Žinios

Mesti svorį: faktai ar netikri? Ar mūsų riebalų nuostoliai prasideda tik po 30 minučių sporto sesijų?

Mesti svorį: faktai ar netikri? Ar mūsų riebalų nuostoliai prasideda tik po 30 minučių sporto sesijų?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skauda raumenis, netenkama svorio, prakaituojama: kvestionuojami įvairūs mitai apie sportą

Reguliariai mankštindamiesi galite numesti svorio. Bet ar tiesa, kad riebalų deginimas prasideda tik po 30 minučių treniruočių, kaip dažnai teigiama? Ir ar tai tikrai geras ženklas, kad po mankštos vystosi skaudantys raumenys?

Pratimai padeda numesti svorio

Tyrimų duomenimis, vis daugiau antsvorio turinčių žmonių gyvena Vokietijoje. Daugelis bando mesti svorį laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos ar dietos. Tačiau vien to nepakanka. Norint sumažinti pilvo riebalus, dažniausiai reikia reguliariai mankštintis. Čia ypač tinka ištvermės sportas. Kita vertus, trumpos treniruotės nepadeda numesti svorio, dažnai tvirtinamos. Bet ar tai tiesa, ar šis teiginys priskiriamas prie mitų apie sportą?

Sudeginkite daugiau kalorijų nei suvalgote

Dažnai sakoma, kad prieš pradėdami riebalų deginimą turite mankštintis mažiausiai pusvalandį. Bet ar tikrai galite numesti svorio tik atlikę pratimus daugiau nei pusvalandį?

Ne, mano sveikatos priežiūros specialistas. Net kelios mankštos minutės kiekvieną dieną skatina riebalų deginimą.

Reguliarūs intervaliniai treniruotės ypač padeda tapti lieknesniems.

Jei norite sumažinti savo svorį, turite atkreipti dėmesį į neigiamą kalorijų balansą. Sudeginama daugiau kalorijų, nei sunaudojate.

Moksliškai įrodyta

Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad net mažos treniruotės gali padėti numesti svorio.

Pavyzdžiui, Kanados tyrėjai žurnale „PLOS ONE“ pranešė apie tyrimą, priėjusį prie išvados, kad dešimt minučių treniruotės per kelis mėnesius lemia sėkmę.

Remiantis informacija, tiriamųjų būklė pagerėjo, o jų kūno riebalų procentas sumažėjo per dvylikos savaičių trukmės tyrimą.

Tačiau nėra jokios priežasties nepailginti treniruočių.

Skausmingi raumenys nėra geras ženklas

Vis dėlto neturėtumėte persistengti. Visų pirma, vyrai dažniau mankštinasi pagal devizą „Be skausmo, nereikia priaugti“ ir mano, kad nedidelis raumenų skausmas po sporto yra geras ženklas, tačiau sveikatos specialistai nesutinka.

Nors ekspertai vis dar nėra visiškai tikri dėl skaudančių raumenų priežasčių, paprastai manoma, kad skausmas atsiranda, kai ašaroja atskiros raumenų skaidulos.

Raumenų skausmas yra požymis, kad kūnui reikia kelių dienų poilsio.

Mes griežtai patariame ne „treniruotis“. Tai reiškia tik tai, kad raumenims reikia dar daugiau laiko atsinaujinti.

Beje, ekspertų nuomonė, kad tempimas prieš mankštą gali užkirsti kelią raumenų skausmui.

Mokslinių tyrimų šiai prielaidai nėra.

Kai kurie sportininkai prakaituoja labiau nei kiti

Prielaida, kad padidėjęs prakaitavimas sporto metu yra prastos fizinės būklės požymis, taip pat yra dalis mitų apie sportą.

„Nors prakaitavimo stiprumas nieko nesako apie būklę, nes tai labai individuali savybė“, - pranešime aiškinama Vokietijos sporto medicinos ir prevencijos draugijos (DGSP) žiniomis.

Tačiau didėjant treniruotėms, kūnas išmoksta greitai pradėti savo „oro kondicionavimą“ ir efektyviai jį naudoti. Tai apsaugo širdį ir kraujotaką, nes periferiniai indai plečiasi greičiau.

Tai užtikrina nuolat žemą kūno temperatūrą, širdies ritmą ir kraujospūdį.

Nepatyrusiems sportininkams prakaitas lašinamas ilgiau. Tačiau, jei jis pradeda nuo to, jis paprastai labai stipriai prakaituoja ir praranda daugiau elektrolitų nei treniruotas asmuo, teigia ekspertai.

Viduje ar išorėje?

Ar sportuoti reikėtų lauke, ar lauke, priklauso nuo įvairių veiksnių.

Taigi paprastai pranašumas yra tai, kad bėgate lauke ir gaunate gryną orą, tačiau tai, atsižvelgiant į smulkią dulkių taršą, taip pat gali kelti pavojų sveikatai.

Net esant dideliam karščiui ar šalčiui, patartina daugiau dėmesio skirti sportui sporto salėje ar sporto salėje. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Treniruotė namuose su Rūta. Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05. 4K UHD (Gegužė 2022).