Žinios

Sveika gyvensena: baltyminiai gėrimai po mankštos? Ar ji turi būti tokia?

Sveika gyvensena: baltyminiai gėrimai po mankštos? Ar ji turi būti tokia?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta po mankštos: vietoj baltymų batonėlių verčiau gaminkite užkandžius patys

Po sunkios treniruotės studijoje daugelis griebiasi vadinamųjų baltyminių gėrimų, kurie gaminami iš miltelių. Kiti valgo batonėlius, kuriuose yra padidėjęs baltymų kiekis. Bet kuo tai naudinga? Ar mes neturėtume naudoti natūralių baltymų tiekėjų? Mes paaiškiname!

Brangūs ir nereikalingi produktai

Kai kurie sportininkai mėgsta valgyti specialius baltymų batonėlius arba gerti baltymų kokteilius tiksliniam baltymų suvartojimui. Tačiau tokie produktai paprastai yra ne tik brangūs, bet ir nebūtinai būtini kasdieniame gyvenime, norint tiekti baltymus, - pranešime spaudai paaiškina Bavarijos vartotojų tarnyba. Atitinkamai, net ir konkurencingi sportininkai lengvai patenkina savo baltymų poreikius per maistinius baltymus natūraliame maiste ir gali išsiversti be baltymų papildų. Sporto mokslininkai taip pat dažnai pabrėžia, kad normali dieta yra geriausia raumenims lavinti.

Kiek reikia baltymų

Savo komunikate ekspertai taip pat paaiškina, kiek baltymų reikia ar dar sveiki. „Dienos baltymų poreikis suaugusiam žmogui yra 0,8 g / kg kūno svorio. Į šią sumą jau įeina gausūs saugos papildai, tikrasis poreikis yra žymiai mažesnis “, - sako Gisela Horlemann, Bavarijos vartotojų tarnybos mitybos ekspertė. Ši suma taip pat taikoma pramoginiams sportininkams, kurie treniruojasi du tris kartus per savaitę.

Vokiečiai suvartoja daug baltymų

Kaip praneša ekspertai, baltymai vokiečiams iš tikrųjų yra žymiai didesni, todėl jie jau pateikiami rekomendacijose konkurencingiems ir ištvermingiems sportininkams, turintiems didelį treniruočių intensyvumą. Be to, remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, verčiau valgykite daug riebalų po mankštos. Dėl to kūnas mokosi sudeginti daugiau riebalų, o ne angliavandenius fizinio krūvio metu. Tai turi pranašumą, kad sportininko rezultatai padidėja ir jis greičiau atsinaujina. Angliavandeniai yra svarbūs, tačiau, pasak ekspertų, tik kontroliuojamas kiekis.

Natūralių baltymų tiekėjai

Įprasti baltymų tiekėjai, kuriuos sportininkai mėgsta vartoti, yra tokie maisto produktai kaip liesa mėsa, ankštiniai, varškė ar pienas. Po jėgos treniruočių ar panašių sporto užsiėmimų, „Bavarijos vartotojų tarnybos“ duomenimis, pakanka 15–25 gramų baltymų. Ištirpintuose baltymų milteliuose jų beveik visada yra daugiau, o kai kurie baltymų batonėliai taip pat viršija šią vertę.

Po treniruotės retkarčiais galite valgyti angliavandenių užkandį, rašo specialistai. Pavyzdžiui, stiklinė neriebaus pieno su kakavos milteliais būtų pigesnė ir labiau subalansuota po treniruotės; Pienas ar varškė su bananu arba sūrio sumuštinis. Taip pat geras yra įprastas granolos batonėlis kartu su trupučiu natūralaus jogurto ar mažai riebios varškės. (Sb, skelbimas)

Informacija apie autorius ir šaltinius



Vaizdo įrašas: Detokso kokteilis (Gegužė 2022).