Žinios

Priešuždegiminė dieta: Šis mitybos būdas padeda nuo reumatinių nusiskundimų


Tinkama mityba palengvina artrito kančias

Sąnarių uždegimas (artritas) gali pasireikšti įvairiomis formomis. Be ūminės formos, paplitęs lėtinis artritas. Dažniausias simptomas yra reumatoidinis artritas arba trumpai tariant: reumatas. Nors nėra dietos, galinčios išgydyti reumatą, tam tikras maistas padeda kovoti su uždegimu ir stiprina kaulus bei imuninę sistemą. Čia pateikta dieta gali palengvinti artrito simptomus.

Atlantoje įsikūręs Artrito fondas siūlo įvairių maisto produktų, kurie padėtų artritu sergantiems žmonėms palengvinti diskomfortą. Nesvarbu, ar tai ūmus reaktyvusis artritas, ar lėtinis poliartritas. Pasak Artrito fondo, šie maisto produktai gali palengvinti simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Omega-3 riebalų rūgštys iš riebių žuvų

Kai kuriose žuvų rūšyse yra priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių. Dietologai rekomenduoja du kartus per savaitę suvalgyti 100 gramų lašišos, tuno, skumbrės ar silkės.

Ši daržovė padeda nuo artrito

Kaip praneša Artrito fondo ekspertai, sojos pupelės yra labai tinkamos sergantiems reumatu. Pvz., Jie gali būti vartojami tofu pavidalu. Sojų pupelėse, taip pat inkstų pupelėse, yra mažai riebalų, jose gausu baltymų ir skaidulų. Į racioną taip pat turėtų būti įtrauktos žalios lapinės daržovės, nes jose gausu vitaminų ir kalcio. Brokoliai taip pat turėtų būti reguliariai dedami į lėkštę, nes daržovėse, be kalcio, taip pat gausu vitaminų K ir C. Ypač pacientams, sergantiems osteoartritu, brokoliuose esantis junginys, vadinamas sulforafaanu, daro ligą lėtinantį poveikį.

Priešuždegiminiai vaisiai

Artrito fondas remiasi tyrimais, kurie rodo, kad vyšnios padeda sumažinti podagros priepuolių dažnį. Tyrėjai nustatė, kad tam tikri augalų dažai, žinomi kaip antocianinai, yra atsakingi už šį poveikį. Antocianinų taip pat galima rasti kituose raudonuose ir violetiniuose vaisiuose, tokiuose kaip braškės, avietės, mėlynės ir gervuogės. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos, greipfrutai ir laimai, taip pat suteikia daug vitamino C, kuris turėtų padėti išvengti sąnarių uždegimo.

Kokius aliejus turėčiau naudoti?

Mitybos specialistų teigimu, ypač nekaltas alyvuogių aliejus taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Avokadų ir dygminų aliejai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį. Be aukščiau paminėtų žuvų, graikinių riešutų aliejus taip pat yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Neriebūs pieno produktai padeda nuo reumatinių ligų

Riebalų neturinčiuose pieno produktuose, tokiuose kaip pienas, jogurtas ir sūris, gausu kalcio ir vitamino D. Šie komponentai prisideda prie padidėjusio kaulų stiprumo. Vitaminas D taip pat stiprina imuninę sistemą.

Žalioji arbata reumatoidiniam artritui gydyti

Dietologų teigimu, žaliojoje arbatoje yra nemažai ingredientų, tokių kaip polifenoliai ir antioksidantai, kurie, kaip manoma, mažina uždegimą ir lėtai kremzlių sunaikinimą. Artrito fondas remiasi tyrimais, kurie parodė, kad tam tikras antioksidantas (epigallokatechin-3-gallatas), esantis žaliojoje arbatoje, blokuoja molekulių, sukeliančių sąnarius, gamybą.

Sveiki grūdai pagerina kraujo vertę

Artrito fondo duomenimis, reguliarus neskaldytų grūdų vartojimas lemia mažesnį C reaktyviojo baltymo (CRP) kiekį kraujyje. Aukštas CRP lygis siejamas su širdies ligų, diabeto ir reumatoidinio artrito uždegimais. Maistas, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir viso grūdo grūdai, puikiai padeda sumažinti CRP kraujyje.

Kiti naudingi maisto produktai

Be to, dietologai siūlo į racioną įtraukti aliuminio rūšis, tokias kaip česnakai, svogūnai ir porai. Tyrimai rodo, kad šių aliuminio rūšių ingredientai riboja kremzlę žalojančius fermentus žmogaus ląstelėse. Kita rekomendacija - reguliariai valgyti tokius riešutus kaip graikiniai riešutai, pušies riešutai, pistacijos ir migdolai. Jose gausu baltymų, kalcio, magnio, cinko, vitamino E ir alfa-linoleno rūgšties. (vb)

Informacija apie autorius ir šaltinius


Vaizdo įrašas: Sveika mityba. Kaip sulieknėti nebadaujant? (Sausis 2022).