Žinios

„Kickstart“ sveikata - patarimai sveikesnei 2019 metams

„Kickstart“ sveikata - patarimai sveikesnei 2019 metams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaip sveikiau gyventi 2019 m

Daugybė žmonių metų sandūroje naudojasi teigiamais savo gyvenimo pokyčiais. Čia yra geriausi sveikatos patarimai, kuriuos rekomenduoja Londono dietologai, kurie padės praleisti sveikesnius 2019 metus.

Londono „King’s College“ tyrėjai apibendrino geriausius studijų pagrindu atliktus sveikatos patarimus metų pabaigoje. Net keletas nedidelių pakeitimų mitybos, mankštos, kvėpavimo ir miego srityse gali žymiai pagerinti bendrą sveikatą.

Reguliariai valgykite riešutus

Riešutai yra labai sveiki ir turi daug naudos sveikatai. Keletas tyrimų jau parodė, kad valgant riešutus, kraujyje sumažėja ir sulėtėja riebalų išsiskyrimas. Mitybos specialistų teigimu, tai gali padėti apsaugoti nuo nutukimo, širdies ligų ir 2 tipo diabeto bei pagerinti žarnyno sveikatą.

Ar riešutai yra kalorijų bombos?

Riešutai laikomi kalorijų bombomis, nes jie turi daug energijos ir riebalų. Tačiau Londono „King’s College“ Mitybos departamento tyrėjai nustatė, kad maždaug 20 procentų organizme valgytų riešutų nėra įsisavinami. Taigi dalis riešutų kalorijų išsiskiria nepanaudotos. „Turėtume atsitraukti nuo ilgai vykusio įsitikinimo, kad riešutai yra pilni kalorijų ir kaltės, norint priaugti svorio“, - pranešime spaudai teigė „King’s College London“ ekspertai.

Valgykite tinkamą skaidulą

Seniai žinoma, kad ląsteliena yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad kai kurie pluoštai yra naudingesni nei kiti. Tai reiškia vadinamuosius prebiotikus. Jie tarnauja kaip maistas tam tikroms žarnyno bakterijoms, kurios savo ruožtu yra svarbios žarnyno sveikatai. Pvz., Daug prebiotikų yra artišokuose, cikorijose, poruose, svogūnuose, česnakuose, kviečiuose ir rugiuose.

Ne visi pluoštai yra vienodi

„Mes parodėme, kad ne visi pluoštai yra vienodi“, - sako dietologas profesorius Kevinas Whelanas iš Londono „King’s College“. Suvartojamų skaidulų rūšis gali paveikti ir pritaikyti žarnyno florą.

Sumažinkite depresiją

Išanalizavus daugiau nei ketvirčio milijono žmonių duomenis paaiškėjo, kad reguliarus mankšta sumažina depresijos išsivystymo riziką. „Yra aiškių įrodymų, kad aktyvesni žmonės turi mažesnę riziką susirgti depresija“, - pabrėžia dr. Felipe Barreto Schuch, kuris vadovavo analizei. Šis teigiamas aspektas buvo parodytas neatsižvelgiant į dalyvių amžių ir gyvenamąją vietą.

Būkite jauni ir ilgesni

Bet mankšta gali ne tik apsaugoti nuo depresijos. Kitas tyrimas parodė, kad visą gyvenimą trunkanti mankšta ilgą laiką palaiko kūną jauną ir sveiką bei galiausiai sulėtina senėjimo procesą. Vyresnio amžiaus žmonėms reguliarus mankštinimasis buvo susijęs su mažesniu raumenų masės ir jėgos praradimu. Taip pat buvo mažesnis kūno riebalų ir cholesterolio padidėjimas. Be to, tyrimas taip pat parodė, kad pakankamai mankštinantys žmonės turi geresnę imuninę sistemą nei neįtreniruoti.

Pasirūpinkite geresne oro kokybe

Naujausi tyrimai parodė, kad oro tarša daro vis didesnį neigiamą poveikį visuomenės sveikatai. Londono „King’s College“ tyrėjai rekomenduoja dažniau vaikščioti ar važiuoti dviračiu. Geriausiu atveju turėtumėte pasirinkti maršrutus, kurie nėra pagrindinėse eismo arterijose. Ekspertų teigimu, vairuojant ne tik padidėja oro tarša, bet transporto priemonės salone oras dažnai būna labiau užterštas nei išorėje.

Pagerinkite savo miego kokybę

Daugelis žmonių miega per mažai. Nauji tyrimai parodė, kad ilgesnis miegas padeda sumažinti saldaus maisto vartojimą. „Mūsų rezultatai rodo, kad miego trukmės padidėjimas valanda ar daugiau prisideda prie sveikesnės mitybos“, - sako tyrimo vadovė Haya Al Khatib. Tačiau jūs taip pat neturėtumėte miegoti per ilgai. Kitas tyrimas parodė, kad miego laikas, viršijantis aštuonias valandas, turėjo neigiamos įtakos širdies sveikatai. (vb)

Informacija apie autorius ir šaltinius