Žinios

Mesti svorį: ketogeninės dietos, visas 30 ar protarpinis badavimas - kurios veikia, o kurios ne?

Mesti svorį: ketogeninės dietos, visas 30 ar protarpinis badavimas - kurios veikia, o kurios ne?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mitybos ekspertai praneša apie dabartinių mitybos tendencijų pranašumus ir trūkumus

Dietos tendencijų džiunglėse greitai prarandate kelią. Dietos dažnai žada greitą svorio metimą, naują požiūrį į gyvenimą ir geresnę sveikatą. Tačiau kas slypi populiariausiose tendencijose ir kuri dieta yra tinkamiausia? Dietologai patikslina.

Kas slypi tokiose mitybos sąvokose kaip „Whole30“, ketogeninė dieta, priešuždegiminė dieta ir intervalinis badavimas? Garsios „Mayo“ klinikos mitybos ekspertai pateikia dabartinėje dietos tendencijų vertinimą dabartiniame leidinyje.

Ar kada girdėjai apie Whole30?

Whole30 yra nauja dietos tendencija iš JAV, kuri tampa vis populiaresnė. Koncepcija yra padaryti naują ir sveikesnį žmogų iš tų, kurie laikosi dietos per 30 dienų. Norėdami tai pasiekti, mėnesį neturėtumėte vartoti cukraus, alkoholio, grūdų, ankštinių augalų, pieno produktų ar saldumynų. Leidžiama vartoti saikingai mėsos, jūros gėrybių, kiaušinių, daug daržovių, kai kurių vaisių ir natūralių riebalų iš riešutų ir avokado.

Ką turėtų pasiekti „Whole30“?

Ši mitybos tendencija skirta atkurti valgymo įpročius ir pažaboti potraukį tam tikram maistui. Dietos įkūrėjai taip pat žada pagerinti su maistu susijusius negalavimus, tokius kaip odos problemos, virškinimo problemos, energijos stoka ir lėtinis skausmas.

„Whole30“ pranašumai ir trūkumai

Dietos taisyklės yra griežtos. Kai kuriems žmonėms aiškus reguliavimas, ką galima ir ko negalima valgyti, gali būti naudingas, kad būtų lengviau laikytis dietos. Kiti gali žlugti greičiau dėl griežtų taisyklių ir pasiduoti. Internete yra daug sėkmės istorijų apie šią dietą.

Ekspertų nuomonė tema „Whole30“

Mayo klinikos komanda pataria būti atsargiam, nes kol kas nėra mokslinių įrodymų apie šios dietos naudą sveikatai. Visų pirma, per ilgą laiką ekspertai mato pavojų, kad po 30 dienų grįš į senus modelius. Be to, iš meniu išbraukiami nesveiki maisto produktai, tačiau taip pat pašalinami sveiki maisto produktai, tokie kaip sveiki grūdai, pieno produktai ir ankštiniai produktai. Dietologai pataria laikytis tvaresnio požiūrio.

Kokia yra ketogeninė dieta?

Ši tendencija yra riebi, bet labai mažai angliavandenių dieta. Tie, kurie laikosi šios dietos, turėtų suvartoti mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną. Mažas angliavandenių kiekis reiškia, kad kūnas yra priverstas naudoti kitus energijos šaltinius. Vietoj angliavandenių kūnas degina riebalus ir patenka į būklę, vadinamą ketozė.

Ką turėtų pasiekti ketozė?

Tikslūs ketozės sukėlimo mechanizmai vis dar menkai suprantami. Įvairūs tyrimai parodė, kad ketozė gali turėti smegenų apsaugą. Pavyzdžiui, pusei epilepsija sergančių jaunuolių buvo mažiau traukulių po dietos. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad ši dieta gali daryti teigiamą poveikį cukraus kiekio kraujyje kontrolei sergant diabetu. Būsimame tyrime dabar bus išsamiau išnagrinėta, ar ketogeninė dieta tinkama kaip svorio metimo strategija.

Ką galvoti apie ketogeninę dietą?

Ekspertai mato ilgalaikio dietos laikymosi riziką. Viena vertus, labai mažas angliavandenių vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmas ir blogas burnos kvapas. Kita vertus, reikia atsisakyti daugelio sveikų maisto produktų, todėl apsunkinamas maisto medžiagų poreikio tenkinimas. „Mayo Clinic“ komanda taip pat mato didelę širdies sveikatos riziką dėl didelio nesočiųjų ir sočiųjų riebalų kiekio.

Ką gali padaryti priešuždegiminė dieta?

Kaip ir Viduržemio jūros dieta, priešuždegiminė dieta nėra griežtas dietos planas, o požiūris į subalansuotą mitybą su šviežiu, sveiku maistu. Dieta rekomenduojama daug spalvingų vaisių ir daržovių, sveikų grūdų, žuvies, arbatos, tamsaus šokolado ir net raudonojo vyno. Greitas maistas ir perdirbti produktai išbraukiami iš meniu.

Ką turėtų daryti priešuždegiminė dieta?

Sakoma, kad nesveikų, neperdirbtų, daugiausia augalinių maisto produktų vartojimas kovoja su lėtiniu uždegimu ir padeda kovoti su stresu bei aplinkos toksinais. Teigiama, kad tai sumažina širdies ligų, vėžio ir Alzhaimerio riziką.

Priešuždegiminės dietos privalumai ir trūkumai

Anot Mayo klinikos, ši dieta yra sveika mityba ir ne per daug ribojanti dieta. Tačiau maistui ruošti gali prireikti daugiau laiko ir mokytis daugiau nei laikantis kitų dietų.

Kaip veikia intervalinis badavimas?

Yra du įprasti intervalinio badavimo būdai: vienas yra valgyti labai mažai kalorijų tam tikromis dienomis, bet likusį laiką reikia maitinti paprastai. Kitas požiūris valgo tik tam tikru metu ir pasninkauja likusią dienos dalį.

Ką turėtų daryti intervalinis badavimas?

Pasninkavę žmonės paprastai suvartoja mažiau kalorijų dėl laiku suvartojamo maisto, o tai galiausiai lemia svorio metimą. Be to, teigiama, kad laikas be valgio padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Eksperto nuomonė apie intervalinį badavimą

Anot Mayo klinikos, šiuo metu nėra pakankamai tyrimų, kurie pasisakytų už ar prieš šią dietą. Tačiau ekspertai pabrėžia, kad norint išlaikyti gavėnią reikia stiprios valios. Taip pat yra rizika, kad bus pamiršti būtini vitaminai ir mineralai. Aktyviems žmonėms ir sportininkams gali kilti problemų išlaikant savo mitybos koncepciją.

Prieš bet kokią dietą

Svarbu ne tik dietos koncepcija, bet ir tai, kaip jūs požiūris į naują mitybos koncepciją. Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite: Jei neatsakysite į šiuos klausimus, jums nepavyks laikytis jokios dietos! (vb)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Mano naujas mitybos būdas Intermittent Fasting. Jos grįžo! (Gegužė 2022).