Žinios

Dieta: sveikas svorio metimas senatvėje laikantis mažai kalorijų reikalaujančios, daug baltymų turinčios dietos

Dieta: sveikas svorio metimas senatvėje laikantis mažai kalorijų reikalaujančios, daug baltymų turinčios dietos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kodėl baltymai yra tokie svarbūs, ypač senatvėje

Žmonėms senstant, svorio metimas kartais būna žymiai sunkesnis. Svorio metimas taip pat prisideda prie raumenų ir kaulų nykimo senatvėje, dėl ko prarandama jėga ir padidėja rizika kristi. Tačiau naujas JAV tyrimas parodė, kad mažai kaloringa dieta, turinti daug baltymų, gali sukelti svorio netekimą nuo 60 metų, išlaikant raumenų masę ir kaulų kokybę.

Dabartiniame savo tyrime Wake Forest universiteto Šiaurės Karolinoje mokslininkai nustatė, kad dieta, turinti daug baltymų, padeda numesti svorio nepakenkiant raumenims ar kaulams. Gydytojai paskelbė savo tyrimo rezultatus angliškame žurnale „Annals of Nutrition and Metabolism“.

Baltymais turtinga dieta palaiko raumenų masę

Naujam tyrimui buvo įvertinti atsitiktinių imčių kontrolinio tyrimo duomenys. Rezultatai parodė, kad mažai baltymų turinti, mažai kalorijų turinti dieta padeda vyresniems antsvorio turintiems suaugusiems žmonėms numesti daugiau svorio, priaugti daugiau raumenų ir pagerinti kaulų kokybę.

Šios dietos pranašumai

Konkrečiai kalbant apie vyresnio amžiaus pacientus, daugelis gydytojų nenori rekomenduoti numesti svorio, nes bijo, kad raumenų ir kaulų praradimas gali sukelti judėjimo problemų arba padidinti sužeidimų riziką, aiškina ekspertai. Dabar tyrimas rodo, kad dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, mažai kalorijų, senjorams gali būti naudinga, nes jie neteks svorio, išlaikydami raumenis ir kaulus, reikalingus geresnei gyvenimo kokybei senstant. Prarasti riebalai atsirado iš pilvo, klubų, šlaunų ir nugaros. Mažesnis riebalų procentas padeda užkirsti kelią tokioms ligoms kaip diabetas ir insultai ar kovoti su jais.

Kaip sekėsi tyrimas?

Tyrimui 96 suaugusieji, vyresni nei 65 metų, atsitiktine tvarka buvo suskirstyti į vieną iš dviejų grupių. Viena grupė laikėsi šešių mėnesių riboto kaloringumo valgymo plano, kuriame buvo daugiau kaip vienas gramas baltymų vienam kūno svorio kilogramui per dieną, taip pat pakankamas kalcio ir vitamino D kiekis. Antroji tiriamųjų grupė buvo tik kontrolinė grupė, kuri turėjo suvartoti 0,8 g baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Tyrimo rezultatai parodė, kad pirmosios grupės dalyviai numetė apie 8,2 kilogramo, iš kurių dauguma buvo riebūs (87 proc.), Ir tokiu būdu įgijo raumenų masę. Kontrolinė grupė, kita vertus, numetė tik apie 0,2 kilogramus. Dalyviai taip pat pasiekė patobulintą 0,75 balo reitingą, pagrįstą JAV sveiko senėjimo indeksu, kuris matuoja biomarkerius, kad būtų galima numatyti mirtingumą ir ilgaamžiškumą.

Ar reikėtų persvarstyti gaires?

Tyrimai rodo, kad galiojančios baltymų vartojimo rekomendacijos gali būti per žemos vyresnio amžiaus žmonėms, nes žmonės, norėdami išlaikyti raumenis, turėtų suvartoti daugiau baltymų. (kaip)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Muesli ir avižų palyginimas (Gegužė 2022).