Žinios

Tamsus sezonas: Tai padeda nuo žiemos depresijos!

Tamsus sezonas: Tai padeda nuo žiemos depresijos!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaip valdyti žiemos depresiją

Debesuotas oras ir lietingos rudens popietės veikia daugelio žmonių nuotaikas. Daugeliui žmonių išsivysto sezoninė priklausomybė nuo depresijos (BAD) tamsiuoju metų laiku, kuri taip pat yra šnekama kaip žiemos depresija. Sveikatos ekspertai paaiškina, kas gali padėti.

Tamsus ir šaltas metų laikas palieka pėdsakų

Trumpos dienos, užtikrinančios, kad pakeliui į darbą ir ryte vėl būna tamsu, taip pat šaltas oras palieka tik kelias be pėdsakų. Tamsiuoju metų laiku daugeliui žmonių išsivysto sezoninė depresija (BAD), dar vadinama žiemos depresija. Sveikatos ekspertai pataria nukentėjusiesiems nesišeria namuose. Gali padėti mankšta ir sveika mityba.

Negalima ežiuko namuose

Be klasikinių depresijos simptomų, žiemos depresija taip pat rodo „netipinius simptomus, tokius kaip potraukis vietoj apetito praradimo ir padidėjusį miegą, užuot užmigus ir užmigus“, - savo tinklalapyje aiškina Vokietijos pagalbos depresijai fondas.

Pasak Barmerio, liga taip pat pastebima dėl neištikimybės, nervingumo, įtampos ar liūdnų minčių.

Apskaičiuota, kad 800 000 žmonių, nukentėjusių Vokietijoje, sveikatos draudimo kompanija pataria nesikišti į namus.

„Jei jaučiate, kad jus kankina žiemos depresija, neturėtumėte ramiai veikti ir laukti pavasario“, - sako Andrea Jakob-Pannier, „Barmer“ psichologė.

„Kiekvienas gali padėti savo laimės hormonui serotoninui pereiti prie paprastos veiklos, tokios kaip vaikščiojimas, ir taip padidinti savijautą“, - teigiama eksperto pranešime.

Sąmoningai daro gera

Remiantis informacija, hormonai serotoninas ir melatoninas yra reikšmingai susiję su sezoninės depresijos vystymusi.

Pasak Jakobo-Pannier, tamsiuoju mėnesiu organizmas gamina didesnį miego hormono melatonino kiekį, o teigiamą nuotaiką užtikrinančio laimės hormono serotonino gamyba sumažėja.

„Kadangi žiemą natūralios šviesos trūksta, turėtumėte ieškoti galimybės leisti jai veikti kuo dažniau“, - aiškina psichologė.

Pasivaikščiojimas pietų metu yra toks pat rekomenduojamas kaip kelionė dviračiu. Be to, fizinis aktyvumas ir mankšta sukūrė geresnę nuotaiką, nes jie turėjo teigiamą poveikį smegenų metabolizmui.

Jausmingi potyriai, tokie kaip kvepianti vonia ar masažas, taip pat galėtų pakelti nuotaiką.

Tinkama hidratacija ir sveika mityba

Kiti patarimai ir naminiai vaistai nuo žiemos depresijos: įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių. Nes vanduo ir sportas taip pat padeda sumažinti tokius simptomus kaip nuovargis ir nepakankamas važiavimas.

Maistas taip pat vaidina svarbų vaidmenį vertinant, kaip jaučiasi tinkami ar pavargę žmonės. Vietinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir panašios, gali padėti žiemą išlikti tinkamos. Paprastai tariant, meniu neturėtų būti per daug riebalų.

Norėdami padidinti apyvartą, taip pat rekomenduojama maišyti dušą. (Reklama)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Gildy Learns to Samba. Should Marjorie Work. Wedding Date Set (Gegužė 2022).