Žinios

Poilsis padeda nuo depresijos

Poilsis padeda nuo depresijos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Miego trūkumas gali reikšti ne tik depresiją, bet netgi gali ją išprovokuoti. Poilsio ir meditacijos pratimai tam veiksmingai atsveria. Jie padeda geriau „išsijungti“ protiškai ir pagaliau ateina pailsėti naktį.

Maždaug keturi milijonai žmonių Vokietijoje kenčia nuo depresijos. Be tipiškų simptomų, tokių kaip depresija, nepakankamas vairavimas ir susidomėjimas, jie dažnai jaučia vidinį neramumą, taip pat didžiulę fizinę ir psichinę įtampą. Jie negali išjungti ir naktimis ilsėtis. Dilema: „Prastas miegas dažnai yra ne tik depresijos simptomas, bet neretai ir sukėlėjas“, - aiškina dr. Martina Huck-Breiter, Reino krašto Pfalco rūmų parko klinikos „Dirmstein“ vyriausioji gydytoja. Todėl ekspertas pataria: "Jei sunkumai užmigti ar užmigti trunka keletą savaičių, būtina mediciniškai paaiškinti priežastį".

Miego trūkumas atima mus iš „paskutinio nervo“

Trečdalį gyvenimo praleidžiame lovoje. Jei naktį miegame giliai ir tvirtai, kitą rytą jaučiamės pailsėję, gaivūs ir pilni energijos. Kita vertus, jei valandas vaikščiojame nerasdami miego, kitą dieną dažnai kovojame - išsekę, pavargę ir sudirgę.

Lėtinis miego trūkumas ne tik atima mus iš „paskutinio nervo“: Jei kūnas ir protas niekaip negali atsipalaiduoti, mes senstame greičiau ir dažniau susergame. „Nepertraukiamos pertraukos yra svarbios mūsų savijautai, o taip pat ir pasveikimui susirgus“, - pabrėžia dr. Huck pločio. Jos patirtis rodo, kad užmigimas ir užmigimas yra tokie pat tipiški miego sutrikimai kaip depresija, kaip ir atsibudus anksti ryte. „Dažniausios to priežastys yra nuolatinis brovimas ir vidinė įtampa“, - sako psichiatrijos ir psichoterapijos specialistė. Dėl šios priežasties relaksacijos ir meditacijos kursai yra neatsiejama klinikinio depresijos ir kitų psichinių ligų gydymo dalis. „Reguliarūs poilsio režimo laikai padeda kūnui ir protui atsinaujinti. Jie taip pat suteikia pacientams galimybę geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis ir stresu “, - pabrėžia dr. Ypač sėkmingai pasirodė progresyvus raumenų atpalaidavimas ir autogeninė treniruotė.

Laiko pertrauka atsipalaidavimo režimu

„Joga taip pat yra gera alternatyva atsipalaidavimo impulsams suteikti“, - sako dr. „Huck-Wide“ iš ilgametės patirties. Raumenys, sąnariai ir stuburas, taip pat širdies ir kraujagyslių, nervų, imuninė, limfinė ir liaukų sistemos stiprinami vykstant ramiai kūno padėčiai, vadinamosioms asanoms, ir paprastais judesiais. Fizinė įtampa atleidžiama švelniai.

Sąmoningam atsipalaidavimui ekspertai taip pat rekomenduoja šaudyti iš lanko. „Sutelkiant dėmesį į vieną tikslą, aplinkos trikdžiai paslėpti“, - sako ekspertas. Dalyviai randa ramybę ir lavina ramybę. Skatinamas vidinis dėmesingumas, įgyjamas pasitikėjimas savimi ir taisomi neteisingi savęs vertinimai.
Kartais vakare pakanka klausytis atsipalaidavimo muzikos, norint rasti reikiamą poilsį sveikam miegui.

Miego higiena verčia miegoti

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - gera miego higiena yra svarbus ramių naktų veiksnys. Tai apima patamsintą, ramų kambarį su maloniu 17, daugiausia 18 laipsnių ir aukštos kokybės čiužiniu. Ekspertai pataria prieš miegą iš esmės vengti arbatos, kavos ar alkoholio. Be to, paskutinis, lengviausias įmanomas maistas turėtų būti išgertas prieš tris ar keturias valandas. „Jei nepaisant visų atsargumo priemonių neįmanoma užmigti, prašau ne tik valandomis suktis lovoje“, - pataria specialistė. „Atsikelkite geriau, perskaitykite gerą knygą ar klausykite atpalaiduojančios muzikos - ir vėl atsigulkite tik tada, kai esate pastebimai pavargęs“.

Taigi jūs ateinate ilsėtis

Ekspertų patarimai ramioms naktims be streso:
Tik vaikams reikia 12 ar daugiau valandų miego. Suaugusiesiems pakanka septynių, aštuonių valandų, kai kurioms - tik penkios ar šešios. Lemiamas veiksnys yra asmens miego poreikis.

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad šiltas pienas su medumi lengviau užmigtų. Įrodyta, kad vyšnios gali būti naudingos dėl juose esančio miego hormono melatonino.

Brodams sunku pailsėti. Jei negalite atsipalaiduoti, gali padėti monotoniškos veiklos, tokios kaip „avių skaičiavimas“, nes jos atitraukia jus nuo stresinių minčių.

Rekomenduojami fiksuoti įpročiai, pavyzdžiui, pasivaikščioti vakare ar perskaityti prieš miegą.
Svarbu turėti pastovų miego ritmą: Jei įmanoma, visada eik miegoti tuo pačiu metu ir vėl atsikelk.

Miego tabletes reikia vartoti tik išimtiniais atvejais. Kaip rodo tyrimai, miegas kitaip nebeįmanomas be vaistų.

Vietoj miego tablečių taip pat dažnai veikia natūralios priemonės, tokios kaip valerijonas, levandų aliejus ar citrinų balzamas. Vaistininkas čia gerai padės. Dr. Martina Huck-Breiter yra psichiatrijos ir psichoterapijos specialistė bei „Schlossparkklinik Dirmstein“, kurios specializacija yra perdegimas ir depresija, vyriausioji gydytoja.

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: How To Heal The Emotional Body - Teal Swan (Gegužė 2022).