Žinios

Reguliarūs namų ruošos darbai ar pasivaikščiojimai kaip sporto pakaitalas?

Reguliarūs namų ruošos darbai ar pasivaikščiojimai kaip sporto pakaitalas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kasdienės užduotys gali būti sveikos kūnui

Ar norėtumėte padaryti ką nors dėl savo sveikatos ir geriausiu atveju numesti svorio? Tada pamirškite naujausias kūno rengybos tendencijas ar įtemptus apsilankymus sporto salėje. Dabar ekspertai nustatė, kad tokios kasdienės užduotys ir veikla, kaip namų ruošos darbai, maisto nešimas ir laipiojimas laiptais, gali būti žmonėms tokie pat sveiki kaip ir fiziniai pratimai.

Savo dabartiniame tyrime Sidnėjaus universiteto mokslininkai nustatė, kad namų ruošos darbus ir kai kurias įprastas kasdienes užduotis galima priskirti prie vadinamųjų didelio intensyvumo fizinių pašalinių užsiėmimų (HIIPA), kurie, kaip ir sportas, yra naudingi mūsų sveikatai. Gydytojai paskelbė savo tyrimo rezultatus angliškame žurnale „British Journal of Sports Medicine“.

Trumpos kasdienės užduotys prideda

Fitneso studijose ir kūno rengybos kursuose yra daug vadinamųjų didelio intensyvumo intervalinių treniruočių. Ar nestruktūrizuota veikla, tokia kaip vaikščiojimas, namų ruošos darbai ir laipiojimas laiptais, gali būti naudinga sveikatai, kaip ir sportuojant? Ekspertai sako taip. Tokie užsiėmimai paprastai yra gana trumpi, tačiau jie pridedami visą dieną. Pvz., Jei lipote laiptais savo namuose, tai gali užtrukti tik keletą sekundžių, tačiau jei per dieną lipiate laiptais tris ar keturis kartus, tai gali užtrukti kelias minutes ar net atliekant kitus pratimus ar atliekant namų ruošos darbus. Valandos per dieną.

Veikla dienos metu gali apimti intensyvesnį fizinį aktyvumą

Atsitiktinis fizinis aktyvumas dienos metu kartais apima ir trumpesnius intensyvesnio fizinio aktyvumo epizodus, kurie, palyginti su vidutinio intensyvumo, turi daugiau naudos sveikatai. Autoriai teigia, kad neaktyvus ir turintis antsvorio žmonės turėtų pratimus ir mankštą, reikalingą pagerinti savo sveikatą, kasdieniniame gyvenime įvedus didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) principus. Reguliari atsitiktinė veikla, kai žmonės kelias sekundes patiria fizinį krūvį ir netgi gali iškvėpti, yra naudinga sveikatai.

Kas yra didelio intensyvumo veikla?

Ekspertai teigia, kad atlikdami tris – penkias energetines užduotis tik penkias – dešimt minučių per dieną didžiąją savaitės dieną, žmonės galėtų pasiekti reikšmingos naudos sveikatai. Daugeliui vidutinio amžiaus žmonių tokios veiklos, kaip bėgimas ir žaidimas su vaikais, laipiojimas laiptais ar grįžimas iš darbo dviračiu, yra didelio intensyvumo veikla. Šios labai intensyvios fizinės pašalinės veiklos (HIIPA) grožis yra tas, kad jos reguliariai vykdomos kasdieniame gyvenime, aiškina tyrimo autoriai. Kiti pranašumai yra tai, kad nereikia papildomų išlaidų, nereikia jokios specialios įrangos ir žmonėms nėra kliudoma užsiimti veikla, nes jie negali to daryti, jei jiems trūksta specialių įgūdžių ar pakankamo pasirengimo.

Ne tik sportas, bet ir kasdienės užduotys bei pasivaikščiojimai sudegina kalorijas. Pavyzdžiui, remiantis „Harvard Health Publishing“ paskelbtu tyrimu, 30 minučių sodininkystė sudegina maždaug 200 kalorijų. Žaisti su vaikais ar apsipirkti taip pat padeda numesti papildomų svarų ir sudeginti kalorijas. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Namu darbai (Gegužė 2022).