Žinios

Dieta: Pilvo riebalai lėtina svorio metimą - štai patarimai, kurie vis dar žada svorio metimą

Dieta: Pilvo riebalai lėtina svorio metimą - štai patarimai, kurie vis dar žada svorio metimą


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Žarnyno kilpos dieta taip pat pašalina labiausiai užsispyrusias problemines vietas pilve ir ant pilvo

Jei pilvas yra apkūnus ir storas, riebalai sėdi tarp žarnyno kilpų. Tai ypač pastebima vyrams. Padidėjęs alaus vartojimas, kaloringas maistas ir didėjantis amžius verčia skrandį augti stabiliai. Dietos dažniausiai yra bergždžios, nes jos nepašalina riebalų žarnyne. Australijos mokslininkė Kristy Curtis paskelbė priemonių tiksliniam pilvo riebalų gydymui katalogą. Taip pat galite numesti svorio dėl savo skrandžio.

Įsitikinkite, kad jūs nuolat judate

Bet kokie pratimai, kurie padidina jūsų širdies ritmą, pavyzdžiui, bėgiojimas, važinėjimas dviračiu ar plaukimas, padės sumažinti pilvo riebalus. Visų rūšių struktūriniai mokymai dienos metu yra neabejotinai naudingi, tačiau ekspertas rekomenduoja subalansuotą požiūrį. Per daug tam tikro pratimo seansų gali sukelti pervargimą ir susijusius sužalojimus, tokius kaip sausgyslių ir sąnarių uždegimai bei raumenų patempimai. Treniruočių plane turėtų būti numatyti pasipriešinimo pratimai bent du tris kartus per savaitę. Kai kūnas sukūrė raumenis, jis palaiko kaulus, o tai apsaugo nuo osteoporozės ir širdies ligų bei mažina svorį.

Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį

Jei norite numesti svorio, galite lengvai įsitikinti, kad nevalgote daugiau nei reikia jūsų kūnui. Svorio metimas yra pagrįstas kalorijų deficito principu, kuris reiškia, kad reikia sudeginti daugiau energijos, nei sunaudojama. Bendras 7700 kalorijų deficitas susijęs su vieno kilogramo svorio praradimu, sako ekspertas. Tai leidžia suprasti, kiek maisto produktų reikia sutaupyti kasdieniame gyvenime, norint iš tikrųjų sulieknėti.

Sumažinkite cukraus kiekį ir rafinuotų angliavandenių suvartojimą

Cukrus ir rafinuoti angliavandeniai neturi jokios naudos maistingumui ir yra kažkas panašaus į tuščias kalorijas. Cukrus daro griaunamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir insulinui kraujyje, jis staigiai padidėja, o po kurio laiko staigiai sumažėja. Insulinas yra hormonas, kuris skatina riebalų kaupimąsi ir slopina riebalų deginimą. Jei insulino lygis palaikomas žemas, organizmas gali tinkamai sudeginti riebalus.

Pasinaudokite kiekviena papildoma galimybe judėti

Nors treniruotės yra būtinos, visada yra būdų sudeginti papildomas kalorijas. Fizinis aktyvumas arba termogenezė be aktyvumo (N.E.A.T) yra paprastas būdas prisidėti prie dienos metu sudegintų kalorijų skaičiaus. Pvz., Vietoj lifto naudodamiesi laiptais, galite sudeginti papildomas kalorijas.

Laikykitės dietos, kurioje daug baltymų

Raumenims lavinti būtina dieta, turinti daug baltymų. Raumenys yra tas audinys, kuris poilsio metu vis dar degina kalorijas. Kuo liesesni raumenys, tuo daugiau kalorijų sudeginama ir tuo daugiau maisto galite valgyti. Baltymai gali būti gaunami iš mėsos šaltinių, tokių kaip raudona ar balta mėsa ar jūros gėrybės, tačiau jie taip pat gali būti vartojami per pieno produktus ir kiaušinius, sūrį ir jogurtą.

Veganiški baltymų šaltiniai yra, pavyzdžiui, sojos produktai, ankštiniai augalai, pupelės, žalios lapinės daržovės, „Edamame“ pupelės ir tempeh. Kiekvieną kūno svorio kilogramą turėtumėte suvartoti nuo 0,8 iki 1,5 g baltymų. Jei reguliariai treniruojatės jėgos treniruotėse, vis tiek turėtumėte suvartoti daugiau baltymų. Kitas privalumas yra tas, kad baltymai virškinami lėtai, o tai lemia ilgesnį įsotinimą.

Tinkamai valgykite po mankštos

Jei po treniruotės pradedame prakaituoti, galime išsiugdyti tikrą potraukį, kuris dažnai lemia nesveiko maisto vartojimą. Ekspertė pataria, kad per valandą treniruotės ji turėtų užkąsti ar pavalgyti. Po treniruotės organizmo ląstelės yra pasirengusios gauti maistingą maistą, kuriame turėtų būti baltymų, angliavandenių ir riebalų, kad visos pagrindinės maistingosios medžiagos būtų aprėptos.

[GList slug = ”10 patarimų, kaip numesti svorio”]

Atkreipkite dėmesį į alkoholio vartojimą

Švęsdami savaitgaliais ir vartodami alkoholį, gali būti nepaprastai viliojanti, ypač jei visą savaitę valgydavote ir sportuodavote sveikai. Kalorijos, gautos iš alkoholio, neturi maistinės vertės ir prisideda prie riebalų pertekliaus pilvo srityje ar pilvo riebalų susidarymo, aiškina ekspertas. Alkoholio vartojimas turi būti atidžiai valdomas, kad nuo pirmadienio iki penktadienio negalėtumėte sabotuoti sunkiai uždirbtos pažangos. Alkoholis gali būti katastrofiškas dėl svorio, nes alkoholis gaminamas iš cukraus ar krakmolo. Alkoholyje yra daug kalorijų, septynios kalorijos viename grame, beveik tiek pat, kiek gryni riebalai.

Paprastas triukas: kvepkite maistu ilgiau!

Pietų Floridos universiteto mokslininkai savo dabartiniame tyrime nustatė, kad pakanka įkvėpti ir užuosti riebų maistą dviem minutėms, kad žmonės nevalgytų tokio kaloringo patiekalo. Gydytojai paskelbė savo tyrimo rezultatus angliškame žurnale „Journal of Marketing Research“. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė! (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Culhwch

    Bravo, your idea is very good

  2. Kody

    Sveikinu, jūsų mąstymas puikus

  3. Wathik

    Žinoma, tu teisus. Kažkas tame yra ir man patinka ši idėja, visiškai su jumis sutinku.

  4. Mern

    Where you so for a long time were gone?



Parašykite pranešimą