Žinios

30 minučių ryto mankšta sumažina kraujospūdį

30 minučių ryto mankšta sumažina kraujospūdį


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rytinė treniruotė kraujospūdžiui sumažinti?

Daugeliui vyresnio amžiaus žmonių yra problemų dėl kraujospūdžio. Vaistai dažnai skiriami aukštam kraujospūdžiui reguliuoti. Gydytojai dabar nustatė, kad vos 30 minučių rytinės mankštos pakanka, kad likusiai dienos daliai sumažėtų kraujospūdis, ir ji yra tokia pat efektyvi kaip ir vaistų vartojimas.

Dabartiniame savo tyrime Vakarų Australijos Perto universiteto mokslininkai nustatė, kad 30 minučių rytinės mankštos pakanka, kad sumažėtų kraujospūdis likusiai dienos daliai. Ekspertai paskelbė savo tyrimo rezultatus angliškame žurnale „Hypertension“.

Kaip mankšta veikia kraujospūdį

Trumpas judesio spurtas, net ir vidutinio stiprumo ant kranelio, turėjo ilgalaikį poveikį kraujospūdžiui. Papildomos naudos turėjo vaikščiojimas po tris minutes dienos metu.

Tiriamiesiems buvo priskirti trys skirtingi dienos planai

Tyrimo pradžioje ekspertai nustatė antsvorio ir nutukusių vyrų ir moterų nuo 55 iki 80 metų duomenis. 35 moterys ir 32 vyrai dalyvavo trijuose skirtinguose dienos planuose atsitiktine tvarka. Po to kasdieninis veiklos grafikas buvo vykdomas mažiausiai šešias dienas. Pirmą dienos tvarkaraštį sudarė sėdėjimas nepertraukiamai aštuonias valandas. Antrąjį dienos tvarkaraštį sudarė viena valanda sėdėjimo, 30 minučių judėjimo vidutinio intensyvumo bėgimo takeliu, po kurio sekė 6,5 valandos sėdėjimo. Į trečią dienos planą buvo įtraukta viena valandos sėdėjimas, 30 minučių mankštos ant pakopos, po to sekė 6,5 valandos sėdėjimas, kuris buvo pertraukiamas kas 30 minučių trims minutėms, norint atlikti lengvo intensyvumo pratimus.

Sportuojantiems asmenims buvo mažesnis kraujospūdis

Tyrimas buvo atliktas laboratorijoje, norint standartizuoti rezultatus, o vyrai ir moterys valgydavo tą patį patiekalą vakare prieš tyrimą ir dienos metu. Ekspertai išmatavo kraujospūdį ir širdies ritmą bei atliko kraujo tyrimus, kad nustatytų adrenalino kiekį kiekviename aštuonių valandų plane. Rezultatai parodė, kad vyrų ir moterų, dalyvavusių mankštos planuose, kraujospūdis (ypač sistolinis kraujospūdis) buvo mažesnis nei tada, kai jie mankštinosi ne ant kranto.

Moterys mokymų metu buvo naudingesnės

Ypač moterys pasinaudojo papildomais pranašumais, jei dienos metu taip pat vedė trumpus trijų minučių pasivaikščiojimus. Sistolinis kraujospūdis, matuojantis slėgį kraujagyslėse, kai plaka širdis, yra stipresnis širdies problemų, tokių kaip širdies priepuolis, prognozė nei diastolinis kraujospūdis, matuojantis slėgį kraujagyslėse, kai širdis ilsisi tarp dūžių. Tiek vyrų, tiek moterų vidutinis sistolinis kraujospūdis sumažėjo po mankštos ir poilsio laikotarpių, artėjant tikėtinam antihipertenziniam vaisto poveikiui.

Atitinkamai sumažėjo mirties nuo širdies ligų ir smūgių iš mankštos rizika. Tačiau labiau sumažėjo rizika moterims. Tyrėjai teigia nežinantys, kodėl atsirado lyčių skirtumas, tačiau mano, kad taip yra dėl skirtingų veiksnių. Tai apima skirtingą adrenalino reakciją į treniruotes ir tai, kad visos tyrime dalyvavusios moterys jau buvo išgyvenusios menopauzę, todėl joms buvo didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Mokslininkai padarė išvadą, kad ypač vyresnio amžiaus žmonės gali gauti naudos iš rytinės mankštos.

Nutukimas ir aukštas kraujospūdis dažnai paveikia vyresnio amžiaus žmones

Senstant didėja antsvorio ir padidėjusio kraujospūdžio procentas žmonių, todėl norint kontroliuoti ir užkirsti kelią padidėjusiam kraujospūdžiui, gali būti svarbu naudoti mankštos ir sėdėjimo pertraukas. Šis tyrimas patvirtina įvairius įrodymus, kad reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolių bei insultų riziką. Taip pat stiprinamas kūnas ir protas. Štai kodėl 30 minučių rytinis užsiėmimas yra puikus būdas pasiruošti dienai. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Ryto mankšta su Dalia S2D2 (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Brennen

    Take it easy!

  2. Saturnin

    Labai ačiū už pagalbą šiuo klausimu, dabar tokios klaidos nedarysiu.

  3. Ecgbeorht

    This is a very valuable message.

  4. Yojind

    Shpashib large

  5. Togrel

    Kažkas nesiuntė privačių žinučių, klaida...



Parašykite pranešimą