Žinios

Ar kokosų aliejus gali padėti numesti svorio?

Ar kokosų aliejus gali padėti numesti svorio?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mitybos ekspertai apibendrina išvadas apie kokosų aliejų

Kokosų aliejumi prekiaujama kaip patarimu, kuriuo siekiama numesti svorio. Manoma, kad reguliariai vartojant tai sumažina kūno masės indeksą (KMI) ir sumažina juosmens dydį. Ar šis poveikis iš tikrųjų įrodytas? Ekspertai paaiškino naujausias viso kokosų aliejaus kūno išvadas.

Poveikis, kuris, kaip teigiama, yra susijęs su kokosų aliejumi, skamba viliojančiai. Tačiau įvairūs tyrimai rodo įvairius rezultatus - ir teigiamus, ir neigiamus. Nors kai kurie dietologai kokosų aliejų laiko tikru nuodu, kiti rekomenduoja. Garsios „Mayo“ klinikos ekspertai dabar pateikia dabartinių tyrimų rezultatų apžvalgą.

Aliejus ar riebalai?

Nors kokosų aliejus vadinamas kokosų aliejumi, jis yra kietas kambario temperatūroje ir turi daugiau daržovių tekstūros ir konsistencijos sutrumpėjimo. Šaukštas aliejaus atitinka apie 11 gramų augalinių riebalų. Kokosų aliejų sudaro nuo 82 iki 92 procentų sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai gali būti toliau suskaidomi į trumpąsias, vidutines ir ilgas grandines riebalų rūgštis. Kiekviena iš šių riebalų rūšių turi skirtingą poveikį organizmui.

Kokias riebalų rūgštis turi kokosų aliejus?

Kokosų aliejuje yra tiek vidutinių, tiek ilgų grandinių riebiųjų rūgščių. Priešingai nei ilgosios grandinės riebalų rūgštys, vidutinės grandinės riebalų rūgštys absorbuojamos tiesiai į kraują. Jie nedidina cholesterolio kiekio kraujyje tiek, kiek ilgosios grandinės riebiosios rūgštys, ir neatrodo, kad organizmo riebaliniame audinyje kaupiasi taip greitai, kaip ilgosios grandinės.

Vien tik pridėjus nepakaks numesti svorio

„Mayo Clinic“ ekspertai pabrėžia, kad paprasčiausias aliejaus pridėjimas prie savo dienos raciono greičiausiai neprisidės prie svorio metimo, nebent tai būtų susieta su kontroliuojamu kalorijų kiekiu ir fiziniu aktyvumu. Pats kokosų aliejus į maistą prideda nemažą kiekį kalorijų. Kiekviename šaukšte aliejaus yra 120 kalorijų.

Tyrimai vis dar nėra aiškūs

„Visi ankstesni kokosų aliejaus tyrimai buvo per trumpi, kad aliejus būtų įvertintas kaip mažai kalorijų reikalaujančios dietos ir treniruočių plano dalis“, - mitybos specialistai apibendrina situaciją iš vienuolikos tyrimų, susijusių su kokosų aliejumi. Šiuo metu nėra aiškių požymių, kad kokosų aliejus turėtų teigiamą poveikį svorio metimui.

Nei dideli kokosų aliejaus pranašumai, nei trūkumai

„Saikingai valgydami kokosų aliejų, tai nesukels didelių sveikatos problemų ir nepadės numesti svorio“, - neseniai Mayo klinikos dietologai rašė naujame pranešime. Jei norite mėgautis kokosų aliejaus skoniu, galite saugiai, bet ekonomiškai įtraukti jį į sveiką mitybą. Tačiau jei norite pasiekti ilgalaikės sėkmės numesti svorio, turėtumėte laikytis gerai ištirtų reguliaraus fizinio aktyvumo pagrindų, taip pat kalorijų kontroliuojamos sveikos mitybos plano, pavyzdžiui, Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir kitų augalinių produktų. (vb)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: DDD Ep. #74 - Ayurveda Kitchari - Vegan Mung Bean Stew to Detox u0026 Cleanse Instant Pot (Gegužė 2022).