaičiavimo formulė yra:

KMI = m / l²

Čia m reiškia kūno masę kilogramais, o l - kūno aukštį metrais. Tokiu būdu nustatyta normų verčių klasifikacija remiasi Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) nutukimo klasifikacija:

KategorijaKMI (kg / m²)kūno svoris
Stiprus nepakankamas svoris< 16Nepakankamas svoris
Vidutinio svorio16 – < 17Normalus svoris
Lengvas mažas svoris17 – < 18,5
Normalus svoris18,5 – < 25
Išankstinis nutukimas25 – < 30Antsvoris
I laipsnio nutukimas30 – < 35Nutukimas
II nutukimo laipsnis35 – < 40
III nutukimo laipsnisnuo 40

Kol žmogaus KMI yra normalus, viskas gerai, neatsižvelgiant į vietinius aprangos dydžius. Jie dažnai kalba kita kalba ir greitai paverčia normalaus svorio žmones antsvorio turintiais žmonėmis, o tai taip pat lemia skirtingi vidutiniai suknelių dydžiai skirtingose ​​šalyse. Pavyzdžiui, suknelės dydis M Didžiojoje Britanijoje ar Vokietijoje, Prancūzijoje ar Italijoje kartais yra suknelės dydis L, todėl iš ten importuojami drabužiai ne visada tinka taip, kaip turėtų derėti pagal suknelės dydžio standartus. Be to, ypač Italijos drabužių elementai dažnai būna iš gerai žinomų dizainerių mados etikečių, kurių vidutiniai dydžiai iš esmės suderinami su modeliais „catwalk“. Remiantis KMI, jie dažnai kenčia nuo per mažo svorio ir tokiu būdu pateikia iškreiptą vidutinio suknelės dydžio vaizdą.

Įvertinant savo svorį svarbu ne atkreipti dėmesį į mados tendencijas ir numanomus grožio idealus, o į oficialių sveikatos organizacijų medicinos rekomendacijas. Tačiau jei nesveikai padidėjusi svorio vertė iš tikrųjų egzistuoja pagal jų standartus, į KMI reikėtų žiūrėti rimtai. Kadangi antsvoris ir nutukimas eina koja kojon ne tik su pilnesniu ūgiu, nuo tam tikros vertės kyla ir didžiulių sveikatos problemų, nes svarų perteklius reiškia didžiulę papildomą naštą medžiagų apykaitos ir organų funkcijoms. Pavyzdžiui, dėl to gali būti pateikti šie skundai:

  • Sąnarių ir kaulų ligos, pvz. Artritas, artrozė ar osteoporozė,
  • Širdies ir kraujagyslių ligos, pvz. Arterijų sukietėjimas (arteriosklerozė), vainikinių arterijų liga ar aritmija,
  • Virškinamojo trakto ligos, pvz. Riebios kepenys, nevirškinimas ar skrandžio uždegimas,
  • Metabolinės ligos, pvz. Cholesterolis, cukrinis diabetas ar skydliaukės funkcijos sutrikimas,
  • kiti skundai, pvz. Kvėpavimo pasunkėjimas, padidėjęs kraujospūdis ar prarastas darbas.

Svorio numetimas šiuo atveju yra ne tik dėl estetinių priežasčių, tai taip pat būtina priemonė norint išlaikyti savo sveikatą. Jei laiku nesikišite, rizikuojate net sukelti gyvybei pavojingas ilgalaikes komplikacijas, tokias kaip širdies priepuolis ar rimti jūsų organų funkciniai sutrikimai, kurie gali sukelti organų nepakankamumą. Mesti svorį turėtų būti imamasi priemonių, kurios atneša ilgalaikę sėkmę ir neturi yo-yo efekto. Taigi reikia tvarių elgesio pokyčių, kurie ilgainiui pritrauktų svorį į sveiką zoną.

Sveika mityba dėl antsvorio

Viena svarbiausių nutukimo mažinimo priemonių, žinoma, yra savo mitybos keitimas. Per daug riebus arba didelis cukraus kiekis maistas, kuris anksčiau sukėlė svorio problemas, turėtų vis dažniau atsisakyti sveiko maisto, kuris turi realią pridėtinę vertę kūnui, nesukeldamas papildomo riebalinio audinio kaupimo. Iš tikrųjų strategija yra gana paprasta.

Vaisiai ir daržovės

Valgant daug vaisių ir daržovių, patenkinami organizmo vitaminų ir mineralų poreikiai, taip pat gaunamos svarbios maistinės skaidulos, skatinančios virškinimą. Vandeniu turtingų vaisių ir daržovių atveju yra net tam tikras detoksinis poveikis. Uogų vaisiai ir karčios daržovės, tokios kaip endividinės salotos ar Briuselio kopūstai, netgi turi specialių šiam tikslui skirtų antioksidantų, kurie patikimai detoksikuoja medžiagų apykaitą ir apsaugo jus nuo laisvųjų radikalų.

Viso grūdo produktai

Jie taip pat turi svarbių maistinių medžiagų, ypač mineralų ir mikroelementų. Jie taip pat yra sveika alternatyva baltųjų miltų gaminiams, kuriuose paprastai gausu nesveikų angliavandenių. Tokie grūdai kaip sėmenys taip pat teigiamai veikia virškinimą.

Žuvis ir liesa mėsa

Šie maisto produktai yra alternatyva riebiai mėsai ir dešroms, todėl yra sveikas baltymų šaltinis. Liesa mėsa paprastai susideda iš paukštienos, kalakutienos, veršienos ir liesos kumpio. Žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ar menkė, taip pat teikia svarbių nesočiųjų omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios, skirtingai nuo sočiųjų riebalų rūgščių, net padeda kūnui numesti svorio palaikydamos svarbias medžiagų apykaitos funkcijas.

Neriebūs pieno produktai

Jie taip pat sudaro svarbų baltymų šaltinį ir neabejotinai yra labiau mėgstami pieno produktų, tokių kaip neriebus varškės sūris ar natūralus jogurtas, vietoje riebių pieno produktų, kaip dauguma kietųjų sūrių, pavidalu. Be to, pieno rūgšties bakterijos stiprina žarnyno florą ir gerina virškinimo funkciją. Šios bakterijos gali būti randamos probiotiniuose jogurtuose.

Daug skysto

Tinkamas skysčių tiekimas padeda organizmui detoksikuoti, taip pat skatina sveiką virškinimą. Be to, po pakankamo drėkinimo gali atsirasti tam tikras sotumo jausmas, kuris apsaugo nuo maisto potraukio. Kai kurios vaistažolių arbatos taip pat turi detoksikuojantį ir metabolizmą skatinantį poveikį. Sužinokite daugiau skyriuje apie drenažo gydymą.

Be šių pagrindinių mitybos gairių, apyvartoje yra dešimtys mitybos planų, kuriuose žadama, kad ypač greitai galite numesti svorio. Tačiau ne visi dietų modeliai yra vienodai tinkami. Kai kurie jų net nesveiki, nes nepateikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų kiekvieną dieną. Taip vadinamas yo-yo efektas atsiranda ir pasibaigus daugybei dietų. Tai reiškia greitą svorio padidėjimą po dietos, kuris kartais išprovokuoja didesnį perteklinį svorį, nei buvo dietos pradžioje. Priežastis yra ta, kad mūsų kūnas prisimena alkio laikus ir tada sukuria riebalų atsargas, kad turėtų atsargas kitam „sausam burtui“, iš kurio galėtų maitintis. Taigi nerekomenduojama mesti svorio per bado dietas. Norėdami susidaryti idėją apie kai kurių dietų modelių prasmę ir nesąmones, pateikiame trumpą apžvalgą:

Nesveika ir radikali dieta

Kai kurie dietos metodai praktikoje pasirodė ypač kenksmingi. Čia yra akivaizdžiai nerekomenduojamų dietų pasirinkimas.

Atkinso dieta

Nors dietos laikosi žinomas gydytojas dr. Robertas Atkinsas grįžta atgal, žurnalas „Öko Test“ apdovanoja jį tik „vargšais“. Prastas klasifikavimas susijęs su didele rizika sveikatai, nes dėl vienpusės dietos, kurioje yra daug baltymų ir riebalų, Atkinso dieta kelia realų pavojų vartotojo cholesterolio kiekiui, smegenų veiklai, maistinių medžiagų pusiausvyrai ir virškinimo sistemai.

Makso Plancko dieta

Net jei iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti kitaip, vardas nepateikia to, ką žada. Garsusis vardo namelis greičiausiai apsisuktų kape, jei žinotų, kokiomis idėjomis šiais laikais antspauduojamas jo antspaudas. Didžiausias „Max Planck“ dietos dėmesys skiriamas baltymų turinčiam maistui. Taigi, kaip ir Atkinso dieta, ši dieta kelia didelę riziką antsvorio turintiems žmonėms, kurie jau turi aukštą cholesterolio kiekį.

Nulinė dieta

Nors šis dietos modelis gali būti geriausiai žinomas, jis taip pat yra vienas nesveikiausių. Kaip rodo pavadinimas, keli arba visi valgiai yra sustabdyti čia, o tai gali padaryti didelę žalą sveikatai. Jei jūs atmesite pagrindines kūno maistines medžiagas, tokias kaip vitaminai ar baltymai, netrukus pastebėsite širdies funkcijų, kraujotakos ir raumenų trūkumą. Be to, tulžies diegliai, koncentracijos sutrikimai ir panašūs trūkumo simptomai šios dietos metu nėra neįprasti. Kadangi svorio metimo sėkmė paprastai būna trumpalaikė, visiškai nepatartina laikytis nulio dietos.

Dietos, turinčios vidutinį ar laikiną pasisekimą

Taikant žemiau pateiktus dietos metodus, bent laikinai galima tikėtis ribotos sėkmės.

Formulės dieta

Prieš keletą metų visi kalbėjo apie „Slimfast“ gėrimus. Dėl braškių, šokolado ar vanilės skonio miltelių kokteilis pakeičia visus patiekalus ir juose yra visų svarbių maistinių medžiagų. Tuo tarpu monotoniškas skonių ir produktų asortimentas buvo išplėstas į sriubas ir batonėlius, tačiau mažiau įvairi mityba gali greitai atsibosti. Taip pat maisto pakeitimas nėra nuolatinis sprendimas, todėl sėkmės numesti svorio yra ribotos.

Kopūstų sriubos dieta

Sriubos paprastai yra idealus būdas numesti svorio. Viena vertus, jie turi mažai kalorijų ir riebalų, kita vertus, kopūstų sriubas ir sultinius galima derinti su įvairių rūšių daržovėmis, taip pat kaip mėsos garnyrą. Tačiau daugumai žmonių turėtų būti gana problematiška visam laikui pakeisti savo racioną į kopūstų sriubas. Organizmui gali būti sunku ne tik tai, kad labai greitai gausite pakankamai vienpusio skysto maisto, bet ir prarasti svarbias maistines medžiagas, kurių kopūstuose nėra arba jų nepakanka. Jei dėl minėtų priežasčių galutinai nustojate vartoti kopūstų sriubos dietą, senieji mitybos įpročiai vėl įsivyrauja, o svorio metimo efektas yra lygus nuliui.

Žalio maisto dieta

Švieži vaisiai, daržovės ir ... na, apie tai. Nors siaurą žaliavinio maisto spektrą galima papildyti riešutais, žalias maistas nepasiūlo daug daugiau galimybių. Dėl šios priežasties jis yra labai sveikas, tačiau tam reikalingas geležies asketizmas įvairiais būdais. Be to, daugelio rūšių daržovių maistinis poveikis pasireiškia tik verdant ar verdant arba jos yra nevalgomos. Todėl mažai tikėtina, kad ilgalaikis atkaklumas.

Šokių dienos dieta

Drenažo diena, kuri įterpiama spontaniškai tarp švenčių ar kulinarinio pertekliaus, kompensuoja unikalias nuodėmes šia dieta. Detoksikacija yra išbandyta ir išbandyta trumpalaikės sėkmės priemonė, nesirūpinant sveikata, tačiau ji nėra tinkama nuolatiniam svorio metimui, nes riebalai neskaidomi.

Sveika mityba su ilgalaikiu pasisekimu

Į patikrintą sveiką mitybą įeina metodai su ilgalaikiais dietos ir gyvenimo būdo pokyčiais.

Ideali dieta

Remiantis pagrindiniais svorio metimo principais, ši lieknėjimo dieta laikosi devizo: sumažinkite žalingus dietos ir mankštos veiksnius. Maistas, kuriame yra nesveikų riebalų ar dirbtinių priedų, čia laikomas kenksmingu. Siekiant geriau klasifikuoti kritines vertes, taip pat yra idealioms dietoms skirtas maisto šviesoforas. Raudoni taškai priskiriami dirbtiniams maisto produktams, tokiems kaip kečupas, šokoladas, gatavi produktai ir gatavi padažai, geltoni taškai - mėsai ir pieno produktams, o žali - vaisiams ir daržovėms.

Maisto derinimas

Pagal savo protėvio principus dr. Šienas nėra dieta siaurąja prasme, o sveikas maistas, turintis ypatingą mitybos filosofiją. Šios „dietos“ pranašumas yra visavertė ir sveika mityba, kurios metu organizmas neturi išsiversti be svarbių maistinių medžiagų. Ypatingas dėmesys čia skiriamas angliavandenių ir baltymų turinčių maisto produktų nesuderinimui tarpusavyje. Tokiu būdu galima atskirti bazes ir rūgštis formuojančius maisto produktus ir taip apsaugoti organizmą nuo padidėjusio rūgšties. Siekiant supaprastinti maisto produktų atskyrimą, „Hay“ maisto padalinyje išskiriamos trys kategorijos - baltymų grupė, angliavandenių grupė ir neutrali grupė.

Ajurvedos dieta

Remiantis 3500 metų senumo Indijos sveikatos teorija, svarbiausias dalykas yra kūno, proto, elgesio ir aplinkos vienybė. Ajurvedos mitybos filosofija pirmiausia koncentruojasi į trijų gyvybės energijų, kurios dar vadinamos dosha, tėkmę. Jei žmonės kenčia nuo nutukimo, ajurvedos ekspertai paprastai tai priskiria Kapha energijos srauto disbalansui, kuris paprastai taip pat simbolizuoja vangumą. Norėdami atkurti pusiausvyrą, ajurvedos dieta veikia su ypač vaisių ir daržovių turtinga maisto palete.

Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta, dar vadinama Kretos dieta, svorio metimo filosofijos centre yra Viduržemio jūros regiono virtuvės receptai ir ingredientai. Atitinkamai, racione naudojami tik tie maisto produktai, kurie natūraliai atsiranda Viduržemio jūros regione ar Kretoje. Tai apima Viduržemio jūros regiono vaisius ir daržoves, kaimiškas duonas, česnakus, žuvį, alyvuogių aliejų ir makaronus. Viduržemio jūros regiono racione neturėtų trūkti privalomos taurės raudonojo vyno. Kadangi raudonasis vynas, kaip ir daugelis kitų Viduržemio jūros regiono maisto produktų, apsaugo širdį ir kraujagysles nuo arteriosklerozės. Todėl tradicinis raudonojo vyno vartojimas pietų Europoje dažnai nurodomas kaip viena iš priežasčių, lemiančių ilgą gyvenimo trukmę Kretoje ir Viduržemio jūroje. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad Kretos žmonės dėl savo dietos gyvena sveikiau ir todėl ilgiau. Ši sąvoka yra visada įdomus požiūris į svorio metimo dietą.

Priežastis dieta

Dėl nulemto dietos pakeitimo šis dietos variantas yra pats protingiausias pasirinkimas, kuris priklauso nuo efektyvios atskirų maisto komponentų sudėties ir laipsniško ankstesnių valgymo įpročių pakeitimo ir pritaikymo.

Drenažo gydymas padeda numesti svorio

Prieš pradėdami dietą, daugelis žmonių išgydo kanalizaciją. Tokiu būdu šlakai ir medžiagų apykaitos skilimo produktai, kurie buvo laikomi kūne, o ypač riebaliniame audinyje, yra tiesiogine prasme iš organizmo. Vandeniui turtingas ar sausinantis maistas ir kai kurios panašaus poveikio vaistažolės yra ypač tinkamos šiam vaistui gydyti. Tai įtraukia:

Dehidratuojantį maistą galite naudoti, pavyzdžiui, kokteiliams gaminti arba, dehidratuojančių žolelių atveju, ruošti arbatas. Be to, nesmulkinti rudi ryžiai turi virškinimo ir detoksikacijos poveikį dėl daugybės gleivių. Todėl tai yra idealus pagrindas nusausinti risotto ir vaisių ryžių receptus.

1 receptas: cukinijos ryžiai su morkomis ir salierais

  • 150 g viso grūdo ryžių
  • 300 ml daržovių sultinio
  • 2 vidutinio dydžio cukinijos
  • 2 vidutinio dydžio morkos
  • 1 saliero lazdelė
  • paprikos
  • pipirų
  • šiek tiek jūros druskos

1 žingsnis: pašildykite daržovių sultinį ir jame virkite viso grūdo ryžius. Tada ryžiai turėtų būti šiek tiek purios konsistencijos, kad ryžių grūdų drenažo gleivės geriausiai palaikytų drenažą.

2 žingsnis: Nulupkite morkas ir gerai nuplaukite cukinijas ir salierus po tekančiu vandeniu. Tada supjaustykite daržoves skiltelėmis.

3 žingsnis: Sumaišykite ryžius ir daržoves kartu. Galiausiai daržovių ryžiai pagardinami jūros druska, pipirais ir paprika.

Paruošimo patarimas: Jei druską rišantis druska akyje yra erškėčio, kviečiame ją palikti. Alergija sergantiems žmonėms salierus galima pakeisti ridikėliais ar pankoliais.

2 receptas: saldūs obuolių ryžiai su cinamonu

  • 1 puodelis rudųjų ryžių
  • 2 puodeliai vandens
  • 2 saldūs obuoliai
  • medus
  • cinamono
  • Citrininis balzamas

1 žingsnis: Į keptuvę sudėkite ruduosius ryžius ir užpilkite 2 puodeliais vandens. Ryžiai turėtų būti virinami maždaug 30 minučių uždengus dangtį ir vidutiniškai įkaitinant, kol jie bus šiek tiek liekni.

2 žingsnis: Kol ryžiai verda, nulupkite obuolius ir supjaustykite mažais gabalėliais. Įdėkite antrą puodelį su trupučiu vandens ir leiskite obuolių gabalėliams jame virti apie 10 minučių. Galiausiai virtus obuolius galima pagardinti medumi, cinamonu ir supjaustytu citrinos balzamu.

3 žingsnis: sutrinkite obuolius ir pakelkite juos po ryžiais. Jei norite, galite patiekti obuolių ryžius su cinamonu ir keliais obuolių griežinėliais po patiekimo. Desertu galite mėgautis tiek šiltu, tiek šaltu.

Mesti svorį mankštos metu

Be tinkamos mitybos, žmonės, kurie bando numesti svorio, turėtų pakankamai sportuoti. Tai paspartina medžiagų apykaitą, kaupia raumenų ir riebalų masę. Tačiau taip pat svarbu rasti tinkamą svorio mažinimo priemonių vertę. Čia turėtumėte pradėti saikingai su mažesnėmis dviejų - trijų 20 minučių per savaitę treniruotėmis. Tik ateinančiomis savaitėmis prasminga treniruočių vienetus palaipsniui didinti po 10–15 minučių. Priežastis yra ta, kad kūnas, iki šiol sunkiai mankštinantis, gali patekti į pervargimą, o tai padidina sužalojimo riziką. Dėl to padidėja nesėkmių treniruotėse ir sumažėja treniruočių efektyvumas.

Šiuo atveju nerekomenduojama naudoti ekstremalių sporto šakų, taip pat intensyvaus bėgiojimo ar šokiruojančių komandų sporto. Jei turite antsvorio, galite įtempti jau įtemptas kaulų, sąnarių ir raiščių struktūras ir taip padidinti sportinių traumų riziką. Vietoj to, rekomenduojama naudoti lengvą sportą, kuris sąlygoja nedidelę kaulų ir sąnarių vibracijos riziką:

  • Ciklas,
  • Plauki,
  • Žygis,
  • Siaurinis ejimas,
  • Badmintonas,
  • Plaukimas baidarėmis.

Be to, lengvi pratimai ir tikslingi tempimo pratimai, kaip įprasta jogoje, gali sustiprinti kūną ir padaryti jį lankstesnį.

Svarbu: per pirmąsias kelias sporto veiklos savaites treniruotėse gali atsirasti nesėkmių ir sumažėti motyvacija. Tai visiškai natūralu ir to neturėtų pervertinti sportininkas. Nepaisant vėlavimų, svarbu išlikti kamuoliu ir tęsti! (ma)

Informacija apie autorius ir šaltinius

Šis tekstas atitinka medicininės literatūros specifikacijas, medicinos gaires ir dabartinius tyrimus ir buvo patikrintas gydytojų.

Miriam Adam, Barbara Schindewolf-Lensch

Patinimas:

  • Howardas Hay'as, „Maisto derinimas“, „Eurobooks“, 1999 m
  • „Öko-test“, „Vadovas: ką dietos atneša“, 2016 m. Leidimas, 2016 m. Leidimas, 34–41 psl
  • Vokietijos nutukimo draugijos (DAG) e.V., „Nutukimo apibrėžimas“, DAG
  • Dr. Maximilianas Bircheris Benneris, „Nauja dieta: įvadas į pagrindinius neapdoroto maisto dietos ir mitybos principus. Dr. Bircher Benner“, ISBN „Agentur“, 2019 m.


Vaizdo įrašas: Svajojantiems sulieknėti atskleidė, ką valgyti ir kaip valyti organizmą (Gegužė 2022).